एक्स्प्लोर

Weightloss Tips : वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग; 'या' 10 टीप्स नक्की पाळा

Health Tips : वजन कमी करणं, अनेकांसाठी एक युद्धाप्रमाणे असते.

By : नामदेव जगताप | Updated at : 27 Jun 2024 11:59 PM (IST)

Simple and Easy Weightloss Tips

1/13

Simple Way to Weight Loss : तुम्हाला तुमच्या आवडत्या फास्ट फूडपासून दूर जावे लागेल आणि आराम सोडावा लागतो आणि थोडा घाम गाळावा लागेल. पण अशा अनेक सोप्या पद्धती आहेत ज्यामुळे तुम्ही सोप्या पद्धतीने वजन कमी करू शकता. (Image Source : Unsplash)

2/13

तुम्हाला फक्त तुमच्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीत थोडासा बदल करावा लागेल आणि मग तुम्हीही चरबीपासून वजन कमी करण्याचे ध्येय सहज साध्य करू शकता. प्राप्त करण्यास सक्षम असेल. (Image Source : Unsplash)

3/13

1. भरपूर पाणी प्या : दिवसभरात किमान चार लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे, यामुळे तुमच्या शरीरातील घाण निघून जाईल आणि पचनक्रिया सुधारेल. जास्त पाणी प्यायल्याने कॅलरी बर्न करण्याची क्षमताही वाढते. (Image Source : Unsplash)

4/13

2. साखरेपासून दूर राहा : तुमचं वजन वाढवण्यात साखर महत्त्वाची भूमिका बजावते. दिवसभर तुम्ही चहा, कॉफी आणि कोल्ड्रिंक्स पिता. यानंतर दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणानंतर मिठाई खाता. पण जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला ही सवय सोडावी लागेल. जर तुम्ही चहा आणि कॉफीमधील साखर एकदम बंद करु शकत नसाल तर हळूहळू कमी करा. (Image Source : Unsplash)

5/13

3. प्रथिनांचे सेवन वाढवा : उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घेतल्याने तुमची चयापचय क्रिया सुधारते. यामुळे पोट जास्त काळ भरलेले राहते आणि शरीराला भरपूर ऊर्जा देखील मिळते. जर तुमच्या आहारात प्रोटीनचे प्रमाण कमी असेल तर त्यात वाढ करा. तुमच्या आहारात प्रथिनांचा अधिक समावेश करा. रोज डाळी, अंडी, चीज आणि सोया पदार्थांचे सेवन करा. (Image Source : Unsplash)

6/13

4. चालणे सुरू करा : वजन कमी करण्यासाठी आहारासोबतच सक्रिय राहणेही गरजेचे आहे. पलंगावर राहून वजन कमी करण्याचे स्वप्न फक्त स्वप्नच राहिल. म्हणून घराभोवती मोकळ्या जागेत फेरफटका मारण्यास सुरुवात करा. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही दररोज किमान 45 मिनिटे वेगाने चालावे. पण जर तुम्ही हे करू शकत नसाल तर सकाळी आणि संध्याकाळी अर्धा तास चालण्याचा प्रयत्न करा. (Image Source : Unsplash)

7/13

5. अन्नामध्ये फायबरचे प्रमाण वाढवा : तळलेले, मसालेदार पदार्थ सर्वांनाच आवडतात. पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला या गोष्टींपासून दूर राहावं लागेल. तुमच्या आहारातून मैदा काढून टाका आणि फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. (Image Source : Unsplash)

8/13

6. अन्नामध्ये तेलावर नियंत्रण ठेवा : भारतीय घरांमध्ये पराठे, पुरी आणि मसालेदार पदार्थ जास्त खाल्ले जातात. अशा अनेक पदार्थांमध्ये तेलाचा थर वर तरंगताना दिसतो. हे तेल तुमच्या वजन कमी करण्याच्या स्वप्नाच्या मार्गात अडथळा आहे. अन्नातील तेलावर नियंत्रण ठेवा. भाज्यांना खूप कमी तेल घालण्याचा प्रयत्न करा आणि पुरीचा मोह सोडा. (Image Source : Unsplash)

9/13

7. अन्न हळू हळू चावा : जर आपण आपले अन्न हळूवारपणे खाल्ले आणि ते जास्त काळ चघळले तर आपल्याला पोट भरलेले वाटते, असे तज्ज्ञांचे म. बऱ्याच संशोधनातून असे दिसून आले आहे. जेवताना प्रत्येक घासाच्या चवीचा आनंद घ्या आणि अन्न पूर्णपणे चघळल्यावरच गिळा. (Image Source : Unsplash)

10/13

8. जेवण टाळू नका : बरेचदा लोक वजन कमी करण्यासाठी जेवण टाळतात आणि जास्त वेळ उपाशी राहून कॅलरी नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करतात. शरीराला कार्य करण्यासाठी ऊर्जेची गरज असते. त्यामुळे जेवण टाळू नका. तज्ज्ञांचे मते, तुम्ही दिवसातून चार वेळा खावं, पण थोडे-थोडे खावं. दिवसातून फक्त एकदा गरजेपेक्षा जास्त खाल्ल्याने तुमचं वजन कमी होणार नाही. (Image Source : Unsplash)

11/13

9. खाण्याची वेळेची शिस्त लावा : तुम्ही दिवसभर जे काही खात आहात ते वेळेवर खा. तसेच भरपूर नाश्ता करण्याचा प्रयत्न करा, पण दुपारचे जेवण कमी करा आणि रात्रीच्या जेवणातही हलकं अन्न घ्या. तज्ज्ञांच्या मते, संध्याकाळी 7 नंतर तुम्ही काहीही खाऊ नये आणि त्यानंतर दुसऱ्या दिवशी सकाळी चांगला आणि पौष्टिक नाश्ता करावा. असे केल्याने तुमच्या शरीराला अन्न पचायला पूर्ण वेळ मिळेल आणि तुमचे वजन नियंत्रणात राहील. (Image Source : Unsplash)

12/13

10. चीट जेवणानंतर कॅलरी संतुलित करा : कोणतीही व्यक्ती नेहमी खाण्याबाबत पूर्णपणे शिस्तबद्ध राहू शकत नाही. अनेक वेळा लग्न, पार्ट्या किंवा कोणत्याही सणाच्या वेळी आपण तेलाचा वापर करतो. पण, एखाद्या चीट डे नंतर दुसऱ्या दिवसापासून पुन्हा कॅलरी नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न करा (Image Source : Unsplash)

13/13