नाश्त्यासाठी पीनट बटर आणि ओट्स
दिवसभर तुम्हाला मजबूत आणि ऊर्जेने परिपूर्ण ठेवण्यासाठी निरोगी नाश्ता महत्त्वाचा आहे आणि यासाठी जास्त वेळ लागणार नाही
निरोगी नाश्ता म्हणजे तुमच्या दिवसाची निरोगी सुरुवात. नाश्त्यात काय खावे हे लोकांना अनेकदा माहीत नसते. आजकाल आपण इतके व्यस्त आहोत की आपल्याकडे पौष्टिक निरोगी नाश्ता बनवायला वेळ नाही. दिवसभर तुम्हाला मजबूत आणि ऊर्जेने परिपूर्ण ठेवण्यासाठी निरोगी नाश्ता महत्त्वाचा आहे आणि यासाठी जास्त वेळ लागणार नाही. तुम्ही 15 मिनिटांत निरोगी नाश्ता तयार करू शकता. दोन उत्कृष्ट पदार्थ आहेत जे तुम्ही न्याहारी दरम्यान घेतले पाहिजेत. पीनट बटर आणि ओट्स! दोन्ही बाजारात तसेच ऑनलाइन सहज उपलब्ध आहेत
पीनट बटर भारतात हळूहळू लोकप्रिय होत आहे. पारंपारिक बटरपेक्षा अनेकांना ते जास्त आवडते. तो एक आरोग्यदायी पर्याय आहे. ओट्स देखील एक चवदार नवीन नाश्ता पर्याय आहे. शेंगदाणा लोणी आणि ओट्स चांगले का आहेत याची काही कारणे येथे आहेत.
पीनट बटरचे फायदे:
पीनट बटरचे तुमच्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत. डॉक्टर अनेकदा लोकांना नियमित बटर खाणे बंद करण्यास सांगतात. यामुळे अनेक आरोग्य स्थिती बिघडू शकते. पण पीनट बटर हे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.
पीनट बटरचे काही फायदे येथे आहेत
- पीनट बटरमध्ये भरपूर प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि vitamin B 6, niacin, zinc, phosphorus, magnesium सारखी खनिजे असतात. त्यामुळे अनेक कमतरता टाळता येतात.
- हे स्नायू आणि ऊती दुरुस्त करण्यात मदत करू शकते. जे लोक व्यायामशाळेत जातात किंवा जे लोक खेळात असतात त्यांना पीनट बटरची गरज असते कारण उच्च प्रथिन पातळी जखमी स्नायूंना बरे ककरतात
- पीनट बटर तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. प्रथिने पचायला बराच वेळ लागतो. तुम्हाला दीर्घकाळ भूक लागणार नाही. जर तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचे सेवन कमी केले तर तुम्ही फॅट्स बर्न करू शकाल. यामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल.
- पीनट बटर तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते. त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड, नियासिन, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन ई यासारखे हृदयासाठी चांगले पोषक घटक असतात. हे पोषक रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करतात आणि रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करतात.
- पीनट बटर रक्तातील साखरेवर परिणाम करत नाही. उच्च रक्तातील साखर असलेले लोक पीनट बटर घेऊ शकतात. त्यात जास्त कर्बोदके नसतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी बदलत नाही.
- तुम्ही peanut butter online खरेदी करता तेव्हा त्यात साखर नसल्याची खात्री करा. मॅग्नेशियमची कमतरता मधुमेहामुळे होते. पीनट बटरमध्ये भरपूर मॅग्नेशियम असते. त्यामुळे मधुमेह असलेले लोक सुरक्षितपणे पीनट बटरचे सेवन करू शकतात.
- लहानपणापासून पीनट बटरचे सेवन केल्याने स्तनाचा cancer होण्याचा धोकाही कमी होतो.
तुम्ही 1 किलो पीनट बटर ऑनलाइन सहज खरेदी करू शकता.
ओट्सचे फायदे:
- नाश्ता म्हणून ओट्सचे अनेक फायदे होतात. ओट्स हे आरोग्यदायी धान्यांपैकी एक आहे आणि त्यात कोणतेही ग्लूटेन नसते.
- ओट्स हे संपूर्ण धान्य आहेत ज्यामध्ये अनेक महत्वाचे पोषक असतात. ओट्स प्रत्येकाच्या आरोग्यास अनुकूल असतात.
- भारतात 1 किलो ओट्सची किंमत खूपच कमी आहे.
नाश्त्यासाठी ओट्स हा एक उत्तम पर्याय आहे:
- ओट्स तुमची दैनंदिन गरज पूर्ण करू शकतात आणि त्यात अनेक पोषक घटक असतात manganese, phosphorus, magnesium, copper, iron, zinc, folate, thiamin, vitamin B5, calcium, potassium, niacin. ओट्सचे नियमित सेवन केल्याने जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता दूर होते.
