शरीरातील B-12 कमी झाल्याने अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागतं व्हिटॅमिन B-12ची कमतरता शाकाहारी अन्न खाऊनही पूर्ण करता येते पालक दही बीट मशरुम दूध भोपळा बटाटा