Weight Loss Tips : झटपट वजन कमी करण्यासाठी डाएट चार्टमध्ये कोणते पदार्थ असावेत? वाचा सविस्तर
Weight Loss Tips : कर्बोदकांमधे, तुम्ही तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य, तांदूळ, क्विनोआ, बटाटे, ओट्स, हंगामी फळे आणि कॉर्न समाविष्ट करू शकता.
Weight Loss Tips : आजकाल व्हिगन डाएटचं प्रमाण फार वाढत चाललं आहे. वनस्पती-आधारित आहार तुम्हाला तुमचे वजन टिकवून ठेवण्यास मदत तर करतातच पण इतर धोकादायक आजारांपासून देखील दूर ठेवतात. खरंतर वजन कमी करणं फार कठीण काम आहे. तुम्ही मांसाहारी आहात किंवा शाकाहारी. लठ्ठपणा कोणत्याही व्यक्तीला येऊ शकतो. जर तुम्हाला झटपट वजन कमी करायचं असेल तर तुमच्या डाएट चार्टमध्ये कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि फॅट्स असावेत.
शाकाहारी आहार चार्ट
कर्बोदकांसाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य (ब्रेड, पास्ता किंवा चपातीसाठी), तांदूळ, क्विनोआ, बटाटे, ओट्स, हंगामी फळे आणि कॉर्न यांचा समावेश करू शकता. सोयाबीन किंवा मसूर, बीन्स, शेंगदाणे, वाटाणे, झाडाचे नट आणि बिया आणि वनस्पती-आधारित अन्नपदार्थांचा आहारात समावेश करा. शाकाहारी आहारात साधारणपणे चरबी कमी प्रमाणात असते. जसे की नट, बिया आणि एवोकॅडो, जे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही तुमच्या जेवण, मिठाई आणि इतर गोष्टींमध्ये वनस्पती-आधारित स्प्रेड आणि नारळ देखील जोडू शकता.
दैनंदिन दिनश्चर्येत किती वाजता खावे?
न्याहारी : चेरी चॉकलेट कोकोनट मिल्क चिया पुडिंग, ताज्या फळांसह अंडीविरहित फ्रेंच टोस्ट, किंवा अल्टिमेट हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट
जेवण : शाकाहारी सँडविच, शेंगदाणा ड्रेसिंगसह क्विनोआ सॅलड, तांदूळ आणि भाजीपाला. ब्रोक्लिनर, डिनर ब्लॅक बीन मीटबॉल्स, व्हेजिटेरियन थाई यलो करी स्पॅगेटी स्क्वॅश स्टीयर-फ्राय विथ चणे आणि बटाटे स्नॅक्ससाठी, तुम्ही पीनट बटर प्रोटीन मग केक्स/पीनट बटर शेक/मल्टीग्रेन ब्रेड विथ पीनट बटर, तुम्ही पीनट बटर, केळी खाऊ शकता.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की शाकाहारी आहारात विटामिन B12, लोह, कॅल्शियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड यासारख्या काही पोषक घटकांची कमतरता असू शकते. शाकाहारी लोकांनी तुमच्या आहारात कोणताही बदल करण्यापूर्वी आणि तुम्हाला ही पोषकतत्त्वे पुरेशा प्रमाणात मिळत आहेत याची खात्री करण्यासाठी मल्टीविटामिन, व्हिटॅमिन बी 12 सप्लिमेंट घेण्याचा आणि व्हिटॅमिन बी 12 ने समृद्ध असलेले अधिक पदार्थ खाण्याचा विचार करावा. पालेभाज्यांमध्ये लोह आणि कॅल्शियम आढळू शकते आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड फ्लेक्ससीड, चिया बिया आणि अक्रोडमध्ये आढळू शकतात.
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.
महत्वाच्या बातम्या :
महत्त्वाच्या बातम्या
