प्रथिने-कॅल्शियमयुक्त अन्न, स्नायू आणि हाडांचे आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त, शरीराच्या सर्व अवयवांना निरोगी ठेवतात.

तुम्ही तुमच्या आहारात चिकन आणि मासे यांसारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा.

अंडी उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत आहे

दुधात प्रथिने आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते.

बदाम, अक्रोड, चिया सीड्स हे प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे चांगले स्रोत आहेत.

सॅल्मन आणि सार्डिनसारख्या माशांमध्ये कॅल्शियम भरपूर असते.

फोर्टिफाइड पनीर कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत आहे, जो हाडांचे पोषण करण्यास मदत करतो.

बदाम कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे. त्यात प्रथिनेही चांगल्या प्रमाणात आढळतात.