Health Tips : Weight Loss आणि Fat Loss मध्ये नेमका फरक काय? वजन कमी करण्याच्या 'या' 5 सामान्य चुका

Health Tips : वजन नियंत्रित करण्यासाठी लोक वेगवेगळ्या पद्धतींचा अवलंब करतात. मात्र, आपलं शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी योग्य व्यायाम करणं गरजेचं आहे.

Health Tips

Health Tips : आजच्या काळात बदललेली जीवनशैली आणि अयोग्य आहार यामुळे अनेकांना शारीरिक समस्यांना सामोरं जावं लागतंय. यातलीच आणखी एक समस्या म्हणजे लठ्ठपणा. अनेकजण यासाठी अनेक प्रयत्नही करतात. वजन नियंत्रित करण्यासाठी लोक वेगवेगळ्या पद्धतींचा अवलंब करतात. मात्र, आपलं शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी योग्य व्यायाम करणं गरजेचं आहे. यासाठी अनेकजण वजन कमी करावं की शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करावी? या संभ्रमात असतात. याच संदर्भात अधिक माहिती जाणून घेऊयात. 

वजन कमी करणे म्हणजे काय?

खरंतर, Weight Loss म्हणजे आपल्या शरीराचं वजन कमी करणं. यामध्ये तुम्हाला शरीरातून स्नायू, चरबी आणि पाण्याचे वजन कमी करावे लागते. डायटिंग, व्यायाम किंवा उपवास अशा विविध पद्धतींद्वारे हे सहज साध्य करता येते. वजन कमी होणे हे बर्‍याचदा कॅलरीच्या कमतरतेचा परिणाम असते, याचा अर्थ तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करता.

Fat Loss करणे म्हणजे काय?

आपल्या शरीराच्या कार्यासाठी आणखी एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे फॅट म्हणजेच वाढलेली किंवा अनावश्यक चरबी. पण जेव्हा त्याचे प्रमाण शरीरात वाढू लागते, तेव्हा त्याची चरबी शरीरात वाढू लागते. शरीरात साठलेली ही फॅट बर्न करण्याच्या प्रक्रियेला फॅट लॉस म्हणतात. शरीरातील चरबी कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे कॅलरीची कमतरता आणि हार्ड वर्कआउट करणे. 

टाळण्यासाठी सामान्य चुका:

1. अत्यंत अल्प आहार घेणे : बर्‍याच लोकांना वाटते की जेवण वगळून कॅलरी कमी केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होईल. पण प्रत्यक्षात, जेवण वगळल्याने अनेकदा पुढच्या जेवणात जास्त प्रमाणात खाणे होऊ शकते कारण तुम्हाला आणखी भूक लागते. तसेच, जेवण वगळल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी, चयापचय आणि उर्जेच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगकडे दुर्लक्ष करणे : अनेकजण स्ट्रेंथ ट्रेनिंगच्या महत्त्वाकडे दुर्लक्ष करून कॅलरी बर्न करण्यासाठी फक्त कार्डिओ व्यायामावर लक्ष केंद्रित करतात. हे पूर्णपणे चुकीचे आहे. वजन कमी करण्याबरोबरच तुमचे स्नायूही मजबूत असणं गरजेचं आहे आणि त्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग गरजेची आहे.    

3. फॅड डाएट्सवर अवलंबून राहणे : वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना, बरेच लोक 'लो-फॅट' किंवा 'डाएट' फॉलो करतात. अशा पदार्थांमध्ये मुबलक चरबी आणि कमी कॅलरीज असू शकतात. असे पदार्थ खाल्ल्याने तुमची ऊर्जा पातळी कमी होते आणि वजन वाढू शकते. 

4. द्रव पदार्थांचे सेवन करणे : ज्यांना वजन कमी करायचे आहे ते सहसा द्रव आहाराचा पर्याय निवडतात. ही आणखी एक सामान्य वजन कमी करण्याची चूक लोक करतात. निरोगी आहाराच्या जागी जर तुम्ही फक्त ज्यूस किंवा स्मूदीवर अवलंबून असाल. तर, ते पूर्णपणे चुकीचे आहे. ज्यूसमध्ये पुरेशा प्रमाणात फायबर आणि प्रथिने नसतात त्यामुळे योग्य आहाराकडे लक्ष द्या. 

5. झोपेकडे दुर्लक्ष करणे आणि तणाव व्यवस्थापन : झोप आणि तणाव या दोन्ही गोष्टी वजन आणि चरबी कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. अपुरी झोप तुमचे हार्मोनल संतुलनात व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. तर, दीर्घकालीन ताणतणावामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, चरबीच्या संचयनाला चालना मिळते. यासाठी पुरेशी झोप आणि तणाव कमी करण्याला प्राधान्य द्या. 

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. 

महत्त्वाच्या बातम्या :