एक्स्प्लोर

Fitness Tips : फक्त 15 मिनिटांचा हा व्यायाम आपल्याला फिट आणि अॅक्टिव्ह ठेवू शकतो !

या वर्कआऊटच्या मदतीने तुम्ही पोट, कंबर, हात, पाठ, मांड्यांची चरबी कमी करून टोन करू शकता सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते करण्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही !

By : abp majha web team | Updated at : 23 Mar 2024 12:25 PM (IST)

जर तुम्हाला फिट राहायचे असेल पण वेळेअभावी व्यायाम करता येत नसेल तर आज आम्ही तुमच्यासाठी असे काही सोपे व्यायाम घेऊन आलो आहोत ज्यांचा सामना तुम्ही फक्त 15 मिनिटांत करू शकता. या वर्कआऊटच्या मदतीने तुम्ही पोट, कंबर, हात, पाठ, मांड्यांची चरबी कमी करून टोन करू शकता.(Photo Credit : pexels )

1/9

फिट राहण्याची प्रत्येकाची इच्छा असते, पण व्यस्तता आणि आळशीपणामुळे अनेकजण हे स्वप्न पूर्ण करत नाहीत. त्यामुळे लोक आता अशा फिटनेस रूटीनच्या शोधात आहेत, जे करण्यासाठी एक ते दीड तास वाया घालवावा लागत नाही, तर 15 ते 20 मिनिटांत करता येतो. अशा व्यायामाची कमतरता नाही. आज आम्ही तुम्हाला त्यांच्याबद्दल सांगणार आहोत. अर्ध्या तासाच्या या व्यायामाने तुम्ही पोट, पाठ, हात आणि मांड्यांवर जमा झालेली चरबी देखील कमी करू शकता. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते करण्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही. (Photo Credit : pexels )

2/9

सरळ जमिनीवर उभे राहा. नंतर खांद्याच्या रांगेत हात पुढे ठेवून गुडघे वाकवून बसा. याला स्क्वॅट्स म्हणतात. गुडघ्यांवर जास्त दाब किंवा वेदना होत असतील तर ते करणे टाळावे.(Photo Credit : pexels )

3/9

आपल्या कोपर आणि बोटांनी शरीराला जमिनीवर विश्रांती द्या. हा एक प्लॅंक व्यायाम आहे, ज्याच्या मदतीने पोटाची चरबी कमी होते. या स्थितीत शरीराला काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर विश्रांतीच्या स्थितीत या. हे कमीतकमी दोनदा करा.(Photo Credit : pexels )

4/9

जमिनीवर सरळ उभे राहा आणि नंतर एक पाय गुडघ्यावर वाकवून पुढे पसरा, गुडघा वाकवताना मागचा पाय जमिनीवर विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. पुढचा पाय पूर्णपणे जमिनीवर ठेवावा. यामुळे शरीराच्या खालच्या भागाला बळ मिळते.(Photo Credit : pexels )

5/9

एका बाजूला झोपा आणि दोन्ही पाय दुसऱ्या बाजूला टेकून झोपा. कोपरांना जमिनीवर विश्रांती द्या आणि हळूहळू शरीर वर उचला. ही स्थिती थोडा वेळ धरून ठेवा.(Photo Credit : pexels )

6/9

या व्यायामासाठी आधी पुशअप्स करा आणि मग शरीर खाली न आणता एका हातावर शरीराचे वजन टाकताना साइड ट्विस्ट करा आणि दुसरा हात हवेत उचला. न थांबता त्याची पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करा.(Photo Credit : pexels )

7/9

त्याच ठिकाणी उभं राहून धावावं लागतं. गुडघे शक्य तितके उंच उचला. या काळात हातांची हालचालही करावी.(Photo Credit : pexels )

8/9

खुर्ची वर किंवा स्टूलवर बसा. मग त्याच्या दोन्ही बाजू बाजूने धरून सर्व वजन हातावर ठेवून स्क्वॅट्स करा. यामुळे हातांची चरबी कमी होते.(Photo Credit : pexels )

9/9