Health : तासन्-तास सलग काम करणाऱ्यांनो इथे लक्ष द्या! तणाव, नैराश्य वाढेल, काय आहे मायक्रो ब्रेक? फायदे जाणून घ्या

Health : तासन्-तास सलग काम करणाऱ्यांनो तुम्हाला मायको ब्रेक घ्यायलाच हवा. पण काय आहे हा मायक्रो ब्रेक? काय आहेत याचे फायदे? जाणून घ्या...

Health lifestyle marathi news micro break important for work

Health : आजच्या स्पर्धात्मक युगात प्रत्येकाला यश मिळवायचंय, करिअर घडवायचंय. पण या सगळ्यात तुम्ही तुमच्या आरोग्याची किती काळजी घेता हे देखील पाहणं तितकंच महत्त्वाचं आहे. कारण " सिर सलामत तो पगडी पचार" या वाक्याप्रमाणे जर तुमचं आरोग्य चांगलं असेल तरच तुम्ही काम करू शकता. त्यामुळे तासन्-तास सलग काम करणाऱ्यांनो तुम्हाला मायको ब्रेक घ्यायलाच हवा. पण काय आहे हा मायक्रो ब्रेक? काय आहेत याचे फायदे? जाणून घ्या...

 

मित्रांनो.. मायक्रो ब्रेक तुमच्यासाठीच आहे...

आपण बऱ्याचदा अनेकांच्या तोंडातून ऐकतो, 'काम संपलं की मी आराम करेन' असं बोलून बहुतेक जण पुन्हा कामात व्यस्त राहतात. पण असं करणं ही मोठी चूक ठरू शकते. घरगुती आणि कार्यालयीन कामे न थांबता केल्याने तुम्ही आजारी पडू शकता. यामुळे तणाव आणि नैराश्य दोन्ही वाढू शकते. या समस्या टाळायच्या असतील तर 'मायक्रो ब्रेक्स' नक्कीच घ्या. मायक्रो ब्रेक हे छोटे ब्रेक असतात जे तुम्हाला कामावर परत येण्यासाठी रिचार्ज करतात. यामुळे तुमची कार्यक्षमता आणि फोकस दोन्ही वाढते. मायक्रो ब्रेक्स हे छोटे ब्रेक्स आहेत जे तुम्हाला कामावर परत येण्यासाठी रिचार्ज करतात. फक्त एक ते पाच मिनिटे लागतात. आणि ही विश्रांती शनिवार किंवा रविवारच्या विश्रांतीपेक्षा अधिक फायदेशीर असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. हे आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या आराम करण्यास अनुमती देते. हे मायक्रो ब्रेक तुमच्यावर लगेच परिणाम करतात आणि तुम्हाला आराम देतात.

कामात फोकस वाढतो

जर्नल ऑन प्रोफेशनल डेव्हलपमेंटनुसार, मायक्रो ब्रेक घेतल्याने फोकस आणि कार्यक्षमता दोन्ही वाढते. खरं तर, जेव्हा तुम्ही विश्रांतीशिवाय बराच वेळ काम करता तेव्हा तुमचा मेंदू थकतो, ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. त्यामुळे थोडा ब्रेक घ्या, तुमचे आवडते संगीत ऐका आणि तुमच्या मित्रांशी किंवा सहकाऱ्यांशी बोला.

 

तणाव कमी होईल

प्रत्येक काम वेळेत पूर्ण करण्याचे दडपण महिलांवर असते. हा ताण आणि दबाव या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला नैराश्यात टाकू शकतात, ज्याची बहुतेक महिलांना जाणीवही नसते. अशा परिस्थितीत, फक्त पाच मिनिटांचा ब्रेक तुमची तणाव पातळी कमी करू शकतो.

 

कामाच्या गतीवर परिणाम

सतत काम करताना थकवा आला की त्याचा तुमच्या कामाच्या गतीवर परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत काहीतरी नवीन विचार करणे कठीण होते. मायक्रो ब्रेक्स नवीन कल्पनांसाठी तुमचे मन रिफ्रेश करतात. या काळात श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करावेत. यामध्ये लाइट स्ट्रेचिंग देखील फायदेशीर ठरेल.

 

एनर्जी लेव्हल वाढवतो

जास्त वेळ सतत काम केल्याने एनर्जी लेव्हल कमी होते. जर तुम्ही ऑफिसमध्ये जास्त वेळ बसून काम करत असाल किंवा घरातील कामात गुंतले असाल तर मायक्रो ब्रेक्स तुम्हाला एनर्जी लेव्हल वाढवण्याची संधी देतात. यामुळे तुमचे हृदय निरोगी राहते आणि मधुमेहासारखे आजारही दूर राहतात.

 

या परिस्थितीत काय करावे?

पोमोडोरो तंत्र आपल्याला यामध्ये मदत करू शकते. ही एक अशी पद्धत आहे, जी 25 मिनिटांचे काम आणि त्यानंतर पाच मिनिटांच्या ब्रेकवर आधारित आहे. ज्यानंतर तुम्ही एजाइल वर्किंग म्हणजेच फ्लेक्झिबल काम करू शकता. पूर्ण वेळ एकत्र घालवण्यापेक्षा एखाद्याच्या सोयीनुसार काम करण्यावर आधारित आहे.

 

60 मिनिटांत किमान दोन ब्रेक

एका वृत्तसंस्थेने घेतलेल्या मुलाखतीनुसार मानसोपचारतज्ज्ञ डॉ. पूजा माहोर म्हणतात, मायक्रो ब्रेकमुळे तुमची विचार करण्याची शक्ती वाढते, तुम्हाला प्रेरणा मिळते आणि तुमचा थकवा कमी होतो. काही मिनिटे ब्रेक घ्या आणि विश्रांती घ्या. थोडं फिरणे किंवा तुमच्या कामाव्यतिरिक्त इतर काहीही केल्याने तुम्ही रिचार्ज होता. त्यामुळे तुमची काम करण्याची क्षमता वाढते. पोमोडोरो तंत्रामुळे तुम्हाला तुमचा ब्रेक शेड्यूल करण्यात मदत करू शकते. चांगली विश्रांती घेण्यासाठी, प्रथम तुमची महत्त्वाची कामे करा. 60 मिनिटांत किमान दोन मायक्रो ब्रेक घेणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

 

हेही वाचा>>>

 

(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )