Weight Gain : ओह..नो..! वजन अचानक वाढतंय? 'या' 4 गोष्टी तपासा, तज्ज्ञांनी सांगितली महत्त्वाची माहिती

Weight Gain : वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू करण्यापूर्वी, वजन वाढण्याची कारणे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे

Weight Gain lifestyle marathi news

Weight Gain : वयानुसार शरीराच्या वजनात चढ-उतार होणे सामान्य आहे. तरीही, तुमच्या शरीराचे वजन अचानक वाढायला लागलं तर चिंता होणं साहजिक आहे. अशात काही लोक वजन नियंत्रणात राहण्यासाठी जेवण सोडू लागतात, तर काही व्यायामाची मदत घेतात. परंतु वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू करण्यापूर्वी, वजन वाढण्याची कारणे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे, जे शरीराला निरोगी वजन कमी करण्यास मदत करते. जाणून घ्या कोणती कारणे आहेत ज्यामुळे शरीरात वजन झपाट्याने वाढू लागते.

....यामुळे शरीरात कॅलरीज जमा होतात आणि लठ्ठपणा वाढतो

आजकालचे धकाधकीचे जीवन, बदलती जीवनशैली, अनियमित आहार, झपाट्याने वाढणारे वजन याबाबत गाझियाबादच्या पोषण आणि आहारशास्त्र विभागाच्या प्रमुख डॉ. अदिती शर्मा सांगतात की, रेडी टू इट फूडचे सेवन वाढल्याने शरीरात अनेक समस्यांचा धोका वाढतो आणि त्यातील एक म्हणजे लठ्ठपणा. प्रोसेस्ड फूडमध्ये साखर आणि तेलाचे प्रमाण जास्त असल्याने शरीरातील वजन वाढण्याची समस्या वाढते. यामुळे महिलांना हार्मोनल असंतुलन, थायरॉईड आणि कुपोषणाचा सामना करावा लागतो. यामुळे शरीरात कॅलरीज जमा होऊ लागतात, ज्यामुळे लठ्ठपणा वाढतो. यासाठी कमी चरबीयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा. तज्ज्ञ सांगतात, वजन असे अचानक वाढत नाही, तर ते तुमच्या जीवनशैलीत आणि आरोग्यामध्ये बदल दर्शवते. त्यामुळे जेव्हा जेव्हा वजन अचानक वाढू लागते तेव्हा त्याकडे गांभीर्याने लक्ष दिले पाहिजे. याशिवाय फायबरचे सेवन वाढवूनही लठ्ठपणा टाळता येतो. शरीरात निरोगी वजन राखण्यासाठी, आपल्या वजनाचे नियमित निरीक्षण करा आणि वजन वाढण्याचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. 

जाणून घ्या कोणती कारणे आहेत. शरीरात वजन झपाट्याने वाढू लागते.

प्रोटीन कमतरता

या संदर्भात सिडनी विद्यापीठाने केलेल्या संशोधनात प्रोटीनची कमतरता हे लठ्ठपणाचे कारण असल्याचे सिद्ध होते. वाढत्या प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे एखाद्याला वारंवार भुकेच्या समस्येला सामोरे जावे लागते. त्यामुळे जास्त खाणे आणि अनारोग्यकारक अन्न सेवन केल्याने वजन कमी होते. आहारतज्ञांच्या मते, प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे पाण्याची कमी होते, ज्यामुळे लठ्ठपणा येतो.

वाढता ताण

नैराश्य, उच्च रक्तदाब आणि निद्रानाश याशिवाय शरीरातील ताणतणावांमुळे वजन वाढणे या समस्यांना सामोरे जावे लागते. NIH च्या 2015 च्या अभ्यासानुसार, तणावामुळे शरीरातील चयापचय क्रिया मंदावते. कॉर्टिसोल हा तणाव हार्मोन आहे. शरीरात त्याच्या नियमिततेमुळे शरीरातील पोषणाची पातळी योग्य राहते. पण स्टेरॉईड्स सारख्या औषधांनी शरीरात कोर्टिसोलची पातळी वाढल्याने वजनही वाढू लागते.

 

हार्मोनल बदल

आहारतज्ज्ञ डॉ. अदिती शर्मा सांगतात की, पीरियड सायकलच्या सुरुवातीपासून ते PCOS, गर्भधारणा आणि रजोनिवृत्तीपर्यंत महिलांना हार्मोनल असंतुलनाचा सामना करावा लागतो. PCOS ग्रस्त महिलांमध्ये, मेल हार्मोन्स एंड्रोजनच्या वाढीव पातळीमुळे चेहऱ्यावरील केस, अनियमित मासिक पाळी आणि वजन वाढते. याशिवाय, रजोनिवृत्ती दरम्यान इस्ट्रोजेन हार्मोनची पातळी कमी झाल्यामुळे देखील वजन वाढते. ज्या स्त्रिया एंडोमेट्रिओसिसने ग्रस्त असतात त्यांचे वजन देखील वेगाने वाढते.

 

हायपोथायरॉईडीझम

जेव्हा शरीरातील थायरॉईड अकार्यक्षम अवस्थेत असते, तेव्हा शरीरातील थायरॉईड ग्रंथी कमी हार्मोन्स तयार करण्यास सक्षम असते. त्याचा परिणाम चयापचय क्रियांवर दिसून येतो. कमकुवत चयापचय मुळे, कॅलरी सहजपणे बर्न होत नाहीत. त्यामुळे महिलांना वाढत्या वजनाचा सामना करावा लागतो.

हे टाळण्याचे उपाय जाणून घ्या

फायबरचे सेवन वाढवा

आहारात विरघळणाऱ्या फायबरचे प्रमाण वाढवल्याने पचनक्रिया मजबूत होते आणि भूकही नियंत्रित राहते. वजन कमी करण्याचा प्रवास सोपा आणि आरोग्यदायी होण्यासाठी तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य, चिया सीड्स, भाज्या आणि फळे यांचा समावेश करा. याच्या नियमित सेवनाने रक्तातील साखर आणि हृदयाशी संबंधित समस्यांपासून आराम मिळतो.

खाण्याच्या सवयी निरोगी करा

दिवसभर जंक फूड खाणे टाळा. तळलेले अन्न आणि पेये यांमुळे शरीरात कॅलरीज जमा होऊ लागतात, ज्यामुळे एखाद्याला झटपट वाढलेल्या वजनाचा सामना करावा लागतो. तज्ज्ञांच्या मते वजन वाढू नये म्हणून हेल्दी स्नॅकिंगचा अवलंब करा. आपल्या आहारात हंगामी फळे आणि भाज्यांचा देखील समावेश करा.

समभागांमध्ये खा

वारंवार भूक टाळण्यासाठी निरोगी जेवण जेवा. हे शरीरातील निरोगी वजन राखण्यास मदत करते. एका वेळी मोठ्या प्रमाणात खाणे टाळा. तुमच्या दिनचर्येत लहान आणि सकस जेवणाचा समावेश करा. यामुळे चयापचय वाढतो आणि शरीरातील पोषक तत्वांची कमतरता देखील भरून काढता येते.

 

(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )

महत्त्वाच्या इतर बातम्या :