Lack Of Sleep : तुमची झोप पाच तासांपेक्षाही कमी होतेय? ही तर आरोग्यासाठी धोक्याची घंटा, शास्त्रज्ञांनी दिला इशारा

Lack Of Sleep : पाच तासांपेक्षाही कमी झोप तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर घातक परिणाम करू शकतो. पेन स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी तब्बल 3,700 जणांवर संशोधन केले.

Health marathi news sleep less than five hours

Lack Of Sleep : आजकाल माणसाच्या आयुष्याचं कसं झालंय ना, करिअरच्या मागे तो इतका पळतोय, की त्या नादात त्याची झोप अपूर्ण होतेय, हे ही त्याच्या लक्षात येत नाही, कधी फ्री वेळ मिळाला तरी तो मोबाईलवरील रिल्स पाहण्यात दंग असतो. पण तुम्हाला माहित आहे का? तुमची झोप पूर्ण न झाल्यामुळे तुमच्या आरोग्यावर किती घातक परिणाम होतोय? कारण  पेन स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी तब्बल 3,700 जणांवर संशोधन केले. त्यात धक्कादायक माहिती समोर आली आहे. झोप पूर्ण न होत असलेल्या लोकांना शास्त्रज्ञांनी इशारा दिला आहे.

शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम

झोपेच्या कमतरतेचा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो, त्यामुळे सर्व वयोगटातील लोकांनी पुरेशी झोप घ्यावी, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. अलीकडील संशोधनाने चार झोपण्याच्या पद्धती शोधून काढल्या आहेत आणि त्यांचा एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे स्पष्ट केले आहे. सायकोसोमॅटिक मेडिसिनमध्ये गेल्या महिन्यात प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, डिमेंशिया असलेल्या लोकांना जुनाट आजार होण्याची शक्यता जास्त असते. पेन स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी 3,700 लोकांच्या डेटाचे विश्लेषण केले, त्यांच्या झोपेच्या सवयी आणि 10 वर्षांच्या अंतराने दोन टप्प्यांवर त्यांच्या आरोग्याच्या दीर्घकालीन स्थितींचा अभ्यास केला. संशोधन पथकाने चार वेगवेगळ्या झोपेचे नमुने ओळखले, ज्यात चांगले झोपणारे, वीकेंड स्लीपर, निद्रानाश आणि नॅपर्स यांचा समावेश आहे.

किमान सात तास विश्रांती घेण्याची शिफारस

सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेन्शन (CDC) ने प्रौढांना रात्री किमान सात तास विश्रांती घेण्याची शिफारस केली आहे, परंतु असे दिसते की बऱ्याच लोकांना तेवढी झोप येत नाही. संशोधनातील अर्ध्याहून अधिक सहभागी निद्रानाश आणि नॅपर्स म्हणून ओळखले गेले. झोपण्याच्या या दोन्ही पद्धती चांगल्या मानल्या जात नाहीत. 10 वर्षांपासून निद्रानाशाचा त्रास असलेल्या लोकांना हृदयविकार, मधुमेह, नैराश्य आणि शारीरिक दुर्बलतेच्या अनेक तक्रारी होत्या. जे लोक दिवसा वारंवार डुलकी घेतात त्यांना मधुमेह, कर्करोग आणि अशक्तपणाचा धोका वाढला होता.

झोपेचे आरोग्य जीवनशैलीवर अवलंबून 

संशोधकांनी सांगितले की कमी शिक्षण आणि बेरोजगार लोकांमध्ये निद्रानाशाची तक्रार होण्याची शक्यता असते, तर वृद्ध, प्रौढ आणि निवृत्त लोकांमध्ये झोपेची सवय जास्त असते. संशोधनाच्या प्रमुख सुमी ली म्हणतात, 'हे परिणाम दर्शवू शकतात की आपल्या झोपण्याच्या सवयी बदलणे खूप कठीण आहे कारण योग्य झोपेचे आरोग्य संपूर्ण जीवनशैलीवर अवलंबून असते. हे देखील दर्शवू शकते की लोक अजूनही त्यांच्या झोपेचे महत्त्व आणि झोपेच्या कमतरतेच्या परिणामांबद्दल जागरूक नाहीत. सुमी ली म्हणाली, 'लोकांना चांगल्या झोपेबद्दल सांगण्यासाठी आणखी प्रयत्न करण्याची गरज आहे. चांगली झोप येण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी मोबाईल फोन न वापरणे, दररोज व्यायाम करणे आणि संध्याकाळी कॅफिनचे सेवन न करणे यासारख्या सरावांची आवश्यकता आहे.

 

(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे शरीराच्या कोणत्याही समस्येवर कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं गरजेचं आहे.)

हेही वाचा>>>