Health Tips : मधुमेह 2 असल्यास औषधांपेक्षा 'ही' 5 योगासने अधिक प्रभावी; आजपासूनच सुरुवात करा, रक्तातील साखर नेहमी नियंत्रणात राहील

Health Tips : जर तुम्हाला मधुमेहाचा त्रास होत असेल तर तुम्ही दररोज योगासने करावीत.

Health tIps

Health Tips : टाइप 2 मधुमेह (Diabetes) ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये शरीर शुगर नियंत्रित करू शकत नाही. त्यामुळे शरीरातील साखरेची पातळी वाढते. यामुळे तुम्हाला आरोग्याच्या अनेक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. टाइप 2 मधुमेहामध्ये स्वादुपिंड पुरेसे इंसुलिन तयार करत नाही. टाइप 2 मधुमेह प्रौढांमध्ये अधिक सामान्य आहे. पण, लठ्ठ मुलांना देखील याचा धोका असतो. टाइप 2 मधुमेहावर कोणताही इलाज नाही. वजन कमी करणे, चांगले खाणे, व्यायाम केल्याने आजारावर नियंत्रण मिळवता येते.

दररोज योगासने केल्याने मधुमेह नियंत्रणात राहण्यास मदत होऊ शकते, असा सल्ला अनेक तज्ज्ञ देतात. हे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करते, रक्त प्रवाह सुधारते आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करते. 

मार्जारासन 

• खाली गुडघ्यावर बसून आपले हात आणि गुडघे जमिनीला टेकवा.
• तुमचे मनगट तुमच्या खांद्याच्या खाली आहेत आणि तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांच्या खाली आहेत याची खात्री करा.
• तुमची पाठ कमान करताना श्वास घ्या, तुमचे डोके वर करा.
• पाठीमागे वळसा घालताना श्वास सोडा, तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत टेकवा.
• या दोन पोझिशन्स दरम्यान हळूहळू श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. हे 10 वेळा पुन्हा करा.
• जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर हे आसन आजच सुरू करा.

पश्चिमोत्तनासन 

• सर्वप्रथम दंडासनाच्या आसनात या.
• आता तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा आणि पाय पुढे पसरवा.
• हात वर करा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
• आता श्वास सोडा आणि हे करत असताना तुमचे नितंब पुढे वाकवा.
• हात खाली करा आणि हाताची बोटे धरा.
• गुडघ्यांना नाकाने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा, 10 सेकंद या आसनात रहा.

अधोमुख श्वानासन

• आपले हात आपल्या खांद्याच्या पुढे आणि गुडघ्यांपेक्षा थोडेसे आपल्या नितंबांच्या खाली जमिनीला टेकवा.
• तुमच्या पायाची बोटं खाली दाबा, श्वास बाहेर सोडा आणि तुमचे नितंब वर करा.
• तुमचे पाय सरळ करा आणि तुमच्या शरीरासह उलटा V आकार तयार करा.
• आपले हात जमिनीला घट्ट टेकवा, आपले डोके आपल्या दोन्ही हातांच्या मध्ये ठेवा.
• दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या स्थितीत रहा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा.

बालासन

• वज्रासन आसनात बसा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
• श्वास घेताना दोन्ही हात वर करा.
• श्वास सोडताना कंबरेचा वरचा भाग पुढे वाकवा, तसेच दोन्ही हात वाकवा.
• हात सरळ ठेवा आणि डोके जमिनीवर ठेवा.
• 30 सेकंदांपर्यंत या आसनात बसा.

मांडूकासन

• आपले गुडघे वाकवून आपल्या ओटीपोटापर्यंत आणा आणि वज्रासन स्थितीत बसा.
• नंतर दोन्ही हात समोर ठेवा.
• त्यानंतर हाताचा अंगठा आणि उरलेली बोटं वरच्या बाजूला ठेवा.
• नंतर आपल्या हाताचा कोपर ठेवा.
• आपल्या संपूर्ण शरीराला बॉलमध्ये आकार द्या.
• नंतर आपली मान पुढे ठेवून सरळ पाहा.

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. 

महत्त्वाच्या बातम्या :