Health Tips : आपल्या जीवनशैलीचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर खोलवर परिणाम होतो. झोप न लागणे, अनहेल्दी आहार, जास्त स्क्रीन टाईम अशी अनेक कारणे आहेत, ज्यामुळे आपण तणावाचे बळी होऊ शकतो. अति तणावामुळे आपण अनेक आजारांनाही बळी पडू शकतो. त्यामुळे तणावाचे व्यवस्थापन करणे महत्त्वाचे आहे. यात योग तुम्हाला मदत करू शकतो. चला अशा काही योगासनांबद्दल जाणून घेऊयात, जे तुम्हाला तणाव व्यवस्थापनात मदत करू शकतात.
बालासन
बालासनामुळे तुमच्या शरीराला आराम मिळतो. या आसनाच्या मदतीने तुमचे कूल्हे देखील ताणले जातात, ज्यामुळे पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
कसे कराल?
- आपले गुडघे वाकवा आणि आपल्या टाचांवर बसा.
- तुमची पाठ सरळ ठेवून, पुढे वाकवा जेणेकरून तुमची छाती तुमच्या मांड्यांना स्पर्श करेल.
- आपले हात समोर सरळ ठेवा आणि दीर्घ श्वास घेताना आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
उत्तासन
उत्तासनामुळे तुमचा ताण कमी होतो आणि तुमचे गुडघे आणि नितंब देखील ताणले जातात.
कसे कराल?
- आपले पाय एकत्र उभे करा.
- श्वास घेताना हात वर करा आणि श्वास सोडताना हळू हळू पुढे वाकवा.
- आपले गुडघे सरळ ठेवून, आपल्या हातांच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
- 1-2 मिनिटे या स्थितीत रहा, नंतर सामान्य व्हा.
- जर तुम्हाला खाली वाकता येत नसेल तर जेवढे वाकता येईल तेवढे वाकून हे आसन दररोज करण्याचा प्रयत्न करा.
विपरिता करणी
हे तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरण वाढवते आणि शरीराला आराम देण्यासही मदत करते.
कसे कराल?
- भिंतीजवळ झोपा.
- आपले पाय भिंतीवर ठेवा आणि आपले गुडघे सरळ ठेवा.
- काही मिनिटांनंतर सामान्य स्थितीत परत या.
शवासन
या आसनाच्या मदतीने तुमच्या शरीरातील तणाव दूर होतो. हे आसन करताना जमिनीवर पूर्णपणे आरामशीर झोपा आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. दीर्घ श्वास घेतल्याने तुमच्या शरीरातील तणाव दूर होतो आणि तुमच्या फुफ्फुसांसाठीही ते फायदेशीर आहे. काही मिनिटे या स्थितीत रहा, नंतर सामान्य स्थितीत या.
पश्चिमोत्तानासन
या आसनाच्या मदतीने तुमचा तणाव तर कमी होतोच पण ते तुमच्या पचनासाठीही खूप फायदेशीर आहे.
कसे करायचे?
- जमिनीवर पाय सरळ ठेवून बसा.
- हात वर करा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
- आता हळूहळू श्वास सोडताना, पुढे वाकून गुडघे न वाकवता, हातांनी पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
- या आसनात तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यांमध्ये ताण जाणवू शकतो, त्यामुळे जर तुम्हाला पूर्णपणे वाकता येत नसेल, तर हळूहळू हे आसन दररोज करण्याचा प्रयत्न करा.
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.
महत्त्वाच्या बातम्या :