एक्स्प्लोर

लो कार्ब - हाय  फॅट आहार म्हणजे काय? तो शरिराला कसा फायद्याचा? जाणून घ्या

Low Carb High Fat Way of Eating :

Low Carb High Fat Way of Eating :  आज आपण लो कार्ब - हाय  फॅट (LCHF) आहाराबद्दल जाणून घेणार आहोत. LCHF आहारपद्धतीचा दैनंदिन जीवनात अवलंब कसा करायचा, ह्यातून सर्व पोषकतत्व पुरवले जातात का? रोज किती प्रमाणात कार्बोदके खायला हवे, ह्या सर्व प्रश्नांची उत्तरं आज आपण जाणून घेणार आहोत. कार्डियो-मेटाबोलिक , स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन कन्सल्टंट आणि  तज्ज्ञ डॉक्टर मृदुल कुंभोजकर यांनी लो कार्ब हाय फॅट आहाराबद्दल माहिती दिली आहे. 

LCHF (फॅटी-प्रोटीन) आहार हा एक समतोल आहार आहे. परंतु, आपली भारतीय खाद्यसंस्कृती ही कार्बोदकेयुक्त आहाराची आहे. आता ती बदलणं हे इतक्या सहजा-सहजी होणार नाही. पण जर आपण त्यामागचा वैज्ञानिक दृष्टीकोण समजावून  घेतला तर गोष्टी सोप्या होतील.  सकाळच्या नाश्त्यापासून ते  रात्रीच्या जेवणापर्यंत तुम्ही डोसा, इडली, उपमा, चपाती, भात , पराठा, पोहे, इ. खाता आणि ह्याच्याच उलट अगदी अल्प  प्रमाणात  चीज, पनीर, लोणी, तूप हे खाल्लं जातं.  पण तरीही तुम्ही लठ्ठ आहात. पोटाचा घेर हा आहेच. नाही ? तर हे असं का ह्याचा कधी विचार केलाय ? नाही.  त्यामुळे नक्की दोषी कोण? कार्बोदके की स्निग्ध पद्धार्थ ? उत्तर अर्थातच ‘कार्बोदके’ आहे. कार्बोदकेयुक्त आहारामुळे वजन वाढते, म्हणजे अधिक चरबी ही शरीरात साठवली जाते. स्ंनिग्ध पद्धार्थ (dietary fats) आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी ह्यांचा काहीही संबंध नाही. आहारातून घेतलेलं फॅट आणि शरीरातील फॅट ह्यात प्रचंड तफावत आहे.  

LCHF (फॅटी प्रोटीन) आहार घेणे फायद्याचं का आहे? -
इन्सुलिनची प्रतिकार क्षमता कमी करते
एचडीएल वाढते (good cholesterol)
शरीरातील ऊर्जा पातळी दीर्घकाळ टिकून ठेवते. 
स्नायू बळकट बनवते 
वजन कमी करण्यास मदत होते. 
त्वचा एकदम क्लिअर आणि हायड्रेटेड राहते. 
अचानक रक्तात ग्लुकोजची (साखर) वाढ होत नाही, त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहते. 

हा दीर्घकालीन जीवनशैली बदल आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीचं आत्मपरीक्षण करता तेव्हा तुम्हाला कळेल की चरबी / स्निग्ध पद्धार्थ (डायटरी फॅट्स) खाणे ही गोष्ट फार डावलली गेली आहे. (most underrated). चरबी (डायटरी फॅट्स) वाईट नाही. फॅट्स  ना घाबरू नका. आहारातील चरबी तुमच्या शरीरासाठी चांगली असतात. स्नायूंचं आरोग्य व एकंदरीत आयुष्य निरोगी राखण्यासाठी डायटरी फॅट्स चांगल्या प्रमाणात आवश्यक आहेत.

“डायटरी फॅट्स” नक्की कोणते? :- 
 पनीर 
गाईचं साजूक तूप 
लोणी 
ऑलिव ऑइल 
नारळाचे खाद्यतेल
नट्स (बदाम, काजू, अक्रोड, ई)
क्रीम (साय)
अंडं (पिवळा भाग – अत्यंत महत्वाचा. तो फेकू नये.)

