No Smoking Day 2024 :"...तर तो दिवस दूर नसेल, जेव्हा तुम्ही धूम्रपानापासून मुक्त व्हाल" आज धूम्रपान निषेध दिन! 'हे' घरगुती उपाय ट्राय करा

No Smoking Day 2024 : जर एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराला धूम्रपानाची सवय लागली, की या सवयीतून पुन्हा बाहेर येणं खूप आव्हानात्मक असतं.

No Smoking Day 2024 health lifestyle marathi news

No Smoking Day 2024 : आज 13 मार्च 2024, आज जागतिक धूम्रपान निषेध (No Smoking Day 2024) दिवस आहे. दरवर्षी मार्च महिन्यात जागतिक स्तरावर 'नो स्मोकिंग डे' साजरा केला जातो. खरं तर धूम्रपानाची सवय माणसाला कर्करोग (Cancer) सारख्या इतर घातक आजारांना आमंत्रण देते. जर एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराला धूम्रपानाची सवय लागली की, या सवयीतून पुन्हा बाहेर येणं खूप आव्हानात्मक असतं. धूम्रपानाच्या सतत व्यसनामुळे तुम्हाला दमा, ब्राँकायटिस आणि न्यूमोनियाचा त्रास होऊ शकतो. असं डॉक्टरांचं म्हणणं आहे. धूम्रपानाची सवय असलेल्या व्यक्तीला दैनंदिन जीवनात कमजोर पचनशक्ती यांसारख्या समस्यांनाही तोंड द्यावे लागते. म्हणून आम्ही तुमच्यासाठी धूम्रपान टाळण्यासाठी घरगुती उपायांबद्दल माहिती सांगत आहोत. जर हे उपाय तुम्ही केले आणि तुमच्या मनाशी पक्का निर्धार केला तर धूम्रपान सोडण्यात तुम्हाला नक्की यश मिळेल. 

आवळा सेवन

धूम्रपान सोडण्यासाठी आवळा खाणे फायदेशीर ठरू शकते. याचे मिश्रण तयार करण्यासाठी, आले आणि आवळा किसून एकमेकांच मिसळा,आणि वाळवा, नंतर कंटेनरमध्ये ठेवण्यापूर्वी लिंबू आणि मीठ घाला. जेव्हा तुम्हाला धुम्रपान करावेसे वाटेल तेव्हा त्याऐवजी या पावडरचे सेवन करा.

 

एकाग्रता, योगासने फायदेशीर

मन एकाग्र करून ध्यान करा, किंवा सेतुबंधासन, भुजंगासन, बालासन आणि सर्वांगासन यासारख्या विशिष्ट आसनांचा सराव करून सिगारेटच्या व्यसनावर मात करण्याचा योग हा एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो. व्यसनावर मात करण्यासाठी या आसनांचा अवलंब करणे फायदेशीर ठरू शकते.

 

दालचिनी

दालचिनी ही अत्यंत गुणकारी असून याचा वापर मद्यपान, सिगारेटचं व्यसन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. त्याची तीव्र आणि कडू चव सिगारेटची लालसा कमी करण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, दालचिनीमध्ये जीवनसत्त्वे, प्रथिने, सोडियम, थायामिन, फॉस्फरस आणि कॅल्शियम यासारखे विविध पोषक घटक असतात, जे ऊर्जा पातळी वाढवू शकतात आणि थकवा कमी करू शकतात.

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी

 
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी (NRT) ही धूम्रपान किंवा तंबाखूचे सेवन करणाऱ्या लोकांना अशा उत्पादनांचा वापर सोडण्यास मदत करते. ज्यामध्ये निकोटीन कमी असते. ही उत्पादने धुम्रपानापेक्षा सुरक्षित आहेत, कारण त्यात हानिकारक रसायने नसतात. NRT निकोटीनची लालसा आणि तंबाखूच्या सेवनाने येणाऱ्या वाईट भावना कमी करण्यास मदत करते. WHO च्या मते धूम्रपान आणि इतर तंबाखू उत्पादनांचा वापर थांबवण्याचा हा एक यशस्वी मार्ग आहे. NRT धुम्रपानाच्या दुष्परिणामांवर देखील मदत करू शकते, जसे की चिडचिड, झोपेचा त्रास आणि चिंताग्रस्त वाटणे.

