- थकवा जाणवणं
- श्वास घेण्यास त्रास होणं
- त्वचा पिवळी पडणं
- दम लागणं
- चिडचिडेपणा
- एकाग्रता कमी होणं
- रोगप्रतिकार शक्ती कमी होणं
शरीरातील आयर्नची कमतरता दूर करण्यासाठी खा 'हे' सुपरफूड्स
एबीपी माझा वेब टीम | 02 Dec 2019 11:46 AM (IST)
शरीरात आयर्नची कमतरता उद्भवल्यामुळे अॅनिमिया सारख्या गंभीर समस्येचा सामना करावा लागतो. आयर्नची कमतरता दूर करण्यासाठी सर्वात उत्तम पद्धत म्हणजे, व्हिटॅमिन्स आणि खनिज तत्व मुबलक प्रमाणात असणाऱ्या पदार्थांचं सेवन करणं.
मुंबई : 2017च्या आकडेवारीनुसार, 50 टक्के भारतीय महिला अॅनिमिया सारख्या गंभीर आजाराने त्रस्त आहेत. शरीरातील आयर्नच्या कमतरतेमुळे अॅनिमियाची समस्या उद्भवते. आपल्या आहारात आयर्नचा योग्य समावेश तसेच आयर्न सप्लिमेंट्सचा वापर करून अॅनिमियासारखी समस्या दूर करणं सहज शक्य होतं. परंतु, आयर्नची कमतरता दूर करण्यासाठी सर्वात उत्तम पद्धत म्हणजे, व्हिटॅमिन्स आणि खनिज तत्व मुबलक प्रमाणात असणाऱ्या पदार्थांचं सेवन करणं. जाणून घेऊया आयर्नची कमतरता दूर करण्यासाठी आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करणं फायदेशीर ठरतं. अॅनिमिया म्हणजे काय? रक्तातील हिमोग्लोबिनची मात्रा गरजेपेक्षा कमी झाली, की त्या अवस्थेला अॅनिमिया असं म्हणतात. या आजाराला पंडुरोग असंही म्हटलं जातं. अॅनिमियाचेही बरेच प्रकार आहेत; परंतु रक्तातील लोहाच्या कमतरतेमुळे होणारा अनेमिया आपल्याकडे जास्त लोकांमध्ये आढळतो. अॅनिमियाची लक्षणं प्रामुख्याने स्त्रियांमध्ये आढळून येतात. स्वत:च्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष, खाण्यापिण्याची हेळसांड ही त्यामागची महत्त्वाची कारणं आहेत. अॅनिमिया एक अशी स्थिती आहे, ज्यामध्ये व्यक्तीच्या रक्त पेशींची संख्या कमी होते. दररोज किती आयर्न शरीरासाठी आवश्यक? एनएचएस (राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा)नुसार, प्रोढ पुरूषांना दररोज जवळपास 8.7 मिलीग्राम आयर्नची आवश्यकता असते. तर प्रोढ महिलांना 14.8 मिलीग्राम आयर्नची गरज असते. परंतु, 50 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांमध्ये किंवा रजोनिवृत्तीनंतर महिलांना दररोज 8.7 मिलीग्राम आयर्नची गरज असते. आयर्नच्या कमतरतेची लक्षणं :