Eye Care Tips : डोळ्यांवरचा चष्मा काढायचाय आणि दृष्टीही वाढवायचीय? तर, आजच आहारात 'या' गोष्टींचा समावेश करा
Eye Care Tips : डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी अनेक प्रकारची पोषक तत्वे आवश्यक असतात. हे पोषक घटक अँटिऑक्सिडंट्स म्हणून काम करतात.
Eye Care Tips : आजकाल जीवनशैली (Lifestyle) आणि खाण्याच्या सवयींचाही डोळ्यांवर (Eyes) परिणाम होत आहे. स्मार्टफोन आणि इतर गॅजेट्समुळे डोळ्यांची दृष्टी प्रभावित होत आहे. अशा परिस्थितीत पोषक तत्वांची भूमिका वाढते. डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी अनेक प्रकारची पोषक तत्वे आवश्यक असतात. हे पोषक घटक अँटिऑक्सिडंट्स म्हणून काम करतात आणि डोळ्यांना ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान होण्यापासून वाचवतात. जर तुम्हाला तुमची दृष्टी सुधारायची असेल आणि चष्म्यापासून दूर राहायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात काही गोष्टींचा समावेश करणं गरजेचं आहे.
व्हिटॅमिन सी आणि ई
डोळ्यांवरील चष्मा काढून दृष्टी वाढवायची असेल तर व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ईचा आहारात समावेश करायला हवा. व्हिटॅमिन सी अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करते आणि डोळ्यातील रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवते आणि मोतीबिंदूचा धोका देखील कमी करते. त्याच वेळी, व्हिटॅमिन ई डोळ्यातील पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान होण्यापासून वाचवण्याचे काम करते.
व्हिटॅमिन ए
दृष्टी सुधारण्यासाठी व्हिटॅमिन ए महत्वाची भूमिका बजावते. हे रेटिनामध्ये प्रकाश शोषणारे रंगद्रव्य तयार करण्याचे काम करते. व्हिटॅमिन ए रात्री पाहण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे रातांधळेपणा आणि डोळ्यांच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि झिंक
डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड आणि झिंक दोन्ही महत्त्वाचे आहेत. ओमेगा-3 ऍसिड रेटिनाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. हे मॅक्युलर डिजनरेशनचा धोका देखील कमी करू शकते. त्याच वेळी, झिंक डोळ्यांतील पडदा निरोगी ठेवण्यासाठी एन्झाइम्ससह एकत्रितपणे कार्य करते. यामुळे वय-संबंधित मॅक्युलर डिजनरेशन देखील मंद होऊ शकते.
दृष्टी सुधारण्यासाठी काय खावे?
फळे आणि भाज्या - पालक, काळे, गाजर, रताळे, किवी, लिंबूवर्गीय फळे, शिमला मिरची आणि बेरी
संपूर्ण धान्य - ओट्स, पास्ता, तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि गव्हाचा ब्रेड
लीन प्रोटीन - चिकन, बीन्स, मसूर, पनीर, सॅल्मन, मॅकरेल
निरोगी फॅट- नट, बिया, एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल इ.
व्हिटॅमिन ए रात्री पाहण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे रातांधळेपणा आणि डोळ्यांच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात.
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.
महत्त्वाच्या बातम्या :
महत्त्वाच्या बातम्या