- ओट्समध्ये अनेक अँटीऑक्सिडंट्स असतात जसे की एव्हेनन्थ्रामाइड्स. हे अँटिऑक्सिडंट्स रक्तदाब पातळी कमी करतात. त्यांच्यामध्ये दाहक-विरोधी शक्ती देखील असतात ज्यामुळे हृदयाला फायदा होतो.
- ओट्समध्ये पाण्यामध्ये विरघळणारे फायबर असते. यामुळे तुमच्या आतड्यात पेस्ट तयार होते. ही पेस्ट तुमच्या आतड्यातील बॅक्टेरियासाठी खूप उपयुक्त आहे. हे तुमच्या हृदयाला मदत करण्यासाठी खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते. हे रक्तातील साखरेची पातळी देखील कमी करते आणि इंसुलिनला शरीराचा प्रतिसाद वाढवते. त्यामुळे मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी ते चांगले आहे. मधुमेह नसलेल्या व्यक्तींनी हा आजार टाळण्यासाठी ओट्सचे सेवन करावे.
- ओट्स वजन कमी करण्यास मदत करतात. ओट्स पचवण्यासाठी तुमच्या शरीराला बराच वेळ लागतो आणि तुम्हाला भूक लागणार नाही. जर तुम्हाला भूक नसेल, तर तुम्हाला अतिरिक्त खाण्याची इच्छा होणार नाही.
- ओट्स दम्याचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करू शकतात. दम्यामुळे वायुमार्गाची जळजळ होते आणि ओट्स जळओट्समधीलजळ टाळतात.
- ओट्स बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी मदत करू शकतात. फायबरमुळे मल मऊ होतो. जे लोक नियमितपणे ओट्सचे सेवन करतात त्यांना 3 महिन्यांनंतर रेचकांचा वापर करावा लागत नाही.
तुम्ही 1 kg oats price in india ऑनलाइन तपासू शकता
नाश्त्यासाठी पीनट बटर
- तुम्ही तुमच्या नाश्त्यामध्ये पीनट बटर सहज समाविष्ट करू शकता.
- नियमित बटरऐवजी ते वापरा. ब्रेड टोस्ट तयार करा आणि पीनट बटर लावा.
- दूध, गहू आणि अंडी घालून पॅनकेक्स तयार करा.पॅनकेक्स तयार झाल्यानंतर पॅनकेक्समध्ये पीनट बटर घाला.
- एका भांड्यात दही घ्या, त्यात पीनट बटर आणि काही कापलेली फळे घाला. हे तुम्हाला दिवसभर मजबूत वाटेल.
- तुम्ही पीनट बटरने सँडविच बनवू शकता. ब्रेडच्या दोन स्लाइसमध्ये पीनट बटरचा थर घाला. हा एक सोपा नाश्ता पर्याय आहे.
नाश्त्यासाठी ओट्स
तुमच्या नाश्त्यामध्ये ओट्स समाविष्ट करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.सर्व पद्धती सोप्या आहेत.
- थोडे दूध घेऊन त्यात दोन चमचे ओट्स टाका. ओट्ससह दूध उकळवा. तुम्ही काही मनुका घालू शकता. नाश्त्यासाठी ओट्सची ही सर्वात सोपी रेसिपी आहे.
- एका भांड्यात ओट्स घ्या, त्यात तुम्हाला आवडणारी फळे आणि बिया घाला.हे ओट्स मऊ आणि स्वादिष्ट बनवते
- एका भांड्यात थोडे दही घ्या आणि ओट्स घाला. जर तुमच्याकडे ब्लूबेरी असतील तर दही आणि ओट्समध्ये काही घाला.
- स्वादिष्ट न्याहारीसाठी ओट्स पीनट बटरमध्ये मिसळा. हे तुम्हाला ओट्स आणि पीनट बटर दोन्हीचे फायदे देईल.
- तुम्ही घरच्या घरी ओट्ससोबत बिस्किटे बनवू शकता. तुम्हाला ओट्स बारीक करून घ्याव्या लागतील आणि दही आणि मनुका घालून पीठ बनवावे लागेल. पीठाचे छोटे भाग बेकिंग ट्रेमध्ये ठेवा आणि कुकीज बेक करा.
निष्कर्ष
पीनट बटर आणि ओट्स हे दोन्ही आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहेत. तुम्हाला पाहिजे तेव्हा तुम्ही ते घेऊ शकता. परंतु सर्वोत्तम परिणामांसाठी, ते नाश्ता दरम्यान खा.पीनट बटर ऑनलाइन सहज उपलब्ध आहे. 1 किलो ओट्सची किंमत देखील खूप कमी आहे. तर हे दोन लगेच खरेदी करा!