आता महत्वाचा मुद्दा येतो, ह्या LCHF आहारात आपण किती कार्बोदकांचे सेवन केले पाहिजे? तर, ते अंदाजे 100 ग्रॅम असावे. तेवढं पुरेसं आहे. LCHF जीवनशैली आणि किटो भिन्न आहेत, या दोन आहारपद्धतीत गोंधळ करू नका. जेव्हा आपला मेंदू पूर्णपणे चरबीवर चालतो (75% fats), तेव्हा “किटो डायट” असे म्हटलं जातं आणि अशी जीवनशैली  अवलंब करणं थोडं कठीण आहे. म्हणून किटोवर असण्यापेक्षा, आपण LCHF आहाराची अंमलबजावणी केली  पाहिजे ज्यामध्ये कार्बोदके आहेत परंतु प्रमाण कमी आहे. यावर अनेक संशोधनं झाली आहेत आणि हे भविष्यातील योग्य पोषण असणार आहे.

चांगला व्यायाम करणं हे शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे आणि त्याने  तुम्हाला खलील फायदे होतील :-
 त्वचेची चमक व हायड्रेशन टिकवून ठेवतं
 शरीरात चरबीची टक्केवारी कमी होते आणि स्नायूचे उत्पादन अधिक होण्यास मदत मिळते. 
 भूक सारखी लागत नाही
 चांगली झोप येते. 
 चांगले, निरोगी केस राहतात. 
 चयापचय विकार होत नाहीत (अॅसिडिटी, गॅस ई )
 हार्मोनल असंतुलन होत नाही

फॅट्स जेवणाची  रुचकरता वाढवतात. तर, LCHF (फॅटी-प्रोटीन) जीवनशैलीवर राहू या. ही आहारपद्धत तुमच्या शरीराला पूरक ठरते, समतोल पोषण करते व तुम्हाला आंतरिक तंदुरुस्त बनवते. बदल हा स्वत:पासून घडवा…योग्य पोषण विकसित करा. 

अधिक पाहा..
Advertisement
Advertisement
Advertisement

महत्त्वाच्या बातम्या

Pune News : आमदार अशोक पवार यांच्या मुलाचं अपहरण, विवस्त्र महिलेसोबत फोटो काढत जीवे मारण्याची धमकी
आमदार अशोक पवार यांच्या मुलाचं अपहरण, विवस्त्र महिलेसोबत फोटो काढत जीवे मारण्याची धमकी
Shrirampur : राधाकृष्ण विखेंच्या तंबीनंतरही शिंदे गटाचा उमेदवार म्हणतो, मीच अधिकृत, मुख्यमंत्री माझ्यासाठी सभा घेणार
राधाकृष्ण विखेंच्या तंबीनंतरही शिंदे गटाचा उमेदवार म्हणतो, मीच अधिकृत, मुख्यमंत्री माझ्यासाठी सभा घेणार
Ajit Pawar on Jayant Patil : कारखानदाराने दिवाळीमध्ये पैसे दिले नाहीत, अरे मुख्यमंत्रीपदाच्या गप्पा कशाला मारता? जयंत पाटलांच्या बालेकिल्ल्यात अजितदादांचा हल्लाबोल!
कारखानदाराने दिवाळीमध्ये पैसे दिले नाहीत, अरे मुख्यमंत्रीपदाच्या गप्पा कशाला मारता? जयंत पाटलांच्या बालेकिल्ल्यात अजितदादांचा हल्लाबोल!
Raju Shetti : राजू शेट्टींचा तिसऱ्या आघाडीसोबत जाण्याचा निर्णय अंगलट; 'स्वाभिमानी'मधील प्रमुख नेते आणि कार्यकर्त्यांची सोडचिट्टी
राजू शेट्टींचा तिसऱ्या आघाडीसोबत जाण्याचा निर्णय अंगलट; 'स्वाभिमानी'मधील प्रमुख नेते आणि कार्यकर्त्यांची सोडचिट्टी
Advertisement
ABP Premium

