Weight Loss: 60 दिवसात 7 किलो वजन कमी करण्याचं Secret माहितीय? आठवड्यातील 5 दिवस द्या, बाकी दिवस फक्त आराम! जाणून घ्या..

Weight Loss: वजन कमी करणे अवघड वाटत असले तरी योग्य नियोजन आणि दिनचर्येने ते पूर्णपणे शक्य आहे. 5 दिवसांचा वर्कआउट प्लॅन तुम्हाला मदत करेल.

Weight Loss Health Lifestyle marathi news Do you know the secret to losing 7 kg in 60 days Work out 5 days a week Find out

Source : google

Weight Loss: आजकाल भारतासह विविध देशातील नागरिक हे लठ्ठपणा सारख्या गंभीर आजाराने त्रस्त आहेत. हा लठ्ठपणा वेळीच नियंत्रणात आणला नाही, तर विविध गंभीर आजारांना सामोरे जाण्याची वेळ येते. ज्यानंतर मग डॉक्टरकडे फेऱ्यांचं प्रमाण वाढतं, विविध गोळ्या-औषधं, इंजेक्शन्स, नको असलेला आजारपणा.. यासारख्या गोष्टी जीवनात नको हव्या असतील आणि निरोगी जीवन जगायचं असेल तर आज आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याचं एक रहस्य सांगणार आहोत, ज्याच्या मदतीने तुम्ही 60 दिवसात 7 किलोपर्यंत वजन कमी करू शकता. जाणून घ्या..

वजन कमी करणे तितके अवघड नाही?

अनेकांना वजन कमी तर करायचं असतं, मात्र व्यायाम, वर्कआउट करणं अजिबात आवडत नाही. वजन कमी करणे जितके कठीण वाटते, तितकेच योग्य नियोजन आणि दृढनिश्चयाने ते सोपे होऊ शकते. या कार्यक्रमात 60 दिवसात 7 किलो वजन कमी करण्यासाठी दैनंदिन व्यायाम आणि शरीराला विश्रांती देण्याचे योग्य मार्ग समजावून सांगण्यात आले आहेत. वजन कमी करणे अवघड वाटत असले तरी योग्य नियोजन आणि दिनचर्येने ते पूर्णपणे शक्य आहे. जर तुम्हाला 60 दिवसात 7 किलो वजन कमी करायचे असेल तर ही 5 दिवसांचा वर्कआउट प्लॅन तुम्हाला मदत करेल. यात कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि विश्रांतीचा समतोल आहे. या प्लॅन जाणून घेऊया.

वजन कमी करण्यासाठी वर्कआउट प्लॅन: दिवस 1: कार्डिओ ब्लास्ट

तुमचा पहिला आठवडा हाई-एनर्जी कार्डिओसह सुरू करा. 
यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके जलद होतील आणि कॅलरी जाळण्यास मदत होईल.
वॉर्म-अप: 5-10 मिनिटे हलके धावणे किंवा वेगाने चालणे सुरू करा.
मुख्य कसरत: 30 मिनिटे धावणे, सायकल चालवणे किंवा दोरीवर उडी मारणे.
कूल-डाउन: स्नायूंना आराम देण्यासाठी 10 मिनिटे स्ट्रेचिंग.
कार्डिओ केवळ चरबी जाळत नाही तर हृदयाचे आरोग्य देखील सुधारते.

वजन कमी करण्यासाठी वर्कआउट प्लॅन: दिवस 2: फुल-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तुमचे चयापचय वाढवते
शरीराला टोन करण्यास मदत करते.
वॉर्म-अप: 5 मिनिटे जंपिंग जॅक किंवा डायनॅमिक स्ट्रेच करा.
कसरत: प्रत्येक व्यायामाचे 3 सेट करा, प्रत्येक सेटमध्ये 10-12 पुनरावृत्ती करा:
- पुश-अप्स
- स्क्वॅट्स
- डेडलिफ्ट्स
- प्लँक होल्ड (30 सेकंद ते 1 मिनिट)
कूल-डाउन: संपूर्ण शरीराचे हलके स्ट्रेचिंग करा.
हा दिवस हे सुनिश्चित करतो की, आपण वजन कमी करू शकता तसेच तंदुरुस्त आणि मजबूत शरीर देखील मिळवू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी वर्कआउट प्लॅन: दिवस 3: एक्टिव रिकवरी

विश्रांतीच्या दिवसांतही सक्रिय राहणे महत्त्वाचे आहे. 
त्यामुळे थकवा दूर होण्यास मदत होते.
30 मिनिटांसाठी योगा करा, ज्यामुळे लवचिकता सुधारेल आणि तणाव कमी होईल.
किंवा 45 मिनिटांच्या वेगाने चालायला जा.
सक्रिय विश्रांती तुमची उर्जा पातळी राखते आणि बर्नआउट टाळते.

वजन कमी करण्यासाठी वर्कआउट प्लॅन: दिवस 4: इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT)

जलद चरबी जाळण्यासाठी हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) उत्तम मार्ग आहे.
वॉर्म-अप: 5 मिनिटे हलके चालणे
कसरत: या व्यायामांमध्ये 30 सेकंद जास्तीत जास्त वर्कआउटचा प्रयत्न आणि 1 मिनिट विश्रांतीचे चक्र फॉलो करा:
- धावणे
- बर्पी
- जंप स्क्वॅट्स
- हे चक्र 6-8 वेळा पुन्हा करा.
कूल-डाउन: तुमचे पाय, हात आणि पाठ ताणून घ्या.
HIIT कमी वेळेत अधिक प्रभावी परिणाम देते.

वजन कमी करण्यासाठी वर्कआउट प्लॅन: 5 दिवस: कोर आणि लोअर बॉडीकडे लक्ष

हा दिवस तुमच्या कोर आणि खालच्या शरीराला बळकट करण्यासाठी उपयुक्त आहे.
वॉर्म-अप: 5 मिनिटे धावा किंवा पायऱ्या चढा.
कसरत: प्रत्येक व्यायामाचे 3 सेट करा, प्रत्येक सेटमध्ये 12-15 पुनरावृत्ती करा:
लंजेस
माउंटेन क्लाइंबर्स
बाइसिकल क्रंचेस
साइड प्लॅंक्स (प्रत्येकी 30 सेकंद)
कूल-डाउन: कोर आणि पायाच्या स्ट्रेचिंगकडे लक्ष केंद्रित करा.
हा दिवस तुमचे स्नायू मजबूत करतो आणि शरीराला परिपूर्ण आकार देतो.

काही महत्त्वाच्या टिप्स

• हा व्यायाम संतुलित, कॅलरी-नियंत्रित आहारासह जोडा 
• ज्यामध्ये प्रथिने, भाज्या आणि हेल्दी फॅट्सचा समावेश करा.
• तुमच्या चयापचयाला आधार देण्यासाठी दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.
• 7-8 तासांची झोप घ्या, जेणेकरून तुमचे शरीर व्यवस्थित बरे होईल.
• तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि आवश्यकतेनुसार दिनचर्या करा.
• ही 5-दिवसीय कसरत योजना तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेलच, 
• पण तंदुरुस्त आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करण्यास देखील मदत करेल. 
• नियमितता आणि कठोर परिश्रमाने तुम्ही तुमचे ध्येय सहज साध्य करू शकता.

हेही वाचा>>>

(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )