Health News : एका संशोधनानुसार, बदलती जीवनशैली, आहाराचे बदलते रूप यामुळे धावपळीच्या आयुष्यात बहुतेक जणांना झोपेच्या समस्या होताना दिसत आहेत. तुम्ही सुद्धा रात्रभर अंथरुणावर कुस बदलत असता, पण झोप येत नाही का? असं तुमच्या बाबतीतही घडत असेल जर तुम्ही निद्रानाशाच्या समस्येने त्रस्त आहात, मात्र ही समस्या दीर्घकाळापर्यंत तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही. खरं तर, असे अनेक मार्ग आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही तणावमुक्त राहून झोपेच्या समस्यांवर मात करू शकता. जाणून घ्या..
हे काम झोपण्यापूर्वी करा
पाणी आणि अन्नाप्रमाणेच झोप ही शरीरासाठी खूप महत्त्वाची आहे. जर तुम्ही निद्रानाशाच्या समस्येने त्रस्त असाल तर आम्ही तुम्हाला काही उपाय सांगत आहोत ज्यामुळे तुम्हाला झोपेच्या समस्येपासून आराम मिळू शकतो. झोपण्यापूर्वी केलेल्या विविध कार्याचा रात्रीच्या झोपेवरही परिणाम होतो. यामध्ये रात्री दात घासणे, रात्री त्वचेची काळजी घेणे, झोपेचे आरामदायक वातावरण, तापमान आणि तुमचा पलंग व्यवस्थित करणे इ. दररोज या दिनचर्याचे पालन केल्याने, तुमच्या मेंदूला समजते की झोपण्याची वेळ आली आहे, म्हणून दररोज एका निश्चित क्रमाने या कार्यांचे पालन करणे महत्वाचे आहे.
प्राणायाम करा
जेव्हा तुम्हाला झोप येत नाही, विशेषत: तणाव आणि चिंतेमुळे, तेव्हा प्राणायाम तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतो. पलंगावर झोपताना, तुमची जीभ मोकळी करा आणि ती तुमच्या तोंडाच्या जमिनीला स्पर्श करा. आता चार सेकंद सावकाश श्वास घ्या. यानंतर, सात सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा आणि शेवटी आठ सेकंदांसाठी हळूहळू श्वास सोडा. झोप येईपर्यंत हे करत राहा, या प्राणायामाचे तीन-चार प्रकार करा.
झोपण्यापूर्वी काहीतरी लिहिणे देखील उपयुक्त आहे
मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, मन स्वच्छ करणे आणि कोणत्याही तणावापासून मुक्त ठेवणे हा शरीराला आराम देण्याचा आणि आरामात झोपण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. रात्री झोपण्यापूर्वी जर्नल लिहिणे हा एक चांगला सराव आहे. अशाप्रकारे, जेव्हा तुम्ही डायरीमध्ये सर्वकाही लिहून ठेवता आणि तुमच्या मनातील बहुतेक विचार काढून टाकता ज्यामुळे चिंता निर्माण होते आणि झोपेमध्ये व्यत्यय येतो, तेव्हा तुम्हाला झोपेची समस्या येत नाही.
रात्री हलके खा
रात्रीचे जेवण हलके करा आणि झोपण्याच्या किमान तीन तास आधी जेवा. रात्रीच्या वेळी टाळण्यासारख्या काही पदार्थांमध्ये साखर, प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट, चरबी आणि कॅफिन असलेले पदार्थ यांचा समावेश होतो. झोपण्यापूर्वी दूध किंवा केळी खाल्ल्याने तुम्हाला लवकर झोप येऊ शकते कारण त्यात ट्रिप्टोफॅन असते जे झोपेसाठी प्रवृत्त करते.
स्क्रीन वेळ
तुमच्या निजलेल्या झोपण्याच्या वेळेच्या किमान एक तास आधी कोणत्याही प्रकारचा स्क्रीन टाइम टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. या स्क्रीन्समधून येणारा निळा प्रकाश शरीरातील मेलाटोनिन (झोपेला प्रेरित करणारा हार्मोन) चे उत्पादन कमी करतो. शक्य असल्यास, आपला मोबाइल फोन सायलेंटवर ठेवा आणि झोपण्याच्या एक तास आधी बाजूला ठेवा.
(टिप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )
महत्त्वाच्या इतर बातम्या :
Relationship Tips : हो... तुम्ही निवडलेला जोडीदार तुमच्यासाठी Perfect! 'हे' संकेत जाणून घ्या, तुम्ही एका परिपूर्ण व्यक्तीला डेट करत आहात