Health : पुरुषांमध्येही 30 वयानंतर होतात अनेक बदल, तिशीत तरुण अन् फिट राहायचंय? 6 घटकांचा आहारात करा समावेश

Health : पुरुषांमध्येही वयाच्या 30 नंतर हार्मोन्स आणि हाडांमध्ये बदल होतात, म्हणूनच, 30 वर्षानंतर पुरुषांसाठी कोणते आवश्यक पोषक घटक खूप महत्त्वाचे ठरतात? हे जाणून घेऊया.

Health lifestyle Men also undergo many changes after the age of 30

Health : आजकालच्या धकाधकीच्या जीवन, करिअरसाठी पळापळ, कामाचा ताण, आहार योग्य नसणे, यासोबतच इतर काही गोष्टींमुळे विशेषत: त्यांच्या आरोग्यकडे लक्ष देत नाहीत. त्यामुळे वयाची तिशी ओलांडली की त्यांना विविध आजारांचा सामना करावा लागतो. वयाच्या 30 नंतर शरीरात अनेक बदल घडतात, ज्यामुळे तुमच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज असते. पुरुषांमध्येही 30 नंतर हार्मोन्स आणि हाडांमध्ये बदल होतात ज्यामुळे त्यांना काही वेळा समस्यांना सामोरे जावे लागते. म्हणूनच, 30 वर्षानंतर पुरुषांसाठी कोणते आवश्यक पोषक घटक खूप महत्त्वाचे ठरतात? हे जाणून घेऊया.

 

पुरुषांमध्येही 30 वयानंतर होतात अनेक बदल

प्रत्येक व्यक्तीला वयानुसार आवश्यक पोषण आवश्यक असते. त्यामुळे त्यांनी त्या आवश्यक पोषक घटकांचा आहारात समावेश करावा, जेणेकरून ते त्यांच्या वयानुसार त्यांचे शारीरिक पोषण पूर्ण करू शकतील. हे काम खूप आव्हानात्मक असलं तरी स्वतःला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी हे काम करायलाच हवं. अशा परिस्थितीत प्रत्येक वयात स्वत:ला निरोगी ठेवण्यासाठी संतुलित आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे, ज्यामध्ये आवश्यक प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, हाडे मजबूत होतात आणि तुमचा मेंदू देखील निरोगी राहतो. म्हणूनच, 30 नंतरच्या पुरुषांनी त्यांच्या आहारात कोणते पोषक घटक समाविष्ट केले पाहिजेत. जाणून घेऊया.

व्हिटॅमिन डी

30 नंतर प्रत्येक पुरुषाच्या शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ लागते. ज्याचा मसल्स आणि एनर्जी लेव्हलवर परिणाम होऊ लागतो. अशा परिस्थितीत, हे व्हिटॅमिन डी आहे जे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते आणि हाडांसाठी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. हे हृदयाचे आरोग्य आणि काही प्रकारच्या कर्करोगापासून बचाव करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.

व्हिटॅमिन क

केवळ हाडे निरोगी ठेवण्यासाठीच नाही तर मानसिक आरोग्य उत्तम ठेवण्यासाठीही याची गरज आहे. व्हिटॅमिन के स्मृतीभ्रंश प्रतिबंधित करते, ही समस्या पुरुषांमध्ये वयानुसार उद्भवते, जी हिरव्या पालेभाज्या, तेल आणि फळे पुरवू शकते.

 

व्हिटॅमिन ए

 रोगप्रतिकारक शक्ती, त्वचेचे आरोग्य आणि दृष्टी राखण्यासाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे. तसेच महत्त्वाचे म्हणजे, ३० वर्षांनंतर पुरुषांमध्ये, प्रोस्टेटच्या आरोग्याला चांगल्या वाढीस चालना देण्यासाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक असते. ही गरज पूर्ण करण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थ, गाजर, रताळे हे उत्तम पर्याय आहेत.

 

व्हिटॅमिन बी 12

30 नंतर, पुरुषांना मज्जासंस्था मजबूत ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक असते. जे एनर्जी लेव्हल राखण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. हे प्रामुख्याने प्राण्यांवर आधारित खाद्यपदार्थ पुरवले जाते. त्यामुळे मांस, मासे आणि अंडी यांचे सेवन करा.

मॅग्नेशियम

30 नंतर, हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियमचे सेवन सर्वात महत्वाचे आहे. याशिवाय मॅग्नेशियमचे सेवन वजन कमी करण्यास, रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.

झिंक

झिंक टेस्टोस्टेरॉनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर होण्यास प्रतिबंध करते, जे पुरुषांमधील थकवा आणि मानसिक तणाव दूर करण्यास मदत करते. आले, कच्चा कांदा, फोर्टिफाइड दूध आणि डाळिंब यांनी ही इच्छा पूर्ण होते.

 

 

हेही वाचा>>>

 

 

(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )