Health : बॉलीवूडमध्ये अशा अनेक अभिनेत्री आहेत, ज्या आपल्या फिटनेससाठी प्रसिद्ध आहेत, शिल्पा शेट्टी असो..मलायका अरोरा, 'मैने प्यार किया' चित्रपटातून प्रेक्षकांच्या मनावर राज्य करणारी बॉलीवूड अभिनेत्री भाग्यश्रीने (Bhagyashree) वयाच्या 54 व्या वर्षीही ज्या प्रकारे तिचे आरोग्य आणि फिटनेस राखला आहे, तो कौतुकास्पद आहे. भाग्यश्री केवळ तिच्या आरोग्याची काळजी घेत नाही तर ती तिच्या चाहत्यांसाठी आरोग्य आणि फिटनेसशी संबंधित टिप्स देखील शेअर करते. कधी ती पौष्टिक पाककृती बनवताना दिसते तर कधी नवनवीन व्यायाम शेअर करताना दिसते. अभिनेत्री भाग्यश्रीने काही दिवसांपूर्वी इन्स्टाग्रामवर हिप्स मोबिलिटी एक्सरसाइजचा व्हिडीओ शेअर केला होता, ज्यामध्ये ती डायमंड एक्सरसाइज करताना दिसत होती. भाग्यश्रीने व्यायामाच्या व्हिडीओसोबत एक कॅप्शन देखील लिहिले होते, जिथे तिने सांगितले की डायमंड व्यायाम केल्याने हिप्समधील कडकपणा कमी होतो.
हिप्ससाठी 'हा' व्यायाम फायदेशीर!
भाग्यश्रीने व्हिडिओमध्ये सांगितले की, जास्त वेळ बसल्याने हिप्सच्या हालचालीवर परिणाम होतो किंवा जडपणा येतो. हिप मोबिलिटी वाढवण्यासाठी भाग्यश्रीने काही डायमंड एक्सरसाइज सुचवल्या आहेत.
डायमंड व्यायाम कसा करावा?
सर्वप्रथम, भाग्यश्रीने सांगितलेल्या व्यायामात, जमिनीवर झोपून, तिने तिचे गुडघे जोडले आहेत आणि तिचे पाय वेगळे ठेवले आहेत. मग गुडघे वेगळे केले जातात आणि पायाचे तळवे एकमेकांना जोडले जातात. पायांचे तळवे एकत्र जोडल्यानंतर, पहिली स्टेप पुन्हा केली जाते. अभिनेत्रीने हा व्यायाम 10 वेळा करण्याचा सल्ला दिला आहे. यामुळे हिप्सना आकार देण्यास मदत होते.
दुसऱ्या व्यायामात भाग्यश्रीने एक गुडघा वाकवून पाय जमिनीवर ठेवला आहे. दुसरा पाय सरळ करून वरच्या दिशेने ताणलेला आहे. पाय खालच्या दिशेने आणा आणि जमिनीवर विसावलेल्या पायाच्या गुडघ्याला अंगठ्याने स्पर्श करा. अंगठ्याने गुडघ्याला स्पर्श केल्यानंतर, पहिली स्टेप पुन्हा केली जाते.
तिसऱ्या व्यायामात भाग्यश्रीने तिला परत जमिनीवर ठेवले आहे आणि तिचे दोन्ही हात सरळ केले आहेत. हात पसरल्यानंतर दोन्ही पाय आकाशाकडे टेकवले जातात. आता पाय गोलाकार गतीने फिरवून दोन्ही तळवे एकमेकांना जोडा. तळवे जोडल्यानंतर, ते पुन्हा आकाशाच्या दिशेने अभिसरण गतीमध्ये फिरवले जातात.
चौथ्या व्यायामामध्ये, अभिनेत्रीने जमिनीवर हा व्यायाम केलाय. एक खालचा गुडघा जमिनीवर वाकलेला ठेवला जातो. आता वरचा भाग दुमडा आणि तो ताणून दोन्ही तळवे जोडून घ्या. या दरम्यान, दोन्ही पायांचे तळवे जोडल्यानंतर, एक हिराचा आकार तयार होताना दिसतो.
भाग्यश्रीने व्हिडीओसोबतच्या कॅप्शनमध्ये सांगितले आहे की, हिप जॉइंट्सची हालचाल आणि वेदना कमी करण्यासाठी प्रत्येक व्यायामाच्या 10 रिप्स केल्या पाहिजेत. हे सर्व व्यायाम घरी आरामात करता येतात. तसेच, अभिनेत्रीने व्यायाम आरामात आणि नियमितपणे करण्याचा सल्ला दिला आहे.
डायमंड व्यायामाचे फायदे
10 ते 12 तास एकाच जागी बसून काम करणे अगदी सामान्य झाले आहे. सतत बसून काम केल्यामुळे अनेक महिलांना नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागात कडकपणाचा त्रास होऊ लागला आहे. अशा स्थितीत हिप्सची हालचाल आणि कडकपणा यासाठी अभिनेत्री भाग्यश्रीच्या व्यायामाचा अवलंब केला जाऊ शकतो. डायमंड एक्सरसाइज केल्याने तुम्ही तुमच्या स्नायू आणि हाडांच्या हालचालीत लवचिकता मिळवू शकता आणि कडकपणा जाणवत नाही.
हेही वाचा>>>
Women Health : काळजी घ्या, लहान वयातच मुलींना येतेय मासिक पाळी, पालकांची चिंता वाढली, काय आहे कारण?
(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )