Woman Health : बाईपण भारी रं...! महिलांनो वयाच्या 30 नंतर सुद्धा फीट राहायचंय ना; मग 'या' चुका टाळा, एकदा वाचाच...

Woman Health : तुम्ही निरोगी राहिलात तरच तुम्ही तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांची काळजी घेऊ शकाल. म्हणून, स्वतःकडे दुर्लक्ष करू नका आणि प्रत्येक परिस्थितीत स्वतःची काळजी घ्या.

Lifestyle health marathi news

Woman Health : नुकताच जागतिक महिला दिन (Womans Day) साजरा झाला. महिलांनो वयाची तिशी ओलांडली की अनेक स्त्रियांना टेन्शन येतं, कारण वयाच्या तिसाव्या वर्षांनंतर आपल्यामध्ये शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या अनेक बदल घडू लागतात. आजही तुम्ही तितक्याच आत्मविश्वासाने  जगासमोर खंबीरपणे उभे राहिले पाहिजे, आणि यासाठी महिलांनी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत असणेही महत्त्वाचे आहे. विशेषत: 28 ते 30 वर्षांनंतर महिलांनी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी त्यांच्या जीवनशैलीत काही बदल करणे आवश्यक आहे. आपण मानसिकदृष्ट्याही बरेच परिपक्व झालो आहोत आणि आपले चांगले-वाईट समजू लागलो आहोत. अशा परिस्थितीत वयाच्या या टप्प्यापर्यंत प्रत्येकाने आपल्या व्यक्तिमत्त्वात काही बदल करायला हवेत. आपण जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींवर देखील लक्ष देणे सुरू केले पाहिजे.

वयाचा टप्पा अनेक शारीरिक, मानसिक बदल घडवून आणतो

जर तुमचेही वय 30 वर्ष किंवा 30 वर्षांपुढील असेल, तर आता स्वतःकडे लक्ष देण्याची वेळ आली आहे. वयाची 30 वर्ष म्हणजे, तुमचे बेफिकीरपणाचे आणि बालपणीचे दिवस आता निघून गेले आहेत. तुम्ही स्वतःच्या आणि तुमच्या प्रियजनांच्या जबाबदाऱ्या घेण्यास परिपक्व झाला आहात. वयाचा हा टप्पा प्रत्येकामध्ये अनेक शारीरिक आणि मानसिक बदल घडवून आणतो आणि हे बदल तुम्हाला सूचित करतात की, तुम्हाला तुमची जीवनशैली आणि व्यक्तिमत्त्व बदलावे लागेल. 30-35 वयोगटातील लोकांमध्ये शारीरिक आणि मानसिक बदल कसे घडत जातात? ते बदल कसे स्वीकारायचे? स्वतःमध्ये कसे बदल करायचे? हे जाणून घ्या

30 नंतर चयापचय मंद होऊ लागतो

महिलांच्या तिशी नंतरच्या आरोग्याबाबत बोलायचं झालं तर, जर तुम्ही 30 वर्षांचे असाल. या अवस्थेत पोहोचेपर्यंत स्त्री आणि पुरुष दोघांचेही शरीर त्यांच्या चयापचय क्रियेनुसार आहार बदलण्याची गरज असते. कारण वयाच्या 25, 26 आणि 27-28 व्या वर्षी ज्याप्रमाणे ते फास्ट फूड किंवा बाहेरचे अन्न आणि पेय खातात, त्याचप्रमाणे 30 नंतरही ते त्याच खाण्याच्या सवयी सुरू ठेवतात, ज्याचे शरीरावर वाईट परिणाम होतात. या काळात व्यक्तीची चयापचय क्रिया वयाच्या 20 ते 29 व्या वर्षी सारखी नसते. चयापचय संथ झाल्यामुळे शरीरातील चरबी आणि कॅलरीज जाळण्याची प्रक्रियाही मंदावते. याच कारणामुळे 20 ते 28 वयोगटातील लोकांना तंदुरुस्त ठेवणाऱ्या खाण्याच्या सवयी 30 नंतर लठ्ठ आणि लठ्ठ बनवतात. वयाच्या 30 आणि 31 नंतर, पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही 20 ते 29 वर्षांच्या वयापेक्षा लवकर लठ्ठ होऊ लागतात, ज्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे त्यांची जीवनशैली न बदलणे.

जीवनशैली आणि आहारात बदल

या वयाच्या उंबरठ्यावर, आपण आपल्या आहाराची पद्धत बदलली पाहिजे. 
आता तुम्हाला फास्ट फूड कमी आणि हेल्दी फूड जास्त खावे लागेल. 
तुम्हाला तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा यासारख्या गोष्टींचा समावेश करावा लागेल. 
तसेच भरपूर पाणी प्या. पाणी शरीरातील चयापचय गतिमान करते आणि पोटाचे आरोग्य देखील सुधारते. 
प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहार घ्या. 
आपल्या हृदयाच्या समाधानासाठी तीन वेळा खाण्याऐवजी कमी अंतराने सहा वेळा खाणे चांगले.

वयाच्या 30 नंतरचे नाते विशेष!

अनेक संशोधनातून असे दिसून आलंय की, वयाच्या 30 व्या वर्षात पदार्पण झाल्यानंतर तयार झालेले संबंध आधीच्या काळात निर्माण झालेल्या संबंधांपेक्षा अधिक मजबूत असतात. खरं तर, या वयात लोक स्वतःला ओळखू लागतात, समजून घेतात आणि ते त्यांच्या भागीदारांना देखील समजतात. ते स्वतःला स्वीकारायला लागतात आणि इतरांना जसे आहेत तसे स्वीकारतात. ते इतरांना बदलण्यासाठी जबरदस्ती करण्याचा प्रयत्न करत नाहीत. या वयात लोकांचा स्वतःवर विश्वास वाढतो आणि इतरांवर विश्वास ठेवण्याची क्षमता देखील वाढते. वयाच्या या टप्प्यावर, लोक त्यांच्या भागीदारांना अधिक प्रेम, लक्ष आणि आदर देऊ लागतात.

स्वतःसोबतच इतरांसाठीही जबाबदार राहा

साधारणत: वयाच्या 30 वर्षानंतर माणसाला अनेक जबाबदाऱ्या येतात, मग नको त्या का होईना, त्या पूर्ण करताना तो स्वतःला विसरून जातो. तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांसमोर तुमचे शरीर तुमची जबाबदारी आहे हे लक्षात ठेवा. तुम्ही निरोगी राहिलात तरच तुम्ही तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांची काळजी घेऊ शकाल. म्हणून, स्वतःकडे दुर्लक्ष करू नका आणि प्रत्येक परिस्थितीत स्वतःची काळजी घ्या.

 

(टिप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे शरीराच्या कोणत्याही समस्येवर कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं गरजेचं आहे.)

हेही वाचा>>>