व्हिडीओ

Vidhansabha Superfast | राज्यातील विधानसभा निवडणुकीचा सुपरफास्ट आढावा एका क्लिकवरMuddyach Bola | छत्रपती संभाजीनगरचा गड कोण राखणार? शिवसेनेची हवा कशी? ABP MajhaABP Majha Marathi News Headlines 06 PM TOP Headlines 06 PM 09 November 2024Sharad Pawar speech Parli : Dhananjay Munde यांच्या मतदारसंघात शरद पवार यांचं आक्रमक भाषण

फोटो गॅलरी

पर्सनल कॉर्नर

टॉप आर्टिकल
टॉप रील्स
Pune News : आमदार अशोक पवार यांच्या मुलाचं अपहरण, विवस्त्र महिलेसोबत फोटो काढत जीवे मारण्याची धमकी
आमदार अशोक पवार यांच्या मुलाचं अपहरण, विवस्त्र महिलेसोबत फोटो काढत जीवे मारण्याची धमकी
Shrirampur : राधाकृष्ण विखेंच्या तंबीनंतरही शिंदे गटाचा उमेदवार म्हणतो, मीच अधिकृत, मुख्यमंत्री माझ्यासाठी सभा घेणार
राधाकृष्ण विखेंच्या तंबीनंतरही शिंदे गटाचा उमेदवार म्हणतो, मीच अधिकृत, मुख्यमंत्री माझ्यासाठी सभा घेणार
Ajit Pawar on Jayant Patil : कारखानदाराने दिवाळीमध्ये पैसे दिले नाहीत, अरे मुख्यमंत्रीपदाच्या गप्पा कशाला मारता? जयंत पाटलांच्या बालेकिल्ल्यात अजितदादांचा हल्लाबोल!
कारखानदाराने दिवाळीमध्ये पैसे दिले नाहीत, अरे मुख्यमंत्रीपदाच्या गप्पा कशाला मारता? जयंत पाटलांच्या बालेकिल्ल्यात अजितदादांचा हल्लाबोल!
Raju Shetti : राजू शेट्टींचा तिसऱ्या आघाडीसोबत जाण्याचा निर्णय अंगलट; 'स्वाभिमानी'मधील प्रमुख नेते आणि कार्यकर्त्यांची सोडचिट्टी
राजू शेट्टींचा तिसऱ्या आघाडीसोबत जाण्याचा निर्णय अंगलट; 'स्वाभिमानी'मधील प्रमुख नेते आणि कार्यकर्त्यांची सोडचिट्टी
Vishal Patil : 'सांगली विधानसभेच्या काँग्रेसमधील घडामोडींवरून कोणाला हसू येत असेल, गुदगुल्या होत असतील तर..' खासदार विशाल पाटील नेमकं काय म्हणाले?
'सांगली विधानसभेच्या काँग्रेसमधील घडामोडींवरून कोणाला हसू येत असेल, गुदगुल्या होत असतील तर..' खासदार विशाल पाटील नेमकं काय म्हणाले?
Maharashtra Assembly Elections 2024 : जयंत पाटील नाशकात धडकण्याआधीच भाजपला दे धक्का, नोट प्रेस युनियनने घेतला मोठा निर्णय
जयंत पाटील नाशकात धडकण्याआधीच भाजपला दे धक्का, नोट प्रेस युनियनने घेतला मोठा निर्णय
Prakash Ambedkar on Shiv Sena : मुंबईतील मराठी माणसाची लोकसंख्या कमी करायला शिवसेना जबाबदार; प्रकाश आंबेडकरांचा आरोप
मुंबईतील मराठी माणसाची लोकसंख्या कमी करायला शिवसेना जबाबदार; प्रकाश आंबेडकरांचा आरोप
Pakistan Railway Station Blast : स्फोट, धूर, आक्रोश करणारे लोक, पाकिस्तानातील क्वेटा रेल्वे स्टेशनवर बॉम्बस्फोट, व्हिडीओ समोर 
पाकिस्तानातील क्वेटा रेल्वे स्टेशनवर बॉम्बस्फोट, 24 जणांचा मृत्यू, व्हिडीओ समोर 
Embed widget