Winter Health: हिवाळ्यात घरातच बसणाऱ्यांनो सावधान! आठवडा, महिनाभर उन्हात न गेल्याने होऊ शकतात 'हे' गंभीर आजार, कसे टाळाल? जाणून घ्या..

Winter Health: हिवाळ्यात, प्रत्येकाला थंडीपासून वाचण्यासाठी घरातच राहावेसे वाटते. पण हिवाळ्यात जास्त वेळ सूर्यप्रकाशापासून दूर राहणे शारीरिक, मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते, तज्ज्ञ सांगतात..

Winter Health lifestyle marathi news Beware those who stay indoors in winter

Source : google

Winter Health: सध्या हिवाळा ऋतू सुरू आहे. हा ऋतू अनेकांच्या आवडीचा आहे. या थंडीच्या मोसमात प्रत्येकाला थंडीपासून बचाव करण्यासाठी घरातच राहावेसे वाटते. पण हिवाळ्यात जास्त वेळ सूर्यप्रकाशापासून दूर राहणे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते, असे तज्ज्ञांचे मत आहे. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, हिवाळ्यात जास्त वेळ सूर्यप्रकाशात न राहिल्याने शरीराला अनेक प्रकारची हानी होऊ शकते. याबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया...

सूर्यप्रकाशाशिवाय एक आठवडा-

कमकुवत हाडे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती

जर तुम्ही हिवाळ्याच्या काळात उन्हात बाहेर न पडल्यास तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे तुमची हाडांचे आरोग्य आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते. हिवाळ्यात आठवडाभर घरात राहिल्याने अनेक समस्या उद्भवू शकतात.

झोपेच्या समस्या आणि चिडचिड

सूर्यप्रकाशात आढळणारे मेलाटोनिन तुमच्या झोपेचे संप्रेरक नियंत्रित करते. सूर्यप्रकाशाशिवाय तुम्हाला झोपेची समस्या असू शकते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, जर तुम्ही आठवडाभर उन्हात गेला नाही तर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता भासणार नाही. आम्ही तुम्हाला सांगतो, याच्या सुरुवातीच्या लक्षणांपैकी तुम्हाला थोडा थकवा जाणवू शकतो आणि प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते. शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे चिडचिड, कमी ऊर्जा आणि सौम्य मूड बदलू शकतो.

दोन आठवडे सूर्यप्रकाशाशिवाय-

शरीरात थकवा आणि अशक्तपणा

हिवाळ्याच्या मोसमात दोन आठवडे उन्हात बाहेर न पडल्यास तुमच्या शरीराला थकवा येणे, स्नायू कमकुवत होणे आणि हाडांची कमकुवतपणा यांसारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते.

झोपायला त्रास होतो

तुम्ही दोन आठवडे उन्हात बाहेर न गेल्यास, तुम्हाला झोपेची समस्या अधिक गंभीर होऊ शकते, जसे की झोप लागणे किंवा जागे होणे. सूर्यप्रकाशाचा अभाव तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतो.

सूर्यप्रकाशाशिवाय महिना-

सुस्त आणि चिंताग्रस्त वाटणे

हिवाळ्यात, जर तुम्ही महिनाभर उन्हात गेला नाही, तर तुमच्या शरीरात या व्हिटॅमिन डीच्या दीर्घकालीन कमतरतेमुळे, हाडे कमकुवत होऊ शकतात, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते आणि स्नायूंवर परिणाम होऊ शकतो. तसेच, जसजसा एसएडीचा धोका वाढतो, तसतसे नैराश्य, आळस आणि चिंता या भावना येऊ लागतात.

सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाचा सामना कसा कराल?

सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाचा सामना करण्यासाठी, आपल्या दैनंदिन आहारात व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा, जसे की मासे, दूध, संत्र्याचा रस किंवा तृणधान्ये, अंड्यातील पिवळ बलक आणि चीज. शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी या गोष्टी प्रभावी आहेत.

रोज वेळेवर झोपा आणि वेळेवर उठा, रोज सरासरी सात ते नऊ तासांची झोप घ्या. मोबाईल किंवा कोणत्याही डिव्हाइसवर नाईट मोड सेटिंग वापरून किंवा निळा प्रकाश अवरोधित करणारा चष्मा घालून वापरा.

तुमचा मूड सुधारण्यासाठी नियमित व्यायाम करा. दररोज किमान 20-30 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. निरोगी राहण्यासाठी योगासने किंवा सायकलिंगसारखे इनडोअर व्यायाम करा. 

हेही वाचा>>>

(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )