Office sitting Work : दिवसभर बसून काम करावे लागत असेल तर घ्या या खबरदारी

Office sitting Work : दिवसभर बसून काम करावे लागत असेल तर घ्या या खबरदारी ,बराच वेळ बसून राहिल्याने होणारा त्रासही सहज टाळता येईल.

Health tips for better health if you work at a computer Marathi News

जर तुम्ही या टिप्सचा अवलंब केलात तर तुम्ही बराच वेळ बसून राहिल्याने होणारा त्रासही सहज टाळता येईल.

संगणकाची उंची- जेव्हा तुम्ही सीटवर बसता किंवा उभे असता तेव्हा संगणकाचा स्क्रीन तुमच्या डोळ्यांच्या उंचीवर असावा. तर या प्रकरणात तुम्ही फक्त 10 अंशांनी खालच्या दिशेने पहाल. जर तुमची स्क्रीन खालच्या दिशेने असेल तर तुम्हाला अधिक खाली वाकवावे लागेल. ज्यामुळे पाठ आणि मान दुखू शकते. जर स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीपेक्षा वर असेल तर तुम्हाला ड्राय आय सिंड्रोमचा धोका असू शकतो.

पण तुम्हाला माहीत आहे का की ही वर्क कल्चर तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. होय, खुर्चीवर एकाच मुद्रेत तासनतास बसल्याने अनेक समस्या उद्भवू शकतात. पायऱ्या- जेव्हाही तुम्हाला बाहेर जायचे असेल किंवा वर जायचे असेल तेव्हा लिफ्टची वाट न पाहता पायऱ्यांचा वापर करा. असे केल्याने संपूर्ण शरीर सक्रिय राहते.

जर तुम्ही संगणकासमोर बराच वेळ बसलात तर वेळोवेळी उभे राहा. जास्त वेळ खुर्चीवर न बसण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला उभे राहण्याचे कोणतेही कारण सापडत नसेल, तर फक्त सीटवर उभे राहा आणि हात आणि पायांच्या हलक्या हालचाली करा.

कधी तुम्ही खुर्चीखाली वाकता तर कधी उभे असताना बसता. निदान फोनवर बोलताना तरी उठून जा. इतकेच नाही तर जेव्हाही तुम्ही खुर्चीवर बसता तेव्हा पाठ सरळ ठेवा, यामुळे पाठदुखीपासून वाचेल.

तुम्ही सीटवर अनेक तास काम करत असाल तर पाणी पिण्याच्या बहाण्याने अधूनमधून उठून जा. आपण शक्य तितक्या हालचाली करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि खुर्चीपासून कमीतकमी काही पावले चालत जा.

तुमचे डोके स्क्रीनच्या रेषेत अशा प्रकारे असावे की त्यावर कोणताही ताण येणार नाही. जर तुम्हाला डोके फिरवताना खूप त्रास होत असेल तर तुम्हाला मणक्याची किंवा मानेची समस्या देखील असू शकते.

गेल्या काही दशकांत कार्यसंस्कृतीत मोठा बदल झाला आहे. लोक आता त्यांचा जास्त वेळ तंत्रज्ञानात घालवतात. जिथे आधी ग्राहकांशी मीटिंगसाठी किंवा चर्चेसाठी जायचे असते, ते आता फक्त व्हिडिओ आणि फोनवर होत आहेत. वर्क कल्चरमध्ये चालणे आणि फिरणे पूर्वीपेक्षा खूपच कमी झाले आहे. आता लोक एकाच खुर्चीवर तासनतास बसून आपले काम पूर्ण करतात.

सीटवरून उठण्याची तुमची वेळ तुम्ही ठरवता. अलार्म किंवा टाइमर सेट करा. दर 25 मिनिटांनी तुमचे शरीर थोडे हलवा. या काळात तुमच्या कामावर चांगले लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही ५ मिनिटांच्या ब्रेक दरम्यान चालता. किंवा डोळ्यांवर हात ठेवा. किंवा शरीर थोडेसे ताणण्याचा प्रयत्न करा.

बसून बराच वेळ काम केल्याने पाठदुखी आणि अंगदुखी होऊ शकते. अनेकांना मल्टिपजीयाची तक्रार होऊ लागते आणि बसताना आणि उभे राहताना अनेकांची मुद्रा खराब होते. तुमच्या बाबतीत असे घडू नये म्हणून काही खबरदारी घेणे तुमच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.