Health: मधुमेही रुग्णांनी नाश्त्यात 'या' 5 गोष्टी खाव्यात, साखर राहील नियंत्रणात, एकदा पाहाच

प्रत्येकाने नाश्ता केलाच पाहिजे, कारण रात्रीनंतर आपले शरीर बराच काळ पाणी आणि अन्नाशिवाय राहते. अशा स्थितीत शरीर आपोआप ऑटोफास्टिंग मोडमध्ये जाते. शरीराला या मोडमधून बाहेर काढण्यासाठी नाश्ता करावा लागतो. न्याहारी हे दिवसाचे पहिले जेवण आहे, त्यामुळे ते निरोगी आणि पौष्टिकतेने परिपूर्ण असणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून तुम्ही दिवसभर उर्जेने परिपूर्ण राहाल.

अंड्यांमध्ये प्रथिने जास्त असतात आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी असते, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. अंडी खाल्ल्याने तुमचे पोट भरलेले राहते आणि अनियमित वेळी तुमची भूक कमी होते, ज्यामुळे साखरेची पातळी संतुलित राहण्यास मदत होते.

एवोकॅडोमध्ये निरोगी चरबी आणि फायबर असतात, जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात. तुम्ही ते मॅश करून मल्टीग्रेन ब्रेडवर पसरवू शकता, हेल्दी टोस्ट बनवून खाऊ शकता. मल्टीग्रेन ब्रेडमध्येही भरपूर फायबर असते.

आजकाल, ग्रीक दही बाजारात सहज उपलब्ध आहे, त्यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी नाश्त्यासाठी देखील हा एक चांगला पर्याय आहे. यामध्ये प्रथिने आणि प्रोबायोटिक्स असतात, जे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करतात. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही त्यात स्ट्रॉबेरी आणि ब्लूबेरी सारख्या बेरी देखील घालू शकता.

बदाम, अक्रोड, चिया बिया आणि बियांमध्ये फायबर, निरोगी चरबी आणि प्रथिने असतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. हे स्लो प्रोसेसिंग पद्धतीने पचले जाते, ज्यामुळे शरीरातील साखरेची पातळी वेगाने वाढत नाही.

पांढरा ब्रेड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळा. सकाळच्या नाश्त्यात चवीचे दही खाऊ नका.फळांचे रस, त्यात साखर असते, जर तुम्ही ते रिकाम्या पोटी नाश्त्यात प्यायले तर साखरेचे प्रमाण वाढते.

ओटमीलमध्ये भरपूर फायबर असते जे पचन मंदावते आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते. ओटमीलमध्ये बीटा-ग्लुकन फायबर असते, जे इंसुलिन देखील नियंत्रित करते, जे साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते.