मूत्रपिंडातील खडे टाळण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. पाण्यामुळे लघवीतील ते घटक पातळ होतात, ज्यामुळे खडे तयार होतात. दिवसातून 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
उच्च सोडियमचे सेवन तुमच्या लघवीतील कॅल्शियम वाढवते, ज्यामुळे खडे होऊ शकतात. खारट स्नॅक्स घेणे टाळा आणि स्वयंपाकात मीठ कमी वापरा.
लाल मांस किंवा पोल्ट्रीचे जास्त सेवन केल्यास किडनी स्टोनचा धोका वाढू शकतो. प्राणी प्रथिने युरिक ऍसिड वाढवतात, ज्यामुळे स्टोन तयार होतात. एकंदरीत आरोग्यासाठी मसूर आणि टोफू सारखे वनस्पती-आधारित प्रथिने वापरण्याचा प्रयत्न करा.
सिट्रस फळे सायट्रेटचे उत्तम नैसर्गिक स्रोत आहेत. हे संयुग किडनी स्टोन तयार होण्यापासून रोखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. ही फळे मूत्रातील कॅल्शियमशी बांधली जातात आणि कॅल्शियमचे क्रिस्टल्स तयार होण्याची शक्यता कमी करतात.
बीट पालक आणि बदाम यांसारख्या पदार्थांमध्ये ऑक्झलेटचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे ते कॅल्शियमशी बांधले जाऊन खडे तयार करू शकतात. किडनी स्टोनचा प्रतिबंध करण्यासाठी हे पदार्थ कमी प्रमाणात खावेत.
अन्नातील कॅल्शियम, खडे तयार होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करते. ते आतड्यात ऑक्झलेटबरोबर बांधले जाते आणि मूत्रपिंडाच्या आरोग्यास मदत करते.
साखरेचे सोडा, विशेषतः ज्यात उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप आहे, ते किडनी स्टोनचा धोका वाढवू शकतात. त्याऐवजी फळे किंवा भाज्या आणि हर्बल चहा असलेले पाणी आधारित पेय घेणे एक उत्तम पर्याय आहे.
वजन वाढणे आणि लठ्ठपणा यांचा संबंध किडनी स्टोनच्या वाढलेल्या धोक्याशी आहे. नियमित व्यायाम करा आणि निरोगी वजन राखण्यासाठी पोषक तत्वांनी परिपूर्ण अन्न निवडा.
गरम पाण्यात लिंबूचा ताजा रस घेतल्याने चयापचय क्रिया सुधारते आणि शरीर हायड्रेटेड राहते. दररोज हे प्यायल्याने लघवीतील सायट्रेटची पातळी वाढते, ज्यामुळे किडनी स्टोन टाळता येतात.