नवीन वर्षाचा संकल्प : सूर्यनमस्कार कसे करावेत, जाणून घ्या 12 आसनं!
(छायाचित्र सौजन्य : प्रियांका ढोले, आंतरराष्ट्रीय योग शिक्षक आणि आहारतज्ञ)
1/13
सूर्यनमस्कार केल्याने शारीरिक आणि मानसिक स्वास्थ्य उत्तम राहते, सूर्यनमस्काराच्या सर्व स्थितीमध्ये आसन स्थिती कशी करतात ते जाणून घेऊया! (छायाचित्र सौजन्य : प्रियांका ढोले, आंतरराष्ट्रीय योग शिक्षक आणि आहारतज्ञ)
2/13
1) प्रणामआसन : सुरुवातीला सरळ उभं राहावं आणि नमस्कार करावा.
3/13
2) हस्तौत्तनासन : मग मागच्या बाजूला वाकावं.
4/13
3) हस्तपादासन : त्यानंतर कंबरेतून खाली वाकून दोन्ही हात पायांच्या शेजारी ठेऊन हनुवटी गुडघ्याला लावावी.
5/13
4) अश्व संचालनासन : त्यानंतर एक पाय मागे घेऊन, पुढचा पाय गुडघ्यात वाकवून पाठीची कमान करत मागे बघावं.
6/13
5) दंडासन : यानंतरच्या स्थितीमध्ये पायाचे चौडे, गुडघे, छाती आणि हनुवटी जमिनीला टेकवावी.
7/13
6) अष्टांग नमस्कार : त्यानंतर दोन्ही हातावर शरीराचा भार घेत, पाठीची कमान करत मान ताठ ठेवावी.
8/13
7) भुजंगासन : त्यानंतर पुढं सरका आणि छातीला उंचवा जणू फणा काढलेला नाग.
9/13
8) पर्वतासन : श्वास सोडत आपली कंबर वरती घ्या.
10/13
9) अश्व संचालनासन : त्यानंतर एक पाय मागे घेऊन, पुढचा पाय गुडघ्यात वाकवून पाठीची कमान करा
11/13
10) हस्त पादासन : कंबरेतून खाली वाकूत दोन्ही हात पायांच्या शेजारी ठेऊन हनुवटी गुडघ्याला लावावी.
12/13
11) हस्तौत्तनासन : मग मागच्या बाजूला वाकावं.
13/13
12) ताडासन : सरळ उभं राहून नमस्कार करावा. (छायाचित्र सौजन्य : प्रियांका ढोले, आंतरराष्ट्रीय योग शिक्षक आणि आहारतज्ञ)
Published at : 01 Jan 2022 06:47 PM (IST)