Health : आपण अनेकदा लोकांकडून ऐकतो, आजकाल झोप लागत नाही... काय करावं.. काही कळत नाही.. आजकाल झोप न लागणे ही एक मोठी समस्या बनली आहे. काही लोक निरोगी आरोग्यासाठी डाएट आणि व्यायमही करतात. पण खरं सांगायचं तर शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी सकस आहार आणि व्यायामासोबतच शांत झोपही खूप महत्त्वाची आहे. तज्ज्ञांच्या मते, व्यक्तीला दररोज 7 ते 8 तासांची झोप हवी. यामुळे शरीरासोबतच मनही निरोगी राहते, परंतु तुम्हालाही या समस्येचा सामना करावा लागत असेल तर हे उपाय करून पाहा...


 


दररोज 7 ते 9 तासांची झोप हवीच..


जर तुम्हाला रात्री नीट झोप लागली नाही, रात्रभर फेऱ्या मारण्यात घालवता, तर सकाळी तुमचा मूड खराब होईल, तुम्हाला थकवा जाणवेल आणि पोटही नीट साफ होणार नाही. शरीर आणि मन निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज 7 ते 9 तासांची झोप घेण्याची शिफारस आरोग्य तज्ञ करतात. यापेक्षा कमी झोपल्याने अनेक समस्या उद्भवू शकतात.



खराब झोपेची कारणे


कार्यालयीन कामकाज, अस्वस्थ आहार आणि जीवनशैली यासोबतच पर्यावरणीय घटकांमुळेही झोप कमी होऊ शकते. याशिवाय काही वेळा काही गंभीर आजारामुळेही झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे एकाग्रता नसणे, राग येणे, बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागते.



चांगल्या झोपेसाठी हे उपाय करा


सकाळी लवकर उठण्याची सवय लावा


सकाळी लवकर उठणे तुमच्यासाठी कठीण असू शकते, परंतु झोपेच्या समस्या सोडवण्यासाठी ते खूप प्रभावी असू शकते. सकाळी लवकर उठल्याने रात्री योग्य वेळी झोप येण्यास मदत होते.


तुमच्या दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश करा


व्यायाम केल्याने तुम्ही तंदुरुस्त तर राहताच, पण तुम्हाला चांगली झोप घेण्यासही मदत करते. सकाळची सुरुवात 20 ते 30 मिनिटांच्या व्यायामाने करा. कार्डिओ, योगा, एरोबिक्स, तुमच्यासाठी जे काही व्यायाम शक्य आहे त्यासाठी वेळ काढा. यामुळे शरीर थकवा येतो, ज्यामुळे चांगली झोप लागते.


निरोगी आहार घ्या


निरोगी आहारामुळे झोपेच्या कमतरतेवरही बऱ्याच अंशी मात करता येते. रात्री तळलेले, मसालेदार, जंक फूड खाणे टाळा. यामुळे गॅस, ॲसिडिटी, ब्लोटिंग सारख्या समस्या निर्माण होतात, ज्यामुळे झोपेचा त्रास होतो. रात्रीचे हलके जेवण. भाज्या आणि कडधान्यांचा समावेश करा.


 


रात्रीचे जेवण वेळेवर करा


रात्रीचे जेवण हलके आणि वेळेवर करणे महत्वाचे आहे. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी पूर्ण करा.


 


मोबाईल, टिव्हीपासून दूर राहा


जर तुम्हाला चांगली झोप हवी असेल तर झोपण्याच्या अर्धा तास आधी फोन, लॅपटॉप, टीव्ही वापरणे बंद करा. त्याऐवजी तुम्ही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, हलके स्ट्रेचिंग किंवा पुस्तकांची मदत घेऊ शकता.


 


उच्च रक्तदाब, नैराश्य आणि मधुमेह यांसारखे धोके वाढू शकतात


अनेकांना असे वाटते की झोपेमुळे येणारा थकवा आणि खराब मूड एक कप कॉफी किंवा चहा पिऊन नियंत्रित केला जाऊ शकतो, परंतु हा उपाय दीर्घकाळ चालणार नाही. झोपेचा अभाव किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचा अडथळा यामुळे उच्च रक्तदाब, नैराश्य आणि मधुमेह यांसारखे धोके वाढू शकतात. जर तुम्हाला शांत झोपेची इच्छा असेल, तर वर सांगितलेले उपाय करून पाहा आणि तरीही समस्या दूर होत नसल्यास, विलंब न लावता डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, जो झोप न येण्याची संभाव्य कारणे शोधून या समस्येचे त्वरीत निराकरण करू शकेल.


 


हेही वाचा>>>


Health : तुमचा चेहरा सांगतो सर्वकाही, तुमचं Liver खराब झाल्याचे 'असे' संकेत देतो, 'ही' लक्षणं तुम्हाला नाही ना?


 


 


 


 


(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )