Health Tips : काही लोकांच्या शरीरात अनेकदा रक्ताची कमतरता असते आणि त्यासंबंधी सर्व प्रकारच्या समस्या त्यांना जाणवू लागतात. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी लोह (Iron) पूरक घेणे हा एक चांगला पर्याय आहे. परंतु, नैसर्गिक लोह घेणे हा एक चांगला पर्याय आहे. बर्‍याच वेळा लोकांना कृत्रिम लोहामुळेही अनेक समस्या जाणवू लागतात. लोह घेतल्याने बद्धकोष्ठता ही सर्वात मोठी समस्या आहे.
तुम्हालाही अशा समस्या आहेत का?
लोहाच्या कमतरतेमुळे व्यक्ती अॅनिमिया नावाच्या आजाराला बळी पडते. यामध्ये शरीरातील लाल रक्तपेशींची कमतरता असते, जी शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात ऑक्सिजन पोहोचवतात. त्यामुळे लोह कमी असल्यामुळे माणसाला नेहमी थकवा जाणवतो. याशिवाय तिला नैराश्य, चिंता, प्री-मॅच्युअर डिलिव्हरी अशा समस्याही असू शकतात. अशा लोकांना वारंवार संसर्ग देखील होतो.
लोह समृद्ध वस्तू
या समस्येवर मात करण्यासाठी तुमच्या आहारात लोहयुक्त पदार्थ जसे की लाल मांस, कडधान्ये, अंडी, बीन्स आणि सुका मेवा यांचा समावेश करा. ते शरीरातील लाल रक्तपेशींची संख्या वाढवतात आणि रक्ताची कमतरता दूर करतात. ड्रायफ्रुट्स आणि डाळी रात्रभर पाण्यात भिजवून ठेवल्यानंतर वापरा. डाळ बनवताना जास्त शिजवू नका नाहीतर सर्व फायदे वाया जातील.
फोलेट म्हणजे काय?
'फोलेट' हे बी व्हिटॅमिनचा एक प्रकार आहे जो अस्थिमज्जामध्ये लाल आणि पांढऱ्या रक्त पेशी बनवतो. त्याच्या सप्लिमेंटला फॉलिक अॅसिड म्हणतात. त्याचा वापर करून, आपले शरीर हेम बनवते, ज्यामुळे हिमोग्लोबिन बनते. त्याचा आहारात समावेश करण्यासाठी पालकासारख्या हिरव्या पालेभाज्यांचा आहारात समावेश करा. तसेच वाटाणे आणि विविध कडधान्ये खा.
व्हिटॅमिन बी 12
लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये व्हिटॅमिन बी12 महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे जीवनसत्व प्रामुख्याने दुग्धजन्य पदार्थ आणि प्राणी आधारित उत्पादनांमध्ये आढळते. जसे की लाल मांस, मासे आणि सेलफिश. याशिवाय नाश्त्याच्या तृणधान्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी12 असते.
व्हिटॅमिन सी
लोहाच्या शोषणासाठी व्हिटॅमिन सी खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही वनस्पतीवर आधारित अन्नातून लोह घेत असाल तेव्हा ते खाणे अधिक महत्त्वाचे होते. यासाठी व्हिटॅमिन सी असलेली फळे जसे की संत्री, किवी, मोसमी, लिंबू इत्यादी खा.
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.
महत्वाच्या बातम्या :