Weight Gain Tips: जास्त खाण्याने नव्हे, तर या आरोग्यदायी मार्गांनी वाढवा तुमचे वजन आणि आजारांपासून राहा दूर !

कारण एका वेळी भरपूर अन्न खाल्ल्याने पचनसंस्थेवर खूप भार पडतो, ज्यामुळे अपचन, गॅस आणि अॅसिडिटी सारख्या समस्या उद्भवू शकतात आणि मग यामुळे पुढचे जेवण वगळावे लागू शकते. तसेच अन्न नीट पचत नाही तेव्हा ते आतून सडण्यास सुरवात होते, ज्यामुळे शरीरात वेगवेगळे आजार होऊ शकतात.(Photo Credit : pexels )

त्यामुळे वजन वाढवण्यासाठी आपल्या आहारात प्रोटीनयुक्त गोष्टींचा समावेश करा. यामुळे स्नायू वाढण्यास मदत होते. अंडी, डाळी, चणे, सोयाबीन, शेंगदाणे, मासे, दही, हिरवा मूग यामध्ये प्रथिने चांगल्या प्रमाणात असतात. (Photo Credit : pexels )

वजन वाढवण्यासाठी प्रथिनांबरोबरच आहारात कॅलरीजचे प्रमाण वाढवावे. यासाठी ब्रेड, तांदूळ, बटाटे, रताळे , फुल क्रीम दूध हा आपल्या आहाराचा अविभाज्य भाग असावा. याशिवाय दही, चीज, रवा, गूळ, चॉकलेट हे देखील चांगले पर्याय आहेत.(Photo Credit : pexels )

एकाच वेळी जास्त खाणे आरोग्यासाठी अजिबात चांगले नाही. दिवसातून चार ते पाच वेळा खावे लागले तरी कमी आहार घेणे हा योग्य मार्ग आहे. यामुळे तुमच्या आहारात वैविध्य राहील. नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणादरम्यान हलका घ्या, तर आपण स्नॅक्स आणि रात्रीच्या जेवणादरम्यान काहीतरी हलके खाऊ शकता. यामुळे एनर्जी मिळते आणि वजनही वाढते.(Photo Credit : pexels )

बर्गर, पिझ्झा सारखे पर्याय वजन वाढवण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते मधुमेह, खराब कोलेस्ट्रॉल सारख्या समस्या देखील वाढवू शकतात. आपल्या आहारात निरोगी चरबी असलेल्या गोष्टींचा समावेश करणे चांगले. यासाठी शेंगदाणे, तीळ, बदाम, अक्रोड, पिस्ता, सूर्यफूल बियाणे, खरबूज बियाणे उत्तम आहे. स्वयंपाकासाठी मोहरी, ऑलिव्ह, सूर्यफूल, तूप किंवा खोबरेल तेल वापरा.(Photo Credit : pexels )

वजन वाढवण्यासाठी विशेषत: फळे खा. केळी, आंबा, चिकू, लिची, द्राक्षे, कस्टर्ड, खजूर ही फळे निरोगी पद्धतीने वजन वाढण्यास मदत करतात. (Photo Credit : pexels )

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.(Photo Credit : pexels )