Healthy Diet : वयाच्या तिशीत आहात? मग तुमच्या डाएटमध्ये 'या' फॅट आणि कार्ब्सचा समावेश करा

Healthy Diet : आरोग्य तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, वयाच्या 30व्या वर्षांनंतर स्त्री आणि पुरुष दोघेही कमी हार्मोन्स तयार करू लागतात.

Health Tips

Healthy Diet : अनेकदा लोक तिसाव्या वर्षात किंवा त्यानंतर त्यांच्या आहारातील कार्ब्स आणि फॅट कमी करतात. कारण लोक त्यांच्या वाढत्या वजनाबद्दल चिंताग्रस्त असतात आणि आहार योजनेमुळे त्यांना कार्ब्स कमी करावे लागतात. मात्र, सर्व फॅट आणि कार्ब्स तुमच्यासाठी वाईट आहेत का? चरबी आणि कर्बोदकांमधे (कार्ब्स) वजन वाढते का? तर आम्ही तुम्हाला सांगतो की सर्व प्रकारचे फॅट्स आणि कार्ब्स तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट नसतात. खरं तर, आपल्या शरीराला काही प्रमाणात फॅट आणि कर्बोदकांची खूप गरज असते, कारण ते आपल्या शरीरासाठी इंधन म्हणून काम करतात. हे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी देखील खूप महत्वाचे आहेत. येथे जाणून घ्या वयाच्या 30 नंतर तुमच्या शरीरात कोणते बदल होतात आणि तुमच्यासाठी फॅट्स आणि कर्बोदकांनी युक्त आहार घेणे का महत्त्वाचे आहे?

'हे' बदल वयाच्या 30 नंतर होतात

आरोग्य तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, वयाच्या 30व्या वर्षांनंतर स्त्री आणि पुरुष दोघेही कमी हार्मोन्स तयार करू लागतात. महिलांच्या मासिक पाळीवर नियंत्रण ठेवणारा हार्मोन इस्ट्रोजेन कमी होऊ लागतो. यामुळे त्यांचे वजन वाढू शकते आणि लैंगिक इच्छा कमी होऊ शकते. तुम्हाला लवकर पेरीमेनोपॉज देखील असू शकतो. आणि तुमच्या मूडमध्ये बदल होऊ शकतात. त्याच वेळी, वयाच्या 30 व्या वर्षी, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते. यामुळे वजन वाढते (विशेषतः पोटाभोवती) कारण स्नायूंमध्ये ताकद टिकवणं कठीण जाते. त्याच वेळी, नैराश्य आणि लैंगिक बिघडलेले कार्य यांसारखे काही बदल होऊ लागतात. 
 
मंद चयापचय

चयापचय, ही प्रक्रिया ज्याद्वारे आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या ऊर्जेमध्ये अन्नाचे रूपांतर होते, ते 30 नंतर कमी होऊ लागते. अशा परिस्थितीत तुम्हाला तुमच्या आहारात अधिकाधिक फॅट आणि कार्ब्सची गरज असते. चरबी आणि कर्बोदके नसलेला आहार तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक असू शकतात.

स्नायू कमकुवत होतात 

कमी चरबी आणि कर्बोदकांमधे सेवन केल्याने तुमच्या शरीरातील स्नायू कमकुवत होऊ लागतात. जे लोक कमी-कार्ब आहाराचे पालन करतात ते सहसा थकवा आणि बद्धकोष्ठतेची तक्रार करतात. याशिवाय, मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे असलेले ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्स सारखे अत्यावश्यक स्निग्ध पदार्थ रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि जळजळ कमी करून हृदयाशी संबंधित आजारांपासून संरक्षण करतात.

व्यायाम करायला विसरू नका

वयाच्या 30 वर्षानंतर तुमच्या शरीरात अनेक बदल होतात. अशा परिस्थितीत तुमचे स्नायू, हाडांचे आरोग्य आणि वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्हाला व्यायामाची गरज आहे. अशा परिस्थितीत, अत्यंत कमी-कार्ब आणि कमी चरबीयुक्त आहार आपल्या क्षमतेवर परिणाम करतो. यासाठी कर्बोदक आणि चरबीयुक्त आहार घेणे आवश्यक आहे.  
 
'या' गोष्टींचा आहारात समावेश करा

आपल्या शरीराच्या चांगल्या आरोग्यासाठी ठराविक प्रमाणात कर्बोदके खूप महत्त्वाची असतात. ते तुमच्या आहारातून काढून टाकल्याने आरोग्यावर घातक परिणाम होतात. अशावेळी ओट्स, संपूर्ण धान्य, ब्राऊन राइस इत्यादी कार्बोहायड्रेट्सचा आहारात समावेश करा. ओमेगा -3 समृद्ध अन्न जसे की फ्लेक्ससीड, मासे, ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो आणि अक्रोडाचे संतुलित सेवन आपल्या चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. 

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.

महत्त्वाच्या बातम्या :