Hormonal Imbalance : हार्मोनल चढ-उतार आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम करू शकतात, त्यावर नियंत्रण ठेवा !

शारीरिक समस्यांचा ही हळूहळू मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो !

लाइफस्टाइल आणि हॉर्मोन्स या एकाच नाण्याच्या दोन बाजू आहेत, एक बिघडताच त्याचा परिणाम दुसऱ्यावरही होतो, पण जीवनशैली सुधारून हार्मोन्समधील चढ-उतारांवर तुम्ही बऱ्याच अंशी नियंत्रण ठेवू शकता. चला तर मग जाणून घेऊया या दोघांना व्यवस्थित ठेवण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे बदल आवश्यक आहेत. (Photo Credit : pexels )

आपली जीवनशैली थेट आपल्या आरोग्याशी संबंधित आहे. जर हे योग्य नसेल तर यामुळे आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू शकतात, तसेच हार्मोन्स असंतुलित होतात. हार्मोनल चढउतार म्हणजे वजनात बदल, वंध्यत्व, अनियमित मासिक पाळी, पचनक्रियेबरोबरच त्वचा आणि केसांशी संबंधित समस्यादेखील तुम्हाला त्रास देऊ शकतात. (Photo Credit : pexels )

मग त्यावर मात करण्यासाठी लोक अनेक औषधे घेतात, ज्याचे वेगवेगळे परिणाम शरीरावर दिसून येतात. शारीरिक समस्यांचा ही हळूहळू मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. (Photo Credit : pexels )

गोड पदार्थ खायला खूप चविष्ट दिसतात, पण यामुळे तुमचे हार्मोन बॅलन्स बिघडू शकते. लठ्ठपणा, मधुमेहाबरोबरच यामुळे अनेक गंभीर आजारही होऊ शकतात. फ्रुक्टोज साखरेपासून मिळते. फ्रुक्टोजचे दीर्घकाळ सेवन केल्याने आतड्याच्या मायक्रोबायोममध्ये व्यत्यय येतो. यामुळे थेट हार्मोन्सचे संतुलन बिघडते. फ्रुक्टोज शरीरात लेप्टिनचे उत्पादन वाढण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे वजन वाढते. कोल्ड ड्रिंक्स, पॅक्ड फ्रूट ज्यूस, एनर्जी ड्रिंक्स, चॉकलेट केक, मिठाई यामध्ये भरपूर साखर असते. तर अशा वेळी त्यांचे सेवन कमी करावे. (Photo Credit : pexels )

आपला आहार आणि संप्रेरक यांचा जवळचा संबंध आहे. त्यामुळे नेहमी निरोगी आहारावर भर द्या. नैसर्गिक चरबी खाण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला भूक कमी लागेल आणि इन्सुलिन नियंत्रित होईल. ओमेगा -3 सारख्या निरोगी चरबी दाहक-विरोधी गुणधर्मांनी भरलेल्या असतात, ज्यामुळे जळजळ कमी होते. ओमेगा -3 कोर्टिसोलची पातळी देखील कमी करते. एवोकॅडो, बदाम, शेंगदाणे, शेंगदाणे, चरबीयुक्त मासे, ऑलिव्ह ऑईल, नारळ यांचा आहारात समावेश करा. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांच्याही पुनरुत्पादक आरोग्यासाठी इस्ट्रोजेन संप्रेरक महत्वाचे आहे. हे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते . (Photo Credit : pexels )

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण आहाराकडे कितीही लक्ष दिले किंवा नियमित व्यायाम केला, परंतु जर आपल्याला झोप येत नसेल तर ते आपल्या संप्रेरकांना देखील त्रास देऊ शकते. कमी झोप म्हणजे इन्सुलिनसह कोर्टिसोल, लेप्टिन, घ्रेलिन या सर्वांमुळे या सर्वांचे असंतुलन होते. त्यामुळे कोणत्याही प्रकारचे हार्मोनल असंतुलन टाळण्यासाठी किमान ८ तासांची झोप पूर्ण करणे आवश्यक आहे. (Photo Credit : pexels )

आजकाल प्रत्येकाच्या आयुष्यात थोडं टेन्शन असलं, तरी ते आपल्यावर वर्चस्व गाजवू न देण्याचा प्रयत्न करा. तणावामुळे आपल्या हार्मोन्सचे नुकसान होते. तणावामुळे शरीरात कोर्टिसोल हार्मोनची पातळी वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त भूक लागते. मिठाई खावीशी वाटते, त्यामुळे लठ्ठपणा वाढतो. दररोज व्यायाम, ध्यान, आवडीचे संगीत ऐकणे कोर्टिसोलची पातळी कमी करू शकते. (Photo Credit : pexels )

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.(Photo Credit : pexels )