Health Tips : वयाच्या तिशीनंतर 'हे' अँटी-ऑक्सिडंटयुक्त पदार्थ खा; म्हातारपण दूर राहील!

Health Tips : वाढत्या वयानुसार, तुम्ही अधिक फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे, जे तुमचे चयापचय मजबूत ठेवण्यास मदत करते.

Health Tips (Image Source : Freepik)

Health Tips : वयाच्या तिशीनंतर, पुरुष असो किंवा महिला, प्रत्येकाची हाडे कमकुवत होऊ लागतात. एवढेच नाही तर शरीराच्या (Health Tips) अवयवांची काम करण्याची शक्तीही कमकुवत होऊ लागते. वयाच्या 30 वर्षानंतर तुमच्या शरीरात बदल दिसू लागतात. एवढेच नाही तर, वयाच्या तिशीनंतर खाण्यापिण्याची योग्य काळजी घेतली नाही तर आपल्या शरीरात प्रथिने, जीवनसत्त्वे, फायबर, कॅल्शियम आणि लोहाची कमतरता निर्माण होते. त्यामुळे अंधुक दृष्टी, गुडघेदुखी अशा समस्या उद्भवू लागतात. 

अँटी-ऑक्सिडंटने समृद्ध असलेले अन्न

अधिक फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन करा

वाढत्या वयानुसार, तुम्ही अधिक फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे, जे तुमचे चयापचय मजबूत ठेवण्यास मदत करते आणि नंतर रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवते. हे रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास देखील मदत करते आणि भरपूर फायबर वजन नियंत्रित ठेवते.

हार्मोन्सचे संतुलन राखणारे पदार्थ

या वयात हार्मोनल असंतुलनाची समस्या झपाट्याने वाढते, त्यामुळे ती नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे आणि त्यासाठी अश्वगंधा, तुळशी, ब्रोकोली, ग्रीन-टी, सफरचंद, सूर्यफुलाच्या बिया, भोपळ्याच्या बिया, ब्लू बेरी यासारख्या गोष्टींचा वापर करा. करू शकतो.

लोहयुक्त पदार्थ खा

या वयात स्त्रियांमध्ये एक सामान्य समस्या म्हणजे लोहाची कमतरता ज्यामुळे काही काम करूनही त्यांना थकवा जाणवतो. शरीरात रक्ताच्या कमतरतेमुळे हा अशक्तपणा सुरू होतो.यापासून बचाव करण्यासाठी आपण हिरव्या भाज्या, वाटाणे, भोपळ्याच्या बिया, मनुके, गूळ, बीटरूट, गाजर इत्यादी लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे.

आयोडीन आणि फोलेट असलेले अन्न आवश्यक 

आजकाल बहुतेक लोकांची लग्ने उशिरा होतात, त्यामुळे अनेकवेळा लोकांना गरोदरपणात समस्यांना सामोरे जावे लागते. अशा परिस्थितीत हिरव्या पालेभाज्या, सोयाबीन, पालक, मेथी आणि लिंबूवर्गीय फळे आपल्या आहार योजनेचा भाग बनवणे आवश्यक आहे.

कॅल्शियम सर्वात महत्वाचे 

वाढत्या वयाबरोबर आपली हाडे कमकुवत होऊ लागतात, त्यामुळे शरीरात कॅल्शियमची कमतरता होते. यासाठी तुम्ही दूध, दही, चीज, बदाम, ब्रोकोली इत्यादी गोष्टी तुमच्या आहार योजनेत समाविष्ट करा.

(टिप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे शरीराच्या कोणत्याही समस्येवर कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं गरजेचं आहे.)

महत्त्वाच्या इतर बातम्या :