Magnesium rich foods: मॅग्नेशियमची कमतरता तुम्हाला आतून पोकळ बनवू शकते, या पदार्थांनी भरून काढा ही कमतरता !

आपल्या शरीराला कॅल्शियम, लोह, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वांची गरज असते. आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी एक अतिशय महत्वाचे पोषक देखील आहे - मॅग्नेशियम, ज्याबद्दल फार कमी लोकांना माहित असेल.

Magnesium rich foods (Photo Credit : pexels )

मॅग्नेशियम हे एक पोषक आहे जे आपल्या शरीरात स्नायू तयार करण्यास आणि मज्जातंतू निरोगी ठेवण्यास मदत करते.इतकंच नाही तर हे पोषक घटक आपल्याला आपलं शरीर पूर्णपणे सक्रिय करण्यासही मदत करतात. (Photo Credit : pexels )

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे शरीराच्या अवयवांमध्ये मुंग्या येणे, सुन्न होणे, स्नायूंमध्ये पेटके, शिरा, भूक न लागणे, ऑस्टिओपोरोसिस, झोप न लागणे, दमा, डोकेदुखी, अशक्तपणा अशा अनेक समस्या उद्भवतात. इतकंच नाही तर त्याच्या कमतरतेमुळे अनेकदा आपलं मनही निस्तेज होतं. अशावेळी मॅग्नेशियमची कमतरता कोणत्या गोष्टी भरून काढू शकतात हे आपण जाणून घेऊया-(Photo Credit : pexels )

शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता अल्कोहोलचे अतिसेवन, अतिसार, जीवनसत्त्व डीची कमतरता, आहारात मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ न घेणे इत्यादींमुळे होऊ शकते. यासाठी आपल्या आहारात मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे गरजेचे आहे.(Photo Credit : pexels )

आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले मॅग्नेशियम भरण्यासाठी दररोज मूठभर काजू बदामांचे सेवन करणे हा एक चांगला पर्याय आहे. यामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीही मजबूत होते. त्यामुळे आपल्या आहारात त्याचा जरूर समावेश करा.(Photo Credit : pexels )

पोटॅशियमयुक्त केळी हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी खूप चांगला पर्याय आहे. याशिवाय यात असलेले जीवनसत्व सी आणि मॅग्नेशियम आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या मॅग्नेशियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी उपयुक्त ठरतात. (Photo Credit : pexels )

एक चमचा शिजवलेल्या क्विनोआमध्ये सुमारे 10 ते 15 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते, जे आपल्या शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. याशिवाय मल्टिग्रेन धान्यही प्रथिनांनी भरलेले असते.(Photo Credit : pexels )

ज्वारीमध्ये मॅग्नेशियम आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते. त्यामुळे त्यापासून बनवलेली पोळी, पुरी किंवा पराठा खाल्ल्याने आपल्या शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता कधीच भासणार नाही.(Photo Credit : pexels )

मूग हे मॅग्नेशियमयुक्त अन्न देखील आहे. सकाळी अंकुरलेला मूग, बारीक चिरलेला कांदा, हिरवी कोथिंबीर, हिरवी मिरची, चाट मसाला वगैरे एकत्र करून कोशिंबीर तयार करून खावे.(Photo Credit : pexels )

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.(Photo Credit : pexels )