Health Tips : हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर 'या' 5 पद्धतींनी मात करा; रोगप्रतिकारकशक्तीही वाढेल
Health Tips : हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण संतुलित करणे थोडे कठीण आहे, परंतु ते अशक्य नाही.
Health Tips : चांगल्या आरोग्यासाठी शरीराला वेगवेगळ्या जीवनसत्त्वांची गरज असते, त्यातील एक जीवनसत्त्व डी. शरीरात त्याचा पुरवठा प्रामुख्याने सूर्यस्नानाने होतो. म्हणून त्याला सनशाईन व्हिटॅमिन असेही म्हणतात. मात्र, हिवाळ्यात कमी सूर्यप्रकाशामुळे शरीरात त्याची पातळी राखणे कठीण जाते.
व्हिटॅमिन डी शरीरातील कॅल्शियम शोषून हाडे, दात आणि स्नायू निरोगी ठेवण्यास मदत करते. मदत करते. इतकंच नाही तर मूड सुधारण्यातही ते उपयुक्त भूमिका बजावते.शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे फ्रॅक्चर, कमकुवत प्रतिकारशक्ती, केस गळणे, चिंता, नैराश्य इत्यादींचा धोका जास्त असतो. म्हणूनच, हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळण्यासाठी, येथे नमूद केलेल्या उपायांचे नक्कीच पालन करा.फॅटी माशांचे सेवन करानॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ यानुसार सॅल्मन आणि मॅकेरल मासे. फॅटी फिश म्हणून आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते. या दोन्हीमध्ये व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते. आठवड्यातून दोन दिवस त्यांचे सेवन करा. हे व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळू शकते.व्हिटॅमिन डीसाठी मशरूम खानैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी मशरूमचे सेवन करा. हे करणे हा एक चांगला पर्याय मानला जातो. यामुळेच तज्ञ हिवाळ्यात मशरूमचे सेवन वाढविण्याचा सल्ला देतात.फर्टिफाइड फूड प्रोडक्टव्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी असे पदार्थ निवडा जे व्हिटॅमिन डी आहेत तटबंदी जसे कि फोर्टिफाइड दूध, संत्र्याचा रस, नाश्ता धान्य इ. कोणतेही खाद्यपदार्थ खरेदी करताना, लेबल एकदा तपासा.
पूरक पदार्थांचा विचार करा
शरीरात व्हिटॅमिन डीची पातळी खूप कमी असल्यास, आरोग्य तज्ञाच्या सल्ल्याने पूरक आहार घेता येईल. विशेषत: वयोवृद्ध आणि शाकाहारी लोकांनी याची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. यासाठी वर्षातून एकदा व्हिटॅमिन-डीची पातळी तपासा. सूर्यप्रकाश नाही. म्हणून, सूर्यप्रकाशाच्या दिवशी, सकाळच्या सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवा. अस्वीकरण: हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
महत्त्वाच्या बातम्या :
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.
महत्त्वाच्या बातम्या
