Sleep Disorder: तुम्हालाही रात्री झोप येत नाही का? पुरेशा झोपेसाठी करा 'हे' उपाय

Sleeping Problem : चांगली झोप आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे. झोप न मिळाल्याने स्वभावात चिडचिडेपणा येतो आणि आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. या घरगुती उपायांनी तुम्ही ही समस्या कमी करू शकता.

Sleep Disorder

Home Remedies For Good Sleep : शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी चांगली झोप सर्वात आवश्यक आहे. पुरेशी झोप न मिळाल्यास त्याचा थेट परिणाम तुमच्या आरोग्यावर होतो. स्वभावात चिडचिडेपणा येऊ लागतो. दिवसभर ऊर्जेची कमतरता भासते. कोणतेही काम करावेसे वाटत नाही. म्हणूनच असं म्हणतात की, चांगल्या पोषणाबरोबरच पुरेशी झोप देखील महत्त्वाची आहे. काही लोकांना बिछान्यावर पडताच झोप येते तर काहींना तासन् तास झोपच येत नाही. पुरेशी झोप न झाल्याने त्याचा परिणाम तुमच्या संपूर्ण दिवसावर होतो. अशा वेळी जर तुम्हाला कोणताही आजार नसेल तर तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करून झोपेच्या समस्येवर मात करू शकता. या काही टिप्स तुम्ही फॉलो करू शकता. 

चांगल्या झोपेसाठी टिप :

1- चांगली झोप येण्यासाठी रात्री डोक्यावर आणि तळव्यांना मोहरीच्या तेलाची मालिश करा.

2- झोपण्यापूर्वी हातपाय धुवून पलंग स्वच्छ करा.

3- झोपण्यापूर्वी पुस्तक वाचा किंवा गाणी ऐका. यामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागेल.

4- झोपण्यापूर्वी मन शांत करा आणि सकारात्मक विचार करा. 

5- रात्री झोपण्यापूर्वी थोडं चालत जा. 

चांगली झोप येण्यासाठी झोपण्यापूर्वी या गोष्टी खा :

1- दूध - चांगली झोप येण्यासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध प्यावे. दुधात ट्रिप्टोफॅन आणि सेरोटोनिन असल्यामुळे रात्री चांगली झोप लागते. दुधात कॅल्शियम भरपूर असते, ज्यामुळे तणाव दूर होतो.

2- केळी - रात्री केळी खाल्ल्याने झोपही चांगली लागते. केळ्यामध्ये आढळणारे घटक स्नायू आणि स्नायूंना तणावमुक्त ठेवतात. केळ्यामध्ये असलेले मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम चांगली झोप वाढवते. केळ्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 6 देखील चांगले असते, जे झोपेशी संबंधित हार्मोन सक्रिय करते. 

3 - बदाम - बदामामध्येही भरपूर मॅग्नेशियम असते. त्यामुळे चांगली झोप येण्यास मदत होते आणि स्नायूंचा ताण आणि ताणही कमी होतो. बदाम खाल्ल्याने शांत झोप लागते. 

4- हर्बल टी - जर तुम्हाला झोपेची समस्या येत असेल तर तुम्ही कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळावे. पण जर तुम्ही रात्री हर्बल चहा प्यायला तर तुम्हाला चांगली झोप लागेल.

5- चेरी - चेरीमध्ये मेलाटोनिनचे प्रमाण चांगले असते, जे शरीराच्या अंतर्गत चक्राचे नियमन करण्यास मदत करते. तज्ज्ञांच्या मते, झोपण्यापूर्वी मूठभर चेरी खाल्ल्याने चांगली झोप येण्यास मदत होते. तुम्ही चेरीचा रस देखील पिऊ शकता. 

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.

महत्वाच्या बातम्या :

LIVE TV | मराठी बातम्या, ब्रेकिंग न्यूज, महाराष्ट्रासह देश-विदेशातील प्रत्येक घडामोडी पाहा लाईव्ह - ABP Majha