रोग प्रतिकारशक्ती आणि हृदय मजबूत करते ओमेगा फॅटी ऍसिडस्, 'हे' आहेत ओमेगाचे नैसर्गिक स्रोत

Omega Rich Food

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड हे एक प्रकारचे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड आहे, जे तुम्हाला या पदार्थांमधून सहज मिळू शकते.

गाईच्या दुधातही ओमेगा - 3 फॅटी अॅसिड आढळते. याशिवाय व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमसाठीही गायीचे दूध फायदेशीर मानले गेले आहे.

सुक्या मेव्यामध्ये ओमेगा- 3 फॅटी अॅसिड मुबलक प्रमाणात आढळते. यापैकी, अक्रोड हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा सर्वोत्तम स्त्रोत मानला जातो. तुम्ही अक्रोड कधीही खाऊ शकता.

ओमेगा -3 च्या नैसर्गिक स्त्रोतामध्ये ब्लूबेरीचे सेवन करणे देखील फायदेशीर मानले जाते. त्यात खूप कमी कॅलरीज असतात आणि अँटिऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात आढळतात. ब्लूबेरीमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट्स हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.

फ्लॅक्स सीड्स म्हणजेच फ्लेक्ससीड्समध्ये ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते. तुम्ही जवसाचे लाडू, नॅचरल बिया बारीक करून पावडर बनवू शकता किंवा दुधासोबत सेवन करू शकता.

दररोज अंडी खाल्ल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते आणि अनेक महत्त्वाची पौष्टिक तत्त्वेही पूर्ण होतात. ओमेगा-3 फॅटी अॅसिडही अंड्यांमध्येही पुरेशा प्रमाणात आढळते.