Mediterranean Diet यकृतातील चरबी कमी करतो आणि दाह कमी करतो. तसेच फळे, भाज्या, धान्य, मासे आणि चांगले चरबीयुक्त पदार्थ मोठ्या प्रमाणात असतात.
मासे, सुकामेवा आणि ऑलिव्ह ऑइलसारखे पदार्थ खा. ज्यामुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारेल आणि यकृतातील चरबीचे प्रमाण कमी होईल.
लाल मांस, पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, तळलेले पदार्थ आणि गोड स्नॅक्सचे सेवन कमी करून यकृतामध्ये चरबी जमा होणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
बेरीज, लसूण, ग्रीन टी आणि कॉफी यांसारखे अँटीऑक्सिडंट-युक्त पदार्थ तुमच्या ताटात घ्या, जे यकृताच्या पेशींना नुकसानीपासून वाचवतील.
कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, मासे आणि भाज्या यातून भरपूर व्हिटॅमिन डी, पोटॅशियम आणि बेटाइन देखील तुमच्या यकृतासाठी उपयुक्त ठरतील.
जर तुमच्या फॅटी लिव्हरचे कारण मद्यपान असेल, तर यकृताचे अधिक नुकसान टाळण्यासाठी मद्यपान पूर्णपणे बंद करा किंवा त्यावर कठोर नियंत्रण ठेवा.
फक्त 5–10% वजन कमी केल्याने यकृतातील चरबी कमी होते, ज्यामुळे यकृताचे कार्य सुधारते.
यकृत चरबी आणि दाह कमी करण्यासाठी आठवड्यातून किमान 5 वेळा एरोबिक व्यायाम आणि ताकद प्रशिक्षण करा.
मधुमेहाचे व्यवस्थापन करा आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी आहार, व्यायाम आणि औषधोपचार वापरून नियंत्रित करा, ज्यामुळे तुमच्या यकृताचे संरक्षण होईल.