Lifestyle : वयाची 'साठी' ओलांडल्यानंतर निरोगी आरोग्य कसं ठेवाल? वाचा तज्ज्ञांच्या टिप्स

Lifestyle News : देशातील प्रत्येक पाच प्रौढांपैकी एक ज्येष्ठ नागरिक आहे आणि हा भारतातील सर्वात वेगाने वाढणारा विभाग आहे.

OLD Man

Lifestyle News : साथीच्या रोगानंतर, जवळपास सर्वच गोष्टींमध्ये लक्षणीय बदल झाला आहे आणि तसेच ज्येष्ठ नागरिकांच्या आरोग्य सेवा आणि जीवनशैलीतही बदल झाला आहे. परिणामी, तज्ञ म्हणतात, काही ज्येष्ठांना दोन वर्षांच्या अलिप्ततेनंतर पोस्ट-कोविड जगाशी जुळवून घेण्यात अडचणी येऊ शकतात. आणि ते अजूनही सामान्य जीवनात परत येण्याबद्दल संकोच करतात. भारतात, ज्येष्ठ लोकसंख्या (60+) 134 दशलक्ष आहे, देशातील प्रत्येक पाच प्रौढांपैकी एक ज्येष्ठ नागरिक आहे आणि हा भारतातील सर्वात वेगाने वाढणारा विभाग आहे.

निवृत्तीनंतरच्या आयुष्याचे नियोजन करताना वाढत्या वयाबरोबर, आपले शरीर आरोग्याला अधिक महत्त्व देण्याच्या संकेतांबद्दलही सावध असले पाहिजे. हीच वेळ आहे जेव्हा आपले शरीर भूतकाळातील अस्वास्थ्यकर सवयी टाळण्याचा संकेत देते, मग ते जास्त मद्यपान, धूम्रपान किंवा कोणत्याही प्रकारच्या औषधांचे असो. जसजसे आपले वय वाढत जाते तसतसे आपल्यात अनेक बदल होत असतात आणि आपल्याला निरोगी वृद्धत्वासाठी आपली जीवनशैली समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते. म्हणूनच, सामाजिक आणि आर्थिक नियोजनासह, आपण शारीरिक आणि मानसिक तंदुरुस्तीवर लक्ष केंद्रित करून आणि वेळ समर्पित करून निरोगी जीवनशैलीची योजना देखील केली पाहिजे. न्यूबर्ग डायग्नोस्टिक्समधील  मुख्य पॅथॉलॉजिस्ट डॉ. राजेश बेंद्रे यांनी काही टिपा दिल्या आहेत. ज्या साठीनंतर तंदुरुस्त, निरोगी आणि आनंदी सेवानिवृत्तीचे नेतृत्व करण्यास मदत करतील.

सक्रिय रहा
शारीरिक क्रियाकलाप रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा आहे. आपण जितके जास्त सक्रिय राहू तितके आपले शरीर संक्रमणाशी लढू शकते. नेहमी कठोर क्रियाकलाप करण्याची आवश्यकता नसते; अगदी कमी प्रभावाचे व्यायाम देखील प्रभावी आहेत. तसेच योगा केल्याने स्नायू मजबूत होण्यास मदत होईल.

निरोगी खा
हानिकारक विषाणू आणि जीवाणूंपासून संरक्षण करण्यासाठी, फळे, भाज्या आणि प्रथिने समृद्ध आहाराने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे चांगले आहे. फळे आणि भाज्या हे अँटिऑक्सिडंटचे चांगले स्रोत आहेत. अँटिऑक्सिडंट्स आपल्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात आणि आपले शरीर निरोगी ठेवतात.

तणाव व्यवस्थापित करण्यास शिका
दीर्घकालीन तणावामुळे आपल्या शरीरात कॉर्टिसॉल या तणाव संप्रेरकाचे उत्पादन वाढते. जे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीसह तुमच्या शरीरातील विविध कार्ये आणखी बिघडू शकतात. भरपूर झोप घेणे, शारीरिक हालचाली करणे, स्वतःसाठी वाजवी अपेक्षा ठेवणे आणि आरामदायी आणि आनंददायक क्रियाकलाप शोधणे यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते.

स्क्रिनिंगचे वेळापत्रक करा
सर्वांगीण जीवनशैली व्यतिरिक्त, आजार नियंत्रणात ठेवण्यासाठी प्रतिबंधात्मक चाचण्या किंवा चाचण्यांद्वारे आपल्या शरीराच्या स्थितीचा मागोवा घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे. या मूलभूत आरोग्यसेवा चाचण्या जे आपल्या आरोग्याबद्दल काळजी करण्याचे काही कारण आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करतील. तसेच नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी चाचणीच्या परिणामांवर चर्चा केली पाहिजे आणि मार्गदर्शना नुसार पुढील चाचण्या करून घेतल्या पाहिजे जसे
1. रक्तदाब तपासणी
2. संपूर्ण रक्त गणना (CBC)
3. किडनी कार्य चाचण्या (KFT)
4. यकृत कार्य चाचण्या (LFT)
5. लिपिड्ससाठी रक्त तपासणी
6. कोलोरेक्टल कर्करोग परीक्षा
7. थायरॉईड प्रोफाइल
8. सीरम कॅल्शियम
9. मूत्र दिनचर्या
10. गुप्त रक्तासाठी मल
11. डोळा आणि दातांची तपासणी
12. प्रोस्टेट-विशिष्ट प्रतिजन-PSA (पुरुषांसाठी)
13. पॅप स्मीअर (महिलांसाठी)
14. हाडांची घनता
15. इ.सी.जी आणि व्हिटॅमिन बी12,डी3