Health Tips : गुडघ्यांसाठी सर्वात नुकसानकारक व्यायाम कोणता? तुम्हालाही 'या' सवयी असतील तर लगेच टाळा

Worst Workout For Knees : अनेकजण फिट राहण्याच्या प्रयत्नात व्यायामाची सुरुवातच धावण्यापासून करतात. मात्र, असे करणे टाळावे.

health tips

Worst Workout For Knees : अनेकजण स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी व्यायाम करतात. तसेच, आहारात अनेक आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करतात. मात्र, व्यायाम केल्यानंतरही तुमच्या गुडघ्यांमध्ये दुखत असेल, तर आज आम्ही तुम्हाला ही गुडघेदुखी नेमकी कशामुळे होते हे सांगणार आहोत. व्यायाम करून आपण आपली हाडे आणि सांधे मजबूत करता येतात. मात्र, अति प्रमाणात व्यायाम केल्याने तुम्हाला त्रास होऊ शकतो.   

गुडघ्यांसाठी सर्वात हानिकारक व्यायाम कोणते आहेत?

अनेकजण फिट राहण्याच्या प्रयत्नात व्यायामाची सुरुवातच धावण्यापासून करतात. मात्र, असे करणे टाळावे. कारण अचानक धावण्यामुळे तुमच्या गुडघ्यावर, सांध्यांवर दबाव येऊ शकतो आणि अचानक हाडे फ्रॅक्चर होऊ शकतात. यासाठी उत्तम पर्याय म्हणजे वेगाने चालणे. व्यायाम करत असताना, तुम्ही तुमच्या पायावर खूप वेळ उभे राहता.  त्यामुळे तुमचे गुडघे, तुमचे घोटे दुखण्याची शक्यता जास्त असते. त्यामुळे सुरुवातीच्या टप्प्यात, तुम्ही ते जास्त करणे टाळावे कारण यामुळे तुमच्या सांध्यातील मऊ ऊतींना इजा होऊ शकते.

तुमच्या वर्कआउटमुळे तुमच्या हाडांना नुकसान होत आहे की नाही हे जाणून घ्या

कमकुवत गुडघे असलेल्या लोकांसाठी सर्वात वाईट व्यायाम म्हणजे फुल-आर्क गुडघा विस्तार करणे. फुल-डीप लंग्ज, डीप स्क्वॅट्स. कारण या व्यायामांमुळे गुडघ्याच्या सांध्यावर जास्त ताण येतो, वेदना वाढते आणि दुखापत होते. उत्तम प्रकारे न केल्यास, हे व्यायाम दुखापतीचा धोका देखील वाढवू शकतात. काही लोकांना व्यायाम करताना स्नायू दुखणे किंवा तीक्ष्ण वेदना होऊ शकतात, हे खूप जास्त वजन आणि चुकीच्या पद्धतीने स्ट्रेचिंगमुळे देखील असू शकते. 

वजन यंत्रांपासून दूर रहा

अनेकजण जिममध्ये खूप भारी, वजनदार उपकरणे घेऊन व्यायाम करतात. पण, तुम्हाला दुखापत झाल्यास, व्यायाम ताबडतोब थांबवा आणि पुन्हा व्यायाम करण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घ्या. वजन सहन करणार्‍या वेदनांकडे दुर्लक्ष केल्याने त्याच्या सभोवतालच्या ऊतींना अतिरिक्त जळजळ होऊ शकते. यामुळे कालांतराने सांध्यांची झीज होते.  त्यामुळे वजन यंत्र जास्त जड उचलू नका. 

कसरत दरम्यान गुडघ्याचे संरक्षण करण्यासाठी टिप  

• जर तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असाल किंवा तुमच्या गुडघ्यांना आधीच अडचण येत असेल, तर धावणे किंवा स्क्वॅट्स यांसारख्या अधिक कठीण व्यायाम करण्याआधी कमी प्रभावी म्हणजेच पोहणे किंवा चालणे यांचा वापर करून सुरुवात करा.
• कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, मंद गतीने जॉगिंग किंवा स्ट्रेचिंग करून गुडघ्याचे सांधे उबदार करा.
• तुम्हाला गुडघेदुखीचा त्रास होत असल्यास वैद्यकीय मदत घ्या.
• तुमची हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रोटीन यांसारख्या पोषक तत्वांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.

महत्त्वाच्या बातम्या :