टेस्टोस्टेरोन हे एक तऱ्हेच हार्मोन आहे.

तर टेस्टोस्टेरोन हे माणसांमधील शरीराच्या मासपेशीला आणि हाडांना मजबूत बनवते.

टेस्टोस्टेरोनचे लेवल वाढवण्यासाठी माणसांच्या शरीरातील एनर्जी लेवल आणि फर्टिलिटी वाढवण्याच्या क्षमतेवर असर पडतो.

झिंकयुक्त पदार्थ

काजू, बिया, शेंगा आणि मांस यांचा आहारात समावेश करा. झिंक टेस्टोस्टेरोन उत्पादनासाठी आवश्यक आहे.

मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ

पालक, केळी, नट्स आणि डार्क चॉकलेट मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत, जे टेस्टोस्टेरोनची पातळी सुधारण्यास मदत करतात.

व्हिटॅमिन डी

फॅटी फिश (सॅल्मन, ट्यूना), अंडी आणि मशरूममध्ये व्हिटॅमिन डी असते, जे टेस्टोस्टेरोनच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

निरोगी फॅट्स

एव्होकॅडो, नट्स आणि ऑलिव्ह ऑईल यांसारख्या निरोगी चरबी टेस्टोस्टेरोन उत्पादनासाठी आवश्यक आहेत.

कमी चरबीयुक्त आहार टाळा

काही अभ्यासांनुसार, कमी चरबीयुक्त आहार टेस्टोस्टेरोनची पातळी कमी करू शकतो.

नियमित व्यायाम

विशेषतः वेट ट्रेनिंग आणि उच्च तीव्रतेचा इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT) टेस्टोस्टेरोनची पातळी वाढवण्यासाठी प्रभावी आहेत. मात्र, जास्त व्यायाम टाळा.

पुरेशी झोप घ्या

दररोज रात्री ७-९ तास दर्जेदार झोप घेणे टेस्टोस्टेरोनच्या उत्पादनासाठी महत्त्वाचे आहे.

अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा

जास्त प्रमाणात अल्कोहोल घेतल्याने टेस्टोस्टेरोनची पातळी कमी होऊ शकते.

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.