Women Mental Health Tips : मासिक पाळी दरम्यान महिलांना (Women) स्वतःची विशेष काळजी घ्यावी लागते. विशेषतः त्यांना त्यांच्या आहाराची अधिक काळजी घ्यावी लागते. हा असा काळ आहे ज्या दरम्यान महिलांना थोडे अशक्त वाटू शकते. अशा काळात प्रोसेस्ड फूड किंवा जंक फूड अजिबात खाऊ नये असा सल्ला आरोग्य तज्ज्ञ नेहमी देतात. यावेळी, केवळ पौष्टिक आणि सकस आहार घ्यावा, जो शरीराला चांगले पोषण प्रदान करेल आणि वेदना कमी करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे.
मासिक पाळीच्या काळात महिलांच्या शरीरात अनेक हार्मोनल बदल होतात, ज्याचा त्यांच्या मूडवरही परिणाम होतो. या काळात फक्त हलका आहार घ्यावा, असे फिटनेस आणि पोषण तज्ज्ञ रोहित शेलटकर सांगतात. तुमच्या आहारात तेल, मिरची आणि मसाले असलेले अन्न पूर्णपणे टाळावे. मासिक पाळीच्या काळात महिलांचा आहार कसा नेमका कसा असावा? या संदर्भात अधिक माहिती जाणून घेऊयात.
पहिल्या कालावधीत
किशोरवयीन मुलींना पहिल्या मासिक पाळीदरम्यान होणाऱ्या शारीरिक बदलांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खूप उपयुक्त ठरू शकतात. मीठ, खारट पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेली साखर कमी खा. या काळात दूध, दही, पनीर आणि चीज खाऊ शकता.
महिलांसाठी
महिलांना उच्च फायबरयुक्त आहाराचा फायदा होतो. बेरी, संपूर्ण धान्य, नट्स आणि मसूर भरपूर पोषक असतात. याशिवाय महिलांनी आपल्या आहारात मासे आणि चीज यांचाही समावेश करावा. अनियमित मासिक पाळीच्या समस्येवर मात करण्यासाठी महिलांनी शारीरिक हालचालींमध्येही सहभाग घेतला पाहिजे.
डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)
डार्क चॉकलेट मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत मानला जातो. हे खाल्ल्याने शरीरात सेरोटोनिन हार्मोन तयार होतो, ज्यामुळे मासिक पाळी दरम्यान वेदना कमी होण्यास मदत होते. याशिवाय याला मूड बूस्टर असेही म्हणतात.
मासे
फिश खाल्ल्याने पीरियड्सशी संबंधित समस्या दूर होतात. यात ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते, जे केवळ स्नायूंना आराम देत नाही तर वेदनांपासूनही आराम देतात. शाकाहारी आहार पाळणाऱ्या महिला अक्रोड, एवोकॅडो, भोपळ्याच्या बिया खाऊ शकतात.
महत्त्वाच्या बातम्या :
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.