 

भारतात दरवर्षी धूम्रपानामुळे होणारे मृत्यू

एका संशोधनानुसार, भारतात दरवर्षी सुमारे 10 लाख लोकांचा सिगारेट ओढण्यामुळे मृत्यू होतो. गेल्या 30 वर्षांत ही संख्या अंदाजे 60% वाढली आहे. ज्या देशांमध्ये 1990 मध्ये 600,000 लोक धूम्रपानामुळे मरण पावले होते, तेथे आता दरवर्षी 1 दशलक्ष लोक मरतात. ही माहिती मे 2021 मध्ये लॅन्सेट जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात आढळून आली होती. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मते, भारतात दरवर्षी 1.35 दशलक्ष मृत्यूंना तंबाखू जबाबदार आहे. भारत हा जागतिक स्तरावर तंबाखूचा दुसरा सर्वात मोठा उत्पादक आणि ग्राहक आहे. 

 

267 दशलक्ष लोक तंबाखूचा वापर करतात

ग्लोबल ॲडल्ट टोबॅको सर्व्हे इंडियामध्ये असे आढळून आले की, देशातील 29% प्रौढ लोक (267 दशलक्ष लोक) खैनी, गुटखा, सुपारी तंबाखू, जर्दा, बिडी, सिगारेट आणि हुक्का यासह विविध प्रकारच्या तंबाखूचे सेवन करतात. एका सर्वेक्षणानुसार, भारतातील 29% प्रौढ म्हणजे सुमारे 267 दशलक्ष लोक तंबाखूचा वापर करतात. धूररहित तंबाखू हा तंबाखूच्या वापराचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे, ज्यामध्ये खैनी, गुटखा आणि पानमसाला यांसारख्या तंबाखूचे धूम्रपान देखील ट्रेंडमध्ये आहे. ज्यामध्ये विडी, सिगारेट आणि हुक्का यांचा सर्रास वापर केला जातो. कर्करोग, फुफ्फुसाचे आजार, हृदयरोग आणि पक्षाघात यासह विविध रोगांसाठी तंबाखूचा वापर हा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. हे भारतातील मृत्यू आणि रोगाचे एक प्रमुख कारण आहे, ज्यामुळे दरवर्षी अंदाजे 1.35 दशलक्ष मृत्यू होतात (धूम्रपान निषेध दिवस 2024). भारत हा तंबाखूचा दुसरा सर्वात मोठा ग्राहक आणि उत्पादक देश आहे. जेथे स्वस्त तंबाखू उत्पादनांची विस्तृत श्रेणी उपलब्ध आहे. 2017-18 मध्ये भारतात 35 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या व्यक्तींसाठी तंबाखू-संबंधित रोगांचा आर्थिक खर्च $27.5 अब्ज इतका असल्याचा अंदाज आहे.

 

धूम्रपानासाठी बनवलेले कायदे

सिगारेट आणि इतर तंबाखू उत्पादने कायदा 2003 भारतात तंबाखू उत्पादनांच्या जाहिरातीवर बंदी घालते आणि त्यांचे उत्पादन, पुरवठा आणि वितरण नियंत्रित करते. राष्ट्रीय तंबाखू नियंत्रण कार्यक्रम 2007-08 मध्ये तंबाखू सेवनाच्या धोक्यांबद्दल जागरूकता वाढवण्यासाठी तसेच तंबाखू उत्पादनांचे उत्पादन आणि पुरवठा कमी करण्यासाठी सुरू करण्यात आला. नॅशनल टोबॅको क्विटलाइन सेवा लोकांना तंबाखू सोडण्यास मदत करण्यासाठी टेलिफोन समर्थन आणि माहिती प्रदान करतात. दरवर्षी मार्च महिन्यात जागतिक स्तरावर नो स्मोकिंग डे साजरा केला जातो. धूम्रपानाची सवय माणसाला कर्करोगासारख्या इतर घातक आजारांना आमंत्रण देते. जर कोणत्याही व्यक्तीच्या शरीरात धूम्रपानाची सवय लागली. मग या सवयीतून परत येणं खूप आव्हानात्मक असतं. धूम्रपानाच्या सतत व्यसनामुळे तुम्हाला दमा, ब्राँकायटिस आणि न्यूमोनियाचा त्रास होऊ शकतो. याशिवाय दैनंदिन जीवनात खाणे आणि कमजोर पचन यांसारख्या समस्यांनाही तोंड द्यावे लागते.

 

(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे शरीराच्या कोणत्याही समस्येवर कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं गरजेचं आहे.)

 

महत्त्वाच्या इतर बातम्या :