Cholesterol Level : कोलेस्ट्रॉल पातळीची उच्च सीमारेषा काय? निरोगी व्यक्तीमध्ये कोलेस्ट्रॉल किती असावे? जाणून घ्या सविस्तर

Cholesterol Level For Healthy Person : शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल वाढल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढतो. त्यामुळे अशा गोष्टींचा आहारात समावेश करा, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होईल.

Cholesterol Level

Cholesterol Level For Healthy Person : आपल्या शरीरात चांगले आणि वाईट असे दोन प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल असते. त्याचे योग्य संतुलन आवश्यक आहे. मात्र, काहीवेळा खाण्या-पिण्यात निष्काळजीपणामुळे किंवा इतर कोणत्याही कारणामुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण खूप वाढते. यामुळेच कोलेस्ट्रॉल हा सायलेंट किलर मानला जातो. शरीरातील कोलेस्टेरॉल वाढल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढतो. वास्तविक, आपल्या शरीरातील सर्व पेशींमध्ये कोलेस्टेरॉल असते, जे अन्न पचवण्यात, हार्मोन्स तयार करण्यात आणि व्हिटॅमिन डी तयार करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. शरीरात कोलेस्टेरॉल निर्माण होते आणि अन्नातूनही कोलेस्टेरॉल मिळते. 

कोलेस्टेरॉलचे प्रकार काय आहेत?

आपल्या शरीरात 2 प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल असते. कमी घनता लिपोप्रोटीन (LDL) ला वाईट कोलेस्ट्रॉल म्हणतात आणि उच्च घनता लिपोप्रोटीन (HDL) ला चांगले कोलेस्ट्रॉल म्हणतात. 

निरोगी शरीरात कोलेस्टेरॉलची पातळी किती असावी?

• लिपिड प्रोफाइल चाचणीद्वारे शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी स्पष्ट होते. 
• जर तुमचा LDL म्हणजेच बॅड कोलेस्टेरॉल 100 पेक्षा कमी असेल तर कोणतीही अडचण नाही. 
• जर तुम्ही हृदयाचे रुग्ण असाल आणि तुमचे कोलेस्टेरॉल 100 ते 129 mg/dL असेल तर ते धोकादायक आहे. 
• जर चाचणीमध्ये कोलेस्टेरॉलची पातळी 130 ते 159 mg/dL पर्यंत आली, तर ती उच्च आणि सीमारेषा मानली जाते. 
• ज्या लोकांची कोलेस्ट्रॉल पातळी 160 ते 189 mg/dL आहे, तर ते उच्च आणि धोकादायक यादीत येते. 
• कोलेस्ट्रॉलची पातळी 190 पेक्षा जास्त असणे खूप उच्च मानले जाते. हे आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. 

वाईट कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करावे?

दैनंदिन आहारात काही बदल करून तुम्ही कोलेस्टेरॉल मोठ्या प्रमाणात नियंत्रित करू शकता. यासाठी तुम्ही अधिकाधिक फायबरयुक्त पदार्थ खाणे गरजेचे आहे. आहारात ओट्स, संपूर्ण धान्य, बार्ली यांचा समावेश करा. भाज्यांमध्ये शेंगा, वांगी, भेंडी खा. याशिवाय रोज काजू खा. कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यासाठी कॅनोला तेल, सोयायुक्त अन्न आणि फॅटी माशांचा आहारात समावेश करा.

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचे मार्ग 

आहारासोबत निरोगी जीवनशैलीच्या मदतीनेही कोलेस्ट्रॉल कमी करता येते. यासाठी दररोज थोडावेळ व्यायाम किंवा चालावे. धूम्रपान आणि मद्यपानापासून दूर राहा. तुमचे वजन सांभाळा. यामुळे तुमचा एकंदर फिटनेस कायम राहील.

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.

महत्वाच्या बातम्या :