Vitamin D Rich Food : या खाद्यपदार्थांमध्ये सूर्यप्रकाशापेक्षा जास्त जीवनसत्त्व डी मिळेल, हाडे होतील मजबूत.

जीवनसत्त्व डीची कमतरता भरून काढण्यासाठी या उन्हाळ्यात आपण काय खाऊ शकता हे या लेखात आम्ही तुम्हाला सांगतो!

जीवनसत्त्व डी हाडे, जळजळ, झोप, हृदय, मानसिक आरोग्य आणि शरीरातील बऱ्याच वेगवेगळ्या अवयवांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अशा वेळी आपल्या शरीरात कोणतीही कमतरता भासत नाही, त्यामुळे जीवनसत्त्व डी युक्त आहार घेणे आवश्यक आहे. जीवनसत्त्व डीची कमतरता भरून काढण्यासाठी या उन्हाळ्यात आपण काय खाऊ शकता हे या लेखात आम्ही तुम्हाला सांगतो.(Photo Credit : pexels)

जीवनसत्त्व डीला 'सनशाइन व्हिटॅमिन' म्हणतात कारण जेव्हा आपली त्वचा अतिनील किरणांच्या संपर्कात येते तेव्हा ते शरीरात तयार होते. हे पूरक आणि नैसर्गिक पदार्थांमध्ये देखील आढळते. आपण दररोज सूर्याच्या किरणांच्या वर्तुळात गेला असाल. परंतु तरीही आपल्याला जीवनसत्त्व डी भरपूर प्रमाणात मिळत आहे का?(Photo Credit : pexels)

सूर्यप्रकाश असूनही आपल्या मानवी शरीराला जीवनसत्त्व डीची गरज असते. आपण निरोगी आणि स्वच्छ अन्नात सक्रिय जीवनसत्त्व डी देखील शोधू शकता. खाली या लेखात, पाच सर्वोत्तम जीवनसत्त्व डी युक्त पदार्थ जे आपण प्रत्येक ऋतूत खावे, तसेच आपल्या नियमित नाश्ता आणि जेवणात त्यांचा समावेश करा.(Photo Credit : pexels)

सॅल्मन, ट्यूना, मॅकेरेल आणि सार्डिनसह मासे - जीवनसत्त्व डीचे मजबूत स्त्रोत आहेत. यासाठी स्वॉर्डफिश आणि कोळंबी हे देखील चांगले पर्याय आहेत. डॉक्टर आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा ओमेगा -3 समृद्ध, चरबीयुक्त मासे खाण्याची शिफारस करतात. हे आपल्या जीवनसत्त्व डीची आवश्यकता पूर्ण करते.(Photo Credit : pexels)

मशरूम खरोखर जीवनसत्त्व डीच्या एकमेव पूर्णपणे वनस्पती-आधारित स्त्रोतांपैकी एक आहे. जीवनसत्त्व डी वाढविण्यासाठी जास्त मशरूम खाण्याचा सल्ला दिला जातो. ते पोळी किंवा भाताबरोबर कोशिंबीर कापून किंवा साइड डिश म्हणून किंवा भाजी म्हणून खाल्ले जाऊ शकतात.(Photo Credit : pexels)

अंडी आणि चीज देखील जीवनसत्त्व डीचा चांगला स्रोत आहेत. आपण ते आपल्या नाश्त्यात बनवू शकता आणि खाऊ शकता आणि आपल्या दिवसाची सुरुवात निरोगी करू शकता.(Photo Credit : pexels)

आपल्या आहारात जीवनसत्त्व डीचा योग्य भाग मिळणे खूप महत्वाचे आहे. दूध हा चांगला पर्याय आहे. जवळजवळ सर्व दुग्धजन्य दूध जीवनसत्त्व डीने मजबूत असते आणि जर आपण वनस्पती-आधारित दूध पसंत करत असाल तर फोर्टिफाइड दूध घ्या, हे आपल्या जीवनसत्त्व डीची कमतरता पूर्ण करण्यास मदत करेल.(Photo Credit : pexels)

लोकांना त्यांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी जीवनसत्त्व डी पूरकतेबद्दल विचार करणे किंवा त्यांच्या डॉक्टरांनी शिफारस करणे अगदी सामान्य आहे. परंतु या जीवनसत्वासाठी आपल्या शरीराची वैयक्तिक आवश्यकता शोधणे कठीण आहे. यासाठी तुम्हाला डॉक्टरांशी बोलून मेडिकल टेस्ट करून घ्यावी लागेल, जे तुमच्या शरीरात जीवनसत्त्व डीचे योग्य प्रमाण सांगेल.(Photo Credit : pexels)

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.(Photo Credit : pexels)