Protein Rich Foods : शरीराच्या वाढीसाठी, हाडांची मजबूती, केसांची वाढ आणि त्वचेचा रंग यासाठी प्रथिने एक आवश्यक पदार्थ आहे. प्रथिने हे एक सूक्ष्म अन्नद्रव्य आहे आणि शरीराला दैनंदिन व्यवहारासाठी देखील त्याची मोठ्या प्रमाणात आवश्यकता असते. लहान मुलांमध्ये प्रथिनांची गरज अधिक असते. कारण त्यांच्या शरीराचा विकास होत असतो पण प्रौढांनीही प्रथिनयुक्त आहाराकडे दुर्लक्ष करू नये. तुमची प्रथिनांची गरज पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करू शकता ते जाणून घ्या.
प्रथिनांचे मुख्य स्त्रोत
- पीठ
- मसूर
- दूध
- दही
- चणे मसूर
- बीन्स
- चवळी
- सोयाबीन
- भुईमूग
- सुकी फळे
- अंडी
- मासे
- चिकन
- हिरव्या भाज्या
- ताजे फळ
या सगळ्यांपैकी दोन-तीन गोष्टी रोजच्या आहाराचा भाग असाव्यात. यामुळे तुमची चवही टिकून राहते आणि शरीरातील प्रोटीनची गरजही दररोज पूर्ण होते.
एका दिवसात किती प्रथिने आवश्यक?
प्रथिनांची गरज व्यक्तीचे वय, शरीर, कार्यपद्धती आणि आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांवर अवलंबून असते. परंतु 8 ते 13 वर्षे वयोगटातील मुलांना दररोज 32 ते 35 ग्रॅम प्रोटीन दिले पाहिजे. 14 ते 18 वयोगटातील मुलांना 45 ते 50 ग्रॅम प्रथिने द्यावीत.18 ते 50 वर्षांच्या वयात, महिलांनी दररोज 46 ग्रॅम प्रथिने आणि पुरुषांनी सुमारे 50 ग्रॅम प्रथिने घेतली पाहिजेत.
आपण दररोज जे अन्न खातो त्यापैकी 20 ते 35 टक्के प्रथिने असले पाहिजेत. म्हणजेच, तुम्ही जितक्या कॅलरीज घेत आहात त्यात प्रथिनांची टक्केवारी असावी. हा नियम केवळ गर्भवती महिलांच्या बाबतीत लागू होत नाही आणि त्यांना दररोज सुमारे 71 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात.
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.
महत्वाच्या बातम्या :