Food in Pregnancy : प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील गर्भधारणा हा अत्यंत महत्त्वाचा काळ असतो. कारण या काळात निर्माण होणाऱ्या छोट्या जीवाची काळजी घेणे, त्याची जबाबदारी घेणे गरजेचे असते. स्वतःला आणि तुमच्या मुलांना निरोगी ठेवण्याची जबाबदारी तुमची आहे. अशा परिस्थितीत तुम्ही सकस आहार घेणे गरजेचे आहे. तुमच्या खाण्यापिण्याचा बाळाच्या विकासावर परिणाम होतो. गरोदरपणात महिलांना विविध प्रकारचे पदार्थ खायला आवडतात. अशा स्थितीत जंक फूड आणि तळलेले रोस्ट खाणे तुमच्यासाठी समस्या निर्माण करू शकते. याचा परिणाम बाळाच्या विकासावरही होतो. तुमचा डाएट प्लॅन कसा असावा हे जाणून घ्या.
गरोदरपणात आहार योजना
1. गरोदरपणात महिलांनी वेळोवेळी काहीतरी खात राहावे.
2. यामुळे महिलांमध्ये अपचन आणि उलटीची समस्या कमी होते.
3. गर्भवती महिलांनी फास्ट फूड, जंक फूड जास्त खाऊ नये.
4. जास्त तळलेले-भाजलेले आणि तिखट-मसालेदार खाणे टाळा.
5. गरोदरपणात व्हिटॅमिन, आयर्न आणि फॉलिक अॅसिडच्या गोळ्या घ्याव्यात.
6. गर्भावस्थेच्या सुरुवातीला 3 महिने फॉलिक अॅसिड खायला हवे.
7. यानंतर दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत कॅल्शियम आणि लोह द्यावे.
8. रोज किमान 10 ते 12 ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे.
9. लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी अंकुरलेली कडधान्ये, हिरव्या पालेभाज्या, गूळ आणि तीळ घ्या.
10. गरोदरपणात उपवास टाळा आणि कच्चे दूध पिऊ नका.
11. गरोदरपणात धूम्रपान आणि मद्यपान करू नका.
12. कॅल्शियमसाठी भिजवलेले काजू आणि अंजीर खा.
13. गरोदरपणात भाज्यांचे सूप आणि फळांचा रस प्या.
14. प्रोटीनसाठी तुम्ही दूध, शेंगदाणे, चीज, काजू, बदाम, डाळी, मांस, मासे, अंडी खाऊ शकता.
15. फॉलिक अॅसिडची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी मसूर, राजमा, पालक, वाटाणे, मका, हिरवी मोहरी, भेंडी, सोयाबीन, चणे, स्ट्रॉबेरी, केळी, अननस आणि संत्री खा.
16. गरोदरपणात पिठाची भाकरी खावी.
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.
महत्त्वाच्या बातम्या :