Women Health : रोज रोज कसरत तारेवरची... खरचं बाईचं आयुष्य म्हणजे तारेवरची कसरतच.. नाही का? सध्या महिलाही चूल-मूलसोबत आपल्या जोडीदाराच्या खांद्याला खांदा लावत नोकरी करत सर्व जबाबदाऱ्या पार पाडत आहेत. अशात झपाट्याने बदलत्या जीवनशैलीमुळे लोकांच्या झोपेवर परिणाम होऊ लागतो. विशेषत: महिलांना कामामुळे पुरेशी झोप घेता येत नाही, त्यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. चांगल्या झोपेचा आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर खूप परिणाम होतो. मात्र, अशा परिस्थितीत महिला काही सोप्या पद्धतींचा वापर करून त्यांचे झोपेचे चक्र सुधारू शकतात.


 


शांततेचे काही क्षण मिळणंही कठीण



आजकाल, या धावपळीच्या जीवनात लोकांना शांततेचे काही क्षण मिळणे कठीण आहे. कामाचा ताण आणि वैयक्तिक आयुष्यातील इतर जबाबदाऱ्या लोकांच्या खांद्यावर पडू लागल्या आहेत. अशा परिस्थितीत त्यांच्या खाण्यापिण्याच्या सवयींव्यतिरिक्त त्यांच्या झोपेवरही परिणाम होऊ लागला आहे. विशेषत: स्त्रिया अनेकदा झोपेच्या कमतरतेमुळे त्रस्त असतात. घरातील कामं आणि ऑफिसच्या कामामुळे त्यांची झोपेची पद्धत अनेकदा बिघडते, ज्याचा थेट परिणाम त्यांच्या आरोग्यावर होतो.


 


शारीरिक अन् मानसिक आरोग्यावरही मोठा परिणाम


झोपेच्या कमतरतेमुळे केवळ शारीरिक आरोग्यावरच परिणाम होत नाही तर मानसिक आरोग्यावरही मोठा परिणाम होतो. यामुळे स्त्रिया निद्रानाश आणि नैराश्यासारख्या समस्यांना बळी पडू लागतात. महिलांना आपले आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी झोपेची पद्धत सुधारणे खूप महत्वाचे आहे. काही टिप्स आहेत, ज्याद्वारे तुम्ही तुमची झोपेची पद्धत सुधारू शकता.



या मार्गांनी तुमची झोपेची पद्धत सुधारा



  • सकाळी, न्याहारीसाठी कमीतकमी 30 ग्रॅम (प्रोटीन) प्रथिनांसह कर्बोदकांमधे आणि फॅट्सयुक्त आहाराचे संतुलित प्रमाणात सेवन करा.

  • झोपेतून उठल्यावर सकाळचा सूर्यप्रकाश घ्या. यामुळे शरीराचे झोपेचे-जागण्याचे चक्र संतुलित राहते

  • सकाळचा सूर्यप्रकाश मूड चांगला ठेवण्यासाठी, सक्रिय आणि सतर्क राहण्यासाठी तसेच चांगल्या झोपेच्या गुणवत्तेसाठी महत्त्वाचा आहे.

  • शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. दररोज 8000 पावले उचलण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि वजन उचला. 

  • यामुळे लवकर आणि गाढ झोप लागते, तणाव कमी होतो आणि निद्रानाशाच्या समस्येपासून आराम मिळतो.

  • रात्री झोपताना अंधारात मोबाईल किंवा स्क्रीनचा निळा प्रकाश टाळा.

  • रात्री हलके जेवण करा. अधिक अन्न खाल्ल्याने ते पचण्यासाठी अधिक ऊर्जा लागते

  • याचा अर्थ असा की सर्कॅडियन सायकल जेव्हा सुरू व्हायला हवी होती, तेव्हा त्याला अधिक मेहनत करावी लागेल, ज्यामुळे झोपेवर परिणाम होईल.

  • झोपण्यापूर्वी 5 मिनिटे जर्नलिंग आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केल्याने आरामशीर झोप येण्यास मदत होते.


 


 


हेही वाचा>>>


Women Health : महिलांनो...घरातील जबाबदाऱ्या, काम ठेवा बाजूला! आधी हृदयविकाराच्या झटक्याची 'ही' लक्षणं वेळीच ओळखा.. डॉक्टर म्हणतात...


 


 


(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )