Health Tips : तुम्हाला मायग्रेनचा त्रास होत असेल तर 'हे' 4 योगासने करा; लवकरच फरक जाणवेल

Health Tips : पद्मासन हे अतिशय फायदेशीर योगासन आहे. हे योग्यरित्या करण्यासाठी काही चरणांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

Health Tips

Health Tips : मायग्रेन ही डोकेदुखीची एक सामान्य समस्या आहे जी बर्‍याच लोकांमध्ये आढळून येते. मायग्रेनमध्ये, डोक्याच्या एका बाजूला किंवा संपूर्ण डोक्यात तीव्र वेदना असते जी मायग्रेनच्या स्वरूपात येते. काही मायग्रेनचे दुखणे इतके तीव्र असते की ती व्यक्ती काम करू शकत नाही. मायग्रेनची अनेक कारणे असू शकतात जसे की तणाव, हार्मोनल बदल, अन्न, हवामानातील बदल इ. मायग्रेनसाठी औषधे उपलब्ध आहेत. पण त्यांचे साईड इफेक्ट्स देखील होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत, योग हा एक सुरक्षित आणि नैसर्गिक पर्याय आहे जो मायग्रेनपासून आराम देऊ शकतो. योगाद्वारे श्वासोच्छ्वास, ध्यानधारणा आणि आसनांचा सराव करून मायग्रेन बरा होऊ शकतो. 

जाणून घ्या मायग्रेनसाठी कोणते योगासन करावे? 

पद्मासन

पद्मासन हे अतिशय फायदेशीर योगासन आहे. हे योग्यरित्या करण्यासाठी काही चरणांचे पालन करणे आवश्यक आहे. सर्वात आधी सरळ बसावे आणि पाय समोर सरळ ठेवावे. त्यानंतर गुडघे वाकवून पायांचे तळवे एकत्र दाबावेत. यानंतर, पाय एकमेकांच्या जवळ आणले पाहिजेत. पुढची पायरी म्हणजे दोन्ही हात गुडघ्यावर ठेवून पाठीचा कणा सरळ ठेवावा. नंतर हळूहळू पुढे वाकून डोके आणि छाती गुडघ्यांकडे नेण्याचा प्रयत्न करावा. ही मुद्रा 15 ते 30 सेकंद ठेवा. 

अधो मुख स्वानासन

अधो मुख स्वानासन हे एक अतिशय फायदेशीर योग आसन आहे. हे योग्यरित्या करण्यासाठी काही आवश्यक चरणांचे पालन केले पाहिजे. सर्वप्रथम पोटावर झोपावे. त्यानंतर दोन्ही हात शरीराच्या खालच्या भागाजवळ ठेवा. आता सावकाश श्वास घेताना डोके आणि छाती वर करावी. खांद्यावर आणि नितंबांवर भार टाकून 15 ते 30 सेकंद या आसनात राहण्याचा प्रयत्न करावा. नंतर शरीराला विश्रांती देण्यासाठी, हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या. या योगासनाचा नियमित सराव केल्यास खूप फायदा होतो. 

बालासन 

बालासन करण्यासाठी सर्वप्रथम गुडघ्यावर बसावे. नंतर हळूहळू गुडघ्याला छातीला चिकटवून, पाय मागे न्यावे आणि हात समोरच्या दिशेने पसरवावे. आता हळूहळू डोके मागे सरकवा आणि मागचा भाग पुढे वाकवा. काही वेळ या आसनात राहिल्यास सामान्य स्थितीत परत यावे. या योग आसनाचा नियमित सराव केल्याने शरीराला अनेक फायदे मिळतात.

शवासन

शवासन हा एक अतिशय फायदेशीर प्राणायाम आहे. हे योग्यरित्या करण्यासाठी काही आवश्यक चरणांचे पालन करणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, सरळ बसावे आणि आपले डोळे बंद करावे. नंतर दीर्घ श्वास घ्या, नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास सोडा. ही प्रक्रिया काही मिनिटांसाठी नियमितपणे करा. शवासनामुळे तणाव कमी होतो आणि शरीरात ऊर्जा संचारते. मायग्रेनमध्ये हे नियमित केल्याने खूप फायदा होतो.