एक्स्प्लोर

Health Tips : बसून केलेल्या या व्यायामाच्या मदतीने खांदे, पाठ आणि पाय दुखणे दूर होते !

जर तुम्ही वर्किंग प्रोफेशनल असाल आणि अशा नोकरीत असाल जिथे तुम्हाला दिवसाचे जास्तीत जास्त तास बसून काम करावे लागत असेल तर पाठ, मान, खांदे आणि हात दुखणे तसेच कडक होणे यासारख्या समस्या खूप सामान्य आहेत.

By : abp majha web team | Updated at : 08 Feb 2024 06:09 PM (IST)

Health Tips help of this seated exercise shoulder back and leg pain gets rid of Marathi News (Photo Credit : pexels )

1/10

जर तुम्ही वर्किंग प्रोफेशनल असाल आणि अशा नोकरीत असाल जिथे तुम्हाला दिवसाचे जास्तीत जास्त तास बसून काम करावे लागत असेल तर पाठ, मान, खांदे आणि हात दुखणे तसेच कडक होणे यासारख्या समस्या खूप सामान्य आहेत. (Photo Credit : pexels )

2/10

रोज थोडा व्यायाम करून ही वेदना वाढण्यापासून तुम्ही सहज रोखू शकता, पण वेळेअभावी काही लोकांना इच्छा असूनही व्यायाम करता येत नाही, त्यामुळे तुमचं वेळापत्रक खूप बिझी असेल तर. सकाळ किंवा संध्याकाळ ही मोकळी वेळ नसते, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या डेस्कवर बसून केलेल्या काही व्यायामाच्या मदतीने ह्या सर्व समस्या दूर करू शकता. (Photo Credit : pexels )

3/10

खुर्चीवर सरळ बसा आणि मनगटाला डेस्कवर विश्रांती द्या. आता हळूहळू बोटे उघडा आणि बंद करा. हे सुमारे 10-15 वेळा करा.(Photo Credit : pexels )

4/10

दोन्ही हात घट्ट बंद करून समोर मुठी पसरवा. आता दोन्ही मनगट आधी पाच वेळा उजवीकडे आणि नंतर पाच वेळा डावीकडे फिरवा. बराच वेळ संगणकावर काम केल्याने मनगटाच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो.(Photo Credit : pexels )

5/10

खुर्चीवर बसताना खांदे वर करा आणि नंतर हलकेच पुढे-मागे हलवा. तसेच गोल-गोल फिरवा. खांद्याचा कडकपणा आणि वेदना दूर करण्यासाठी हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे.(Photo Credit : pexels )

6/10

आपला उजवा हात विरुद्ध खांद्यावर आणि विरुद्ध हात सरळ खांद्यावर ठेवा. इतका दीर्घ श्वास घ्या की तो तुम्हाला पाठीपर्यंत जाणवेल. अर्धा मिनिट या आसनात रहा. हळूहळू सामान्य स्थितीत या. बराच वेळ एकाच आसनात बसल्याने पाठीच्या वरच्या आणि मधल्या भागातील वेदना कमी होतील.(Photo Credit : pexels )

7/10

खुर्चीच्या समोरच्या भागावर कधीही बसू नका. बसण्याची मुद्रा अशी असावी की आपल्या पाठीला आधार मिळेल. यानंतर एक पाय सरळ वर करावा. साधारण २० सेकंद असेच पाय उंचावत राहा. आता दुसऱ्या पायाने ही प्रक्रिया पुन्हा करा. पायाच्या दुखण्यावर हा चांगला व्यायाम आहे.(Photo Credit : pexels )

8/10

सरळ उभे राहा. तळहाताने डेस्क धरून ठेवा. गुडघे थोडे वर करून पायाच्या बोटांच्या पुढच्या भागावर उभे राहा. १० सेकंद असेच धरून ठेवा. मग नॉर्मल व्हा. काही सेकंद विश्रांती घेतल्यानंतर पुन्हा त्याची पुनरावृत्ती करा. कमीत कमी पाच ते सहा वेळा असे करण्याचा प्रयत्न करा.(Photo Credit : pexels )

9/10

मानेच्या मागील बाजूस दुखणे दूर करण्यासाठी सरळ बसा. मान एकदा डावीकडे, एकदा उजवीकडे झुकवा. मान वाकवताना लक्षात ठेवा की आपली मान खांद्याकडे जावी, आपला खांदा वर उठू नये. मान ताणून घ्या म्हणजे थोडा ताण येईल. प्रत्येक बाजूला कमीतकमी 10-15 सेकंद धरून ठेवा. यानंतर मान वर्तुळाकार दिशेला फिरवावी.(Photo Credit : pexels )

10/10