व्हिटॅमिन वाढवण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या आहाराकडे आणि जीवनशैलीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे

फळे आणि भाज्या

व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए आणि फायबरसाठी संत्री, लिंबू, किवी, बेरी, गाजर, पालक आणि रताळी यांसारखी फळे आणि भाज्या खा.

धान्ये

व्हिटॅमिन बी साठी तपकिरी तांदूळ, ओट्स आणि संपूर्ण गव्हाची ब्रेड यांसारखी धान्ये खा.

प्रथिने

व्हिटॅमिन बी 12 आणि लोह मिळवण्यासाठी मासे, अंडी आणि मांस खा.

दुग्धजन्य पदार्थ

व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमसाठी दूध, दही आणि चीज खा.

नट्स आणि बिया

व्हिटॅमिन ई साठी बदाम, सूर्यफूल बिया आणि अक्रोड खा.

व्हिटॅमिन के साठी हिरव्या पालेभाज्या

व्हिटॅमिन के साठी पालक, ब्रोकोली आणि कोबी खा.

व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी मासे

व्हिटॅमिन डी साठी सॅल्मन आणि ट्यूना मासे खा.

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.