पुढच्या 30 दिवसात वजन कमी होईल, फक्त 'हा' सोपा 30 Days Weight Loss Diet Plan एकदा करून तर पाहा

वजन वाढल्यामुळे उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, मधुमेह आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल यांसारख्या अनेक गंभीर आजारांचा धोकाही वाढतो.

दररोज व्यायाम करणे शक्य नसल्यास खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीत छोटे बदल करून लठ्ठपणावर नियंत्रण ठेवता येते. जर तुम्ही या डाएट प्लॅनचे पालन केले तर ते तुमचे लठ्ठपणा कमी करण्यात खूप प्रभावी ठरेल.

पहाटे - सकाळी उठल्यावर एक ग्लास कोमट पाण्यात लिंबू, जिरे मिसळून प्यायल्याने फायदा होतो. यासोबत 5 भिजवलेले बदाम खा. यामुळे शरीर डिटॉक्सिफाय होईल आणि चयापचय वाढेल. यानंतर हलका व्यायाम, योगासने किंवा 30-45 मिनिटे चालणे फायदेशीर ठरेल.

नाश्ता - न्याहारीमध्ये कमी चरबीयुक्त आणि उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. यासाठी ओट्स, स्प्राउट्स सॅलड, स्टीम इडली, उपमा किंवा पोहे यांचा समावेश करू शकता. या नाश्त्यामुळे पोट बराच काळ भरलेले राहते आणि ऊर्जाही मिळते.

स्नॅक्स - यावेळी तुम्ही सफरचंद, पपई, संत्री किंवा ताजी हंगामी फळे खाऊ शकता.

दुपारचे जेवण - सुरुवातीला एक वाटी सॅलड खा, ज्यामध्ये काकडी, गाजर आणि मुळा यांचा समावेश करा. जेवणात 100 ग्रॅम ब्राऊन राईस, कडधान्ये, हिरव्या भाज्या (बटाटे नसलेले), आणि दही यांचा समावेश असावा. जर तुम्ही मांसाहार करत असाल तर आठवड्यातून दोनदा 100 ग्रॅम ग्रील्ड चिकन किंवा मासे खा. अंड्याचा पांढरा भाग देखील चांगला पर्याय आहे.

संध्याकाळचा नाश्ता - लिंबू आणि मध मिसळून ग्रीन टी प्या. भाजलेले हरभरे, मखाणा किंवा उकडलेले कणीस खा.

रात्रीचे जेवण - रात्रीचे जेवण हलके आणि लवकर करावे, संध्याकाळी 7:30 च्या सुमारास जेवण करणे उत्तम ठरेल. यामध्ये तुम्ही चपाती, मिक्स्ड व्हेजिटेबल सूप, खिचडी किंवा क्विनोआ उपमा खाऊ शकता.

झोपण्यापूर्वी झोपण्यापूर्वी हळद घालून कोमट दूध प्या. हळद हे दाहक-विरोधी आहे, ज्यामुळे शरीरातील सूज कमी होते.

दिवसभरात 2-3 लिटर पाणी प्या. जंक फूड, तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. टिप - एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. डाएटसाठी तